Un abdomen plat tonifiat este visul tuturor femeilor. Dar este foarte dificil să obții forma ideală în acest loc. Excesul de grăsime tinde să se acumuleze în zona taliei și este foarte greu să scapi de el. Multe fete încep să se plângă de natura, genele și particularitățile figurii. Dar de fapt aspectul taliei noastre depinde de 50-70% din noi, de alimentația, activitatea și stilul nostru de viață.
Aproape orice fată poate realiza ca stomacul ei să devină, dacă nu perfect, atunci destul de plat și atractiv. Dar va trebui să încerci, să începi să mănânci corect și să dedici mai mult timp sportului. Și va trebui să-ți schimbi obiceiurile, care duc la apariția excesului de grăsime în zona taliei.
Conţinut
- 1 Schimbarea comportamentului alimentar vă va ajuta să vă subțiați talia
- 2 Antrenament pentru a forma un abdomen plat
- 3 Stresul este inamicul unei talii subtiri
- 4 Ce proceduri vor ajuta la plata stomacului
O schimbare a comportamentului alimentar va ajuta la subțirea taliei
Pentru a scăpa de excesul de grăsime din zona taliei și pentru a-ți face ordine pe burtă, trebuie să-ți revizuiești dieta. Excesul de greutate, de obicei, nu apare de nicăieri și este o consecință a excesului de energie primită peste risipă.Prin urmare, este necesar să se abandoneze complet carbohidrații simpli. Alimentele cu indice glicemic ridicat trebuie evitate, deoarece nu numai că provoacă fluctuații ale zahărului din sânge, dar provoacă și apariția excesului de grăsime în zona taliei.
Dacă nu este ușor să renunți imediat la deserturile obișnuite, atunci ar trebui făcut treptat, dar hotărât. Este important să mănânci regulat, acest lucru va ajuta la evitarea senzației de foame și a gustărilor excesive.În plus, dacă organismul va primi sistematic energie la fiecare 3-4 ore,atunci va înceta să economisească rezerve pentru mai târziu și, prin urmare, nu vor exista depozite suplimentare de grăsime.
Foarte des, stomacul pare mai mare din cauza acumulării de gaze în intestine. Pentru a evita această problemă, este necesar să se limiteze consumul de produse care pot provoca balonare. Pentru fiecare persoană, lista acestor produse poate fi pur individuală, dar pentru majoritatea oamenilor, varza, leguminoasele, prăjelile, băuturile carbogazoase și sucuri de fructe, condimentele iute și usturoiul provoacă balonare.
Este foarte important să consumi o cantitate suficientă de fibre, ajută la reglarea activității intestinelorși ajută să devii mai slăbit. Cele mai multe fibre se află în legume și cereale. Dar fibrele ajută doar dacă bei suficientă apă. Nu uitați de produsele lactate, acestea ajută la normalizarea microflorei intestinale și la îmbunătățirea digestiei.
Antrenament pentru a forma un abdomen plat
Cu ajutorul unei diete, puteți pierde în greutate și puteți obține faptul că grăsimea va dispărea din stomac, dar nu va deveni cu adevărat plată. Pentru a obține un abdomen plat frumos, este necesar antrenamentul. Despre opțiunea optimă este combinarea forței și antrenamentului aerobic, care va ajuta la scăparea de excesul de grăsime și la strângerea tuturor grupelor musculare.
După ce ați învățat toate exercițiile, este important să învățați cum să le efectuați corect - înainte ca senzația de arsură să apară în mușchii abdominali. În plus, este necesar să acordați atenție tuturor grupelor musculare în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. Un set exemplar de exerciții pentru presă poate arăta astfel:
- Exercițiu pentru mușchii drepti.Poziția inițială – culcat pe spate, picioarele trebuie ridicate pe un scaun. Ridicați încet corpul până la genunchi, țineți brațele încrucișate pe piept.
- Exerciți pentru mușchii oblici.Poziția de pornire – culcat pe spate, cu picioarele drepte. Piciorul stângîndoiți și încercați să ajungeți la genunchiul opus cu cotul mâinii drepte, repetați același exercițiu cu celălalt picior.
- Exercițiu pentru mușchii longitudinali.Poziția de pornire – culcat pe spate, cu picioarele îndoite sus. Expiră și ridică pelvisul în sus, trăgând stomacul și încordând fesele. Această poziție a corpului trebuie menținută timp de 4 secunde. Este necesar să reveniți încet de la poziția inițială.
Și o simplă creștere a activității va ajuta la formarea unei prese frumoase. Trebuie să alergi și să mergi mai mult.Rezultate deosebit de bune se obțin prin mers folosind o tehnică specială - trebuie să pășim de la călcâi până la deget și, în același timp, să balansezi șoldurile energic. Acest mers ajută la strângerea șoldurilor și a face talia mult mai subțire.
Stresul este inamicul unei talii subtiri
Toată lumea știe că stresul frecvent are un efect negativ asupra sănătății și siluetei. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă pentru că începem să ne „hrănim” problemele. Dar se dovedește că există și alte moduri în care stresul poate deteriora silueta. Oamenii care se află adesea în situații stresante au un nivel ridicat de cortizol în mod constant.Cortizolul este un hormon care aparține grupului de steroizi. Reacționează la stres și duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge.
Excesul de cortizol din organism duce la faptul că excesul de grăsime începe să se acumuleze în decolteu, abdomen și gât, în timp ce restul corpului poate rămâne subțire.Dacă ți se întâmplă prea des situații stresante, este este necesar să monitorizați dacă este deja reflectat în figură și să încercați să vă faceți mai puține griji. În unele cazuri, este necesar să apelați la psihologi sau psihoterapeuți.
În plus, este important de reținut că fumatul sau consumul de alcool cu moderație nu ajută la scăderea stresului, ci doar îl crește. Și în același timpalcoolul și țigările contribuie la depunerea de grăsime în mod specific pe abdomen.
Ce proceduri vor ajuta la plata stomacului
Există mai multe proceduri de salon care ajută cu adevărat la subțirea taliei și la platirea stomacului. Una dintre aceste proceduri este masajul. Un masaj efectuat corect ajută la normalizarea microcirculației sângelui și a limfei și la îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor, ceea ce duce la o îmbunătățire a aspectului pielii. În plus, masajul ajută la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce ajută la eliminarea mai rapidă a excesului de grăsime subcutanată. Puteți face un masaj ușor anticelulitic acasă, de exemplu, mângâiați și ciupiți-vă pe zonele cu probleme.
Proceduri hardware destul de eficiente și moderne.Astăzi, procedura de modelare de înaltă frecvență, care se bazează pe utilizarea energiei de înaltă frecvență, este solicitată. O astfel de energie este concepută pentru a încălzi țesuturile și a accelera metabolismul acestora. Acest lucru accelerează procesele de scindare a țesutului adipos sau lipoliză. Este foarte posibil să pierzi până la 5 centimetri în volum în timpul unei proceduri. În plus, cantitatea de celulită este semnificativ redusă, iar starea pielii se îmbunătățește.
Procedurile bazate pe unde radio ajută la eliminarea excesului de grăsime de pe stomac. Acestea nu numai că stimulează lipoliza, ci și îmbunătățesc procesele de producție de colagen, ceea ce face pielea mai tânără și mai elastică. După această procedură, cantitatea de celulită este semnificativ redusă și chiar și vergeturile pot dispărea.
Diferitele împachetări și-au dovedit de mult eficacitatea în lupta împotriva depunerilor de grăsime de pe stomac. Cel mai adesea, acestea sunt efectuate în saloane, deoarece acolo sunt oferite compoziții mai eficiente. În plus, acolo puteți combina împachetarea cu alte proceduri, de exemplu, masajul. Dar, dacă doriți să economisiți bani, se poate face și împachetareaacasă, pentru asta vei avea nevoie de folie alimentară și produse pentru ambalare. Sunt multe retete, poti face impachetari cu miere, cafea, ciocolata sau sa folosesti alte retete populare.