Pentru a înțelege motivul pentru aceasta, trebuie să știți ce este menstruația și ce schimbări apar în organism în aceste zile.
Conţinut
- Lunar: caracteristici principale
- Creștere în greutate
- Vreau dulciuri
- De ce vrei pâine înainte de menstruație?
- Agravarea foamei
Lunar: caracteristici principale
Menstruația sau menstruația este sângerare din vagin care apare ca urmare a respingerii membranei mucoase a uterului. Este considerat normal dacă o femeie are menstruația în fiecare lună, aproximativ la aceeași oră. Prima zi a menstruației este începutul ciclului menstrual, care durează în medie 21-35 de zile. Durata zilelor critice este de 3-5 zile.
Natura și durata ciclului menstrual depind direct de mediul hormonal controlat de hipotalamus, situat în creier. Hormonii feminini (progesteron și estrogen), care sunt responsabili de activitatea vitală a uterului și de dezvoltarea ovulului, produse de ovare. Cu câteva zile înainte de începerea menstruației, endometrul (mucoasa interioară a uterului) se pregătește pentru introducerea (implantarea) unui ovul deja fertilizat. Dacă oul nu a fost fertilizat, atunci există o scădere bruscă a nivelului de hormoni. Ca urmare, vasele endometrului se îngustează, ceea ce îi reduce aportul de sânge. Ca urmare, endometrul se separă treptat de uter și, împreună cu sângele format din ruperea vaselor mici, iese prin vagin în exterior. Aceasta se numește lunar. Endometrul este separat nu simultan pe întreaga sa suprafață, ci și parțialexplică durata diferită a perioadelor (în medie 3-5 zile). În același timp, din separarea vechiului endometru se formează o nouă membrană mucoasă a cavității uterine.
Menstruațiile regulate sunt un indicator că totul este în regulă cu corpul feminin. Menstruația este o manifestare externă a modificărilor hormonale care apar în organism. Hormonii contribuie la:
- dezvoltarea ovulelor în ovar;
- formarea endometrului interior al uterului și pregătirea acestuia pentru primirea unui ovul fecundat;
- oferind conditii optime pentru dezvoltarea unui ovul fecundat.
Aceiași hormoni asigură procese normale și simultane în ovar și uter. Când ovulul este fecundat, devine predominant așa-numitul „hormon al sarcinii” (progesteron), dar dacă nu a existat fertilizare, producția de hormoni scade, stratul funcțional al uterului este respins și începe menstruația.
Ca urmare a unor astfel de modificări hormonale, problemele cu alimentația apar adesea înainte de menstruație.
Nu ar trebui să vă supărați în avans, pentru că acesta este doar un fenomen temporar. Perioadele vor trece și totul va cădea la loc.
În continuare, vom lua în considerare posibilele schimbări în dieta unei femei înainte de debutul menstruației, motivele și metodele de prevenire a acestora.
Creștere în greutate
De ce crește greutatea cu câteva kilograme înainte de menstruație, dacă nu încerci să o slăbești?
Creșterea în greutate înainte de menstruație se datorează prezenței lichidului în organism, nu grăsimii în exces. Datorită creșterii nivelului de progesteron și hormoni estrogeni, organismul acumulează lichid. Cu câteva zile înainte de începerea menstruației, puteți observa o scădere a numărului de urinare, poate apărea și constipația. Ca urmare a modificărilor hormonale, poate exista și formarea excesivă de gaze, ceea ce duce la balonare. După încheierea ciclului menstruallichidul acumulat este excretat din organism cu urina, constipația și formarea de gaze dispar, de asemenea. Și cu ele vin și kilogramele în plus.
Dacă vrei să mănânci o cantitate nelimitată înainte de menstruație și să o faci, atunci în timp te poți îmbunătăți foarte mult. Și rezolvarea problemei excesului de greutate nu va fi deloc dificilă.
Vreau dulciuri
De ce vrei cu adevărat să mănânci dulciuri, în special ciocolată, înainte de menstruație?
Motivul pentru nevoia de dulciuri constă în lipsa hormonului estrogen din sângele unei femei în zilele dinaintea menstruației. Cea mai mare cantitate de estrogen este produsă în organism în timpul ovulației. Aceasta explică sănătatea bună și spiritul ridicat al femeilor din zilele noastre. După ovulație, odată cu apropierea menstruației, nivelul de estrogen scade brusc și femeia experimentează așa-numitul sindrom premenstrual (dispoziție proastă, oboseală, somnolență, iritabilitate). Din acest motiv, în acest moment vrei să mănânci ceva dulce.
Dar pot exista și alte motive pentru nevoia de dulciuri. Ca urmare a modificării fondului hormonal al unei femei, nivelul de insulină (un hormon care reglează nivelul zahărului) din sânge se poate modifica și el.
Medicii ginecologi recomandă să nu abuzați de dulciuri, deoarece va fi extrem de greu să vă opriți și să nu mâncați prea mult. Dacă doriți să mâncați ceva dulce, atunci în această perioadă este mai bine să acordați prioritate produselor care conțin fructoză - un zahăr natural. Poate fi iaurt bio cu caise uscate, mere sau pere cu paine de secara. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, trebuie să o faci pentru a preveni agravarea senzației de foame. Când o persoană îi este foame, este capabilă să mănânce totul la rând și în cantități nelimitate, ceea ce nu face decât să înrăutățească situația.
De ce vrei pâine înainte de menstruație?
În zilele dinaintea menstruației, preferințele femeilor pot fi foarte diferite:
- cineva vrea dulciuri
- altele - cantități nelimitate de pâine,
- al treilea vrea cartofi.
Apariția unor astfel de dorințe se explică prin nivelul scăzut de progesteron și hormoni estrogeni înainte de menstruație. În zilele noastre, organismul are nevoie de o sursă suplimentară de „asigurare”, care pot fi produse care conțin amidon (pâine, cartofi etc.). Acum este mai bine să evitați cafeaua și alcoolul, deoarece veți dori să mâncați și mai mult. În plus, este de dorit să consumați carbohidrați care sunt conținute exclusiv în alimente integrale (leguminoase, rădăcinoase, cereale).
Agravarea foamei
De ce senzația de foame se intensifică cu câteva zile înainte de începerea menstruației?
Agravarea foamei înainte de menstruație se explică și prin modificările hormonale din organism. Multe femei în această perioadă mănâncă porții mult mai mari decât norma obișnuită, ceea ce duce apoi la exces de greutate. Metabolismul se accelerează după ovulație și imediat înainte de menstruație. În această perioadă, se ard mai multe calorii, organismul trimite semnale că are nevoie de surse suplimentare de energie.
In aceasta perioada este important sa controlezi cantitatea de mancare consumata pentru a evita problema kilogramelor in plus pe viitor.
Alimentația adecvată, care ar trebui să fie norma de viață, va ajuta și în zilele premenstruale. Mâncarea ar trebui să conțină carbohidrați complecși, alimente bogate în vitamina B. Dacă alimentele vor conține o cantitate suficientă de acizi grași și magneziu, este posibil să se minimizeze manifestările sindromului premenstrual, în special o manifestare atât de comună precum depresia. Dieta este, de asemenea, capabilă să regleze nivelul de zahăr din sânge și ajută la reducerea poftei de ceva gustos.
Apariția unui apetit „firă” la femei în zilele dinaintea menstruației se explică printr-o modificare a nivelului hormonilor feminini. Dacă respectați unele restricții alimentare, veți putea evita exceselekilograme Este mai bine să mănânci în această perioadă în porții mici, dar mai des. Nu permiteți supraalimentarea și agravarea senzației de foame.