Cum să faci față stresului?

Stresul bântuie oamenii moderni de pretutindeni: la serviciu, în transport, în ambuteiaje și chiar acasă. Uneori, o persoană nu observă că o ușoară suprasolicitare se înrăutățește în fiecare zi și în cele din urmă duce la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se poată ameliora stresul în timp și să nu-i permită să treacă de la o etapă acută la una cronică.

Ce este stresul?

În esență, această afecțiune este o reacție naturală a organismului la stimuli emoționali și fizici serioși. În timpul acesteia, glandele suprarenale încep să secrete activ adrenalină, care stimulează sistemul nervos, inima, vasele de sânge, mușchii și procesele metabolice. Un astfel de șoc ușor este uneori chiar util, dar stresul cronic pe termen lung duce la epuizarea organismului și la dezvoltarea unui număr de consecințe negative care afectează sistemul cardiovascular, imunitatea, funcția reproductivă, digestia, hematopoieza.

Există întotdeauna un anumit punct critic între efectele pozitive și negative ale stresului, după care starea emoțională, capacitatea mentală și fizică și calitatea vieții unei persoane încep să sufere. Acest lucru nu poate fi permis.

De asemenea, este de remarcat faptul că fiecare persoană face față stresului în mod diferit. Cineva va fi complet epuizat și pierdut în ceea ce se întâmplă, iar cineva, dimpotrivă, va începe să acționeze activ și să facă acțiuni anterior imposibile. Astfel de caracteristici ale reacțiilor individuale se numesc rezistență la stres. Apropo, poate fi antrenat.

Cauzele și consecințele stresului

Pentru a scăpa de stres, este necesar să știi de unde provine, adică să cunoști sursele factorilor de stres.

Ele sunt împărțite în cinci grupuri principale:

Lumea interioară O persoană se poate „strânge” singură și poate duce la stres cu gânduri negative, amintiri, temeri, scăzutestima de sine. Evenimente de viață Acestea includ probleme de familie, momente de muncă, probleme financiare, schimbarea statutului social, pensionare. Circumstanțele fizice Boli grave, invaliditate etc

Stil de viață Lipsa somnului, dependenta de muncă, obiceiurile proaste, lipsa cronică de timp și graba constantă pot provoca stres sever, care este foarte greu de făcut față. Lumea înconjurătoare Ecologie și condiții de viață proaste, expunere la zgomot, substanțe toxice, unde electromagnetice.

Stresurile sunt acute și cronice. În prima variantă, în situații stresante, o persoană începe să simtă anxietate puternică, panică, care se transformă într-o stare de anxietate și stupoare sau, dimpotrivă, în acțiuni nesăbuite și necontrolate.

Când factorii negativi afectează în mod constant organismul, stresul devine cronic. Se manifesta prin tulburari nervoase, insomnie, lipsa poftei de mancare. Corpul este epuizat, se dezvoltă depresia. Doar asistența medicală calificată ajută la scăderea stresului în astfel de situații.

Ei bine, stadiul extrem al dezvoltării stresului este bolile de stres. Acestea pot fi scăderi ale tensiunii arteriale, atacuri de cord, cefalee și dureri de stomac, tulburări hormonale, exacerbarea bolilor cronice. În plus, stresul determină o scădere a imunității, ceea ce duce la creșterea incidenței bolilor infecțioase.

Tehnici de relaxare

La manifestările inițiale ale anxietății, este foarte important să te relaxezi la timp și, cel mai important, să eliberezi corect stresul.

Pentru asta ai nevoie de:

• Izolați-vă într-un loc liniștit și liniștit.
• Imaginați-vă că sunteți acasă sau într-un alt mediu calm și plăcut.
• Fantezi despre ceva deosebit de frumos.
• Faceți exerciții de respirație. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu tehnicile, puteți merge profund și încetrespira, inchizand ochii.
• Plange daca vrei si daca circumstantele o permit.
• Urmărește filmul tău preferat, de preferință o comedie bună.
• Ascultă muzică plăcută.
• Aprindeți lampa cu aromă, adăugând în prealabil ulei de lavandă.
• Și, în sfârșit, dormi bine, pentru că somnul sănătos și sănătos este un medic excelent, cu siguranță ajută la ameliorarea stresului.

Autosugestie pozitivă

Ar trebui să cauți întotdeauna partea pozitivă în tot ceea ce se întâmplă, chiar dacă s-a întâmplat ceva foarte rău. Autoadaptarea la bine ajută la îndurarea mai ușor a dificultăților și a face față stresului, făcându-l mai puțin pronunțat.

În funcție de situație, este necesar să insufleți următoarele gânduri:

Îmi oferă noi oportunități.

Totul trece.

Sunt ceea ce sunt.

Mă pot controla.

Cineva are nevoie de mine.

Eu cred doar pozitiv.

Nu mă priveşte.

Autosugestia este un lucru cu adevărat eficient, trebuie doar să o îndreptați într-o direcție pozitivă, și nu în direcția autoflagelării și autodistrugerii.

Exerciții anti-stres

Aceste exerciții vă permit să vă relaxați atât fizic, cât și psihic, ceea ce este foarte important atunci când vă eliberați de stres.

Aici sunt câțiva dintre ei:

Pentru a adormi rapid după o zi grea de muncă: este necesar să încordați și să relaxați alternativ picioarele, picioarele inferioare, șoldurile, fesele și așa mai departe la cap.

Pentru a vă relaxa la locul de muncă: ar trebui să trageți în sus și în părțile laterale ale mâinii; sprijiniți-vă de spătarul scaunului și aruncați-vă capul pe spate; întinde-ți picioarele înainte sub masă; masați-vă mâinile întinzându-vă degetele.

În plus, diverse opțiuni pentru a strânge mâinile, picioarele și întregul corp, precum și dansul pe muzica ta preferată, au un efect bun antistres. Este mai bine să o faci în totalitatesingurătate, pentru că doar așa se poate obține cea mai mare relaxare.

Ei bine, cea mai eficientă metodă de a scăpa de tensiune și de a scăpa de stres sunt exercițiile cu sac de box, iar acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

Jurnal de stres

Toate situațiile stresante ar trebui înregistrate în acest jurnal, evaluându-le pe o scară de zece puncte (acordăm 10 puncte stresului cel mai sever). De asemenea, nu strică să notezi reacția ta în fiecare situație (din nou în puncte).

După ce îți analizezi înregistrările după o lună, vei vedea că majoritatea factorilor de stres sunt autocreați și că sunt foarte ușor de evitat. De exemplu, pe vreme bună, înainte de o zi grea de muncă, este mai bine să nu tremurați într-un autobuz public, ci să vă treziți mai devreme și să faceți o plimbare. Și există multe astfel de exemple, așa că aveți grijă!