Menținerea unui echilibru normal de lichide în organism este unul dintre punctele cheie în orice dietă. Pe de altă parte, datorită eliminării excesului de lichid, te poți „acumula” și slăbi. Și ce să facă celor al căror corp reacționează la fiecare ceașcă de ceai în plus cu umflături și umflături sub ochi? Cât și cum să bei apă pentru a pierde în greutate și a nu te umfla?
Chiar dacă greutatea corporală nu scade ca urmare a antrenamentului, nutriționiștii nu recomandă reducerea cantității de lichid băut. În același timp, retenția de apă este numită cauza scăderii în greutate. Cum funcționează schema și există contradicții în ea?
Cât să bei
Cantitatea medie de apă recomandată este de 30 ml pentru fiecare kilogram al corpului. Adică, cu o greutate de până la 60 kg, va trebui să bei 1,8 litri de apă pe zi, cu o greutate de 70 kg - aproximativ 2,1 litri. De asemenea, nu merită să folosiți mai mult decât norma. Doza poate fi puțin mai mult sau mai puțin, se reglează în funcție de propriile sentimente.
Dacă nu obișnuiești să bei apă, ar trebui să crești treptat doza, câte un pahar pe zi. Dacă se găsește umflare, trebuie să reveniți la norma anterioară și apoi să încercați să creșteți mai ușor volumul de lichid, întinzând același pahar de „taxă suplimentară” timp de câteva zile.
Când să bei
Trebuie să beți apă atât înainte, cât și după masă. Un pahar de lichid cu o jumătate de oră înainte de a mânca îți va permite să fii parțial mulțumit, iar porția de mâncare „calorie” va fi mai mică. Următorul pahar de lichid este recomandat să fie luat la o oră până la o oră și jumătate după masă. Nu trebuie să beți în timpul și imediat după masă, interferează cu digestia normală.
Cum să bei
Este indicat să bei apă în mod egal, cu înghițituri mici, împărțind întreaga „porție” recomandată pentru zi.
Ei beau primul pahar de apă dimineața pe stomacul gol. Volumul rămas trebuie băut într-o zi. Până seara, este mai bine să reduceți porțiilede lichid pentru ca surplusul să aibă timp să fie îndepărtat. Dacă umflarea apare după o porție de apă seara, merită să bei mai puțin lichid seara, iar ultima „ședință” trebuie programată cu 2-4 ore înainte de culcare.
Ce este util
Adesea, corpul dă un semnal despre sete, dar o persoană îl percepe ca fiind nevoia de a mânca ceva. Consumul regulat de apă vă permite să reduceți cantitatea reală de alimente fără a experimenta foame. O persoană începe pur și simplu să mănânce atât cât are nevoie cu adevărat.
Apa rece stimulează metabolismul. În același timp, o anumită cantitate de energie este cheltuită pentru încălzirea lichidului.
Edemul poate semnala nu numai un exces, ci și o lipsă de lichid. La fel, cu o alimentație proastă, organismul preferă să nu se despartă de kilogramele în plus, ci să acumuleze energie sub formă de grăsime. Când lipsește apa, organismul își creează o rezervă, care se manifestă sub formă de umflare.
O cantitate normală de lichid contribuie la sănătatea pielii, la rezistența și elasticitatea ligamentelor, precum și la mobilitatea articulațiilor.