Odată cu senzația de anxietate, poate apărea și insomnia. Acest lucru indică faptul că sistemul nervos nu este în ordine și este într-o stare de stres. Prin urmare, în primul rând, este necesară ajustarea sistemului nervos pentru a scăpa de anxietatea constantă.
Conținutul articolului:
- E timpul să ne amintim trecutul
- Gaseste o slujba
- Când ar trebui să consultați un medic?
- Exerciții de respirație
- Sentimente de anxietate și frică în timpul sarcinii
- Cartea lui Dmytro Kovpak
- Videoclip despre cum să faci față fricii
Conţinut
- 1 Încetează să te gândești constant la trecut și să te gândești la viitor
- 1.1 Un bun remediu pentru anxietatea internă este să găsești ceva de făcut
- 1.1.1 Când ar trebui să consultați un medic?
- 1.1.1.1 Exercițiile de respirație ajută la scăderea sentimentului constant de anxietate
- 1.1.1.1.1 Sentimente de anxietate și frică în timpul sarcinii
- 1.1.1.1.2 Cartea lui Dmytro Kovpak „Cum să scapi de anxietate și frică. Îndrumarea practică a unui psihoterapeut” (scurtă recenzie a cărții)
- 1.1.1.1.3 Videoclip despre cum să faceți față fricii și să nu intrați în panică într-un moment crucial.
Încetează să te gândești constant la trecut și să te gândești la viitor
Trecutul este trecutul, așa că înlătură-ți eșecurile trecute din minte. Nu este nevoie să fii trist degeaba, este mai bine să câștigi experiență și să mergi mai departe. Scapa de greutatea care te retine.
Mulți oameni nu încetează să privească înapoi și se chinuiesc să se uiteși prezice viitorul. Nu știm ce se va întâmpla mâine, așa că nu trebuie să ne întrebăm: „Ce se va întâmpla dacă...”. Nu-ți mai face griji pentru ziua de mâine, începe să trăiești și să te bucuri de astăzi.
Un remediu bun pentru anxietatea interioară este să găsești ceva de făcut
Motivele pentru sentimentul de frică și anxietate sunt uneori de neînțeles pentru o persoană. Prin urmare, pentru a scăpa de sentimentul de anxietate, trebuie să găsiți o activitate utilă. O persoană ocupată nu are timp să-și facă griji. Deoarece creierul nostru nu ne permite să ne gândim la două lucruri în același timp, atunci un gând trebuie să îl înlocuiască pe celălalt.
Cel mai bun mod de a depăși anxietatea interioară va fi extinderea sferei propriilor interese. Veți fi angajat în lucruri care sunt interesante pentru dvs. și vă vor ajuta să rămâneți pe linia de plutire. Poate fi orice hobby, cum ar fi sportul și creativitatea, să se ocupe de turism, broderie, muncă.
Când ar trebui să consultați un medic?
Este caracteristic tuturor să simtă din când în când un sentiment de anxietate sau frica de anxietate. Dacă devine dificil să depășiți starea de anxietate pe cont propriu, nu vă părăsește mult timp, ceea ce interferează cu munca, atunci trebuie să consultați un medic. Trei motive pentru a merge la medic:
— Când, pe lângă anxietatea constantă, aveți dificultăți de respirație, presiunea, durerea în piept și amețelile vă deranjează.
— În timpul atacurilor de panică, ai perioade de frică intensă inexplicabilă.
— Pentru a scăpa de sentimentul de anxietate, începi să eviți oamenii sau situațiile.
Exercițiile de respirație ajută la scăderea sentimentului constant de anxietate
Persoanelor care suferă adesea de anxietate li se recomandă să practice yoga. Ajută nu numai la relaxarea corpului, ci și la eliminarea emoțiilor negative. Cu ajutorul acestor exerciții, mușchii pieptului și abdomenului sunt întăriți și relaxați, iar fluxul este restabilitenergie vitală
1.Pentru a face exercițiul corect, mai întâi trebuie să îngenunchezi, să pui o mână pe burtă, iar cealaltă pe coapsă. Aici este important să simți cum se ridică peretele abdominal când inspiri și se retrage când expiri.
2.Palmele trebuie așezate pe piept, inspirând - ridicați pieptul, expirând - coborâți pieptul, apăsând pe el cu mâinile.
3.Pentru acest exercițiu trebuie să vă încordați mușchii abdominali. În timp ce inhalați, ridicați umerii cu partea superioară a pieptului, în timp ce expirați, coborâți umerii, în timp ce vă relaxați mușchii abdominali.
Sentimente de anxietate și frică în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, aproape fiecare femeie va fi însoțită de un astfel de sentiment precum frica. Un sentiment de anxietate poate veni cu gândul că o nouă viață crește în interiorul tău și tu ești responsabil pentru aceasta. Aceste sentimente te vor vizita zi de zi, dar s-ar putea să nu fii întotdeauna capabil să explici ce le-a cauzat. Pentru a depăși aceste emoții, mai întâi trebuie să înțelegeți ce le-a cauzat.
Primul și cel mai important motiv este modificările hormonale în corpul unei femei. Reacția fiecărei femei la aceste schimbări va fi diferită. Unul devine calm și echilibrat, în timp ce celălalt devine plin de lacrimi și iritabil.
Fondul deranjant inițial joacă, de asemenea, un rol important. Este influențată de experiența sarcinii anterioare, de starea de sănătate a mamei, de diverși factori psihologici, precum atitudinea familiei, dorința pentru această sarcină.
Adesea, temerile sunt legate de informațiile medicale care cade asupra viitoarei mame. Povești ale femeilor cunoscute despre sarcină și sentimentele lor. Toate acestea o duc în confuzie pe femeia însărcinată, care nu știe pe cine să creadă. Sfatul principal în acest caz este să rețineți că toate femeile sunt diferite și fiecare sarcină este individualăunic
Cartea lui Dmytro Kovpak „Cum să scapi de anxietate și frică. Îndrumarea practică a unui psihoterapeut” (scurtă recenzie a cărții)
Aș dori să vă atrag atenția asupra cărții celebrului psihoterapeut Dmytro Kovpak „Cum să scapi de anxietate și frică. Ghid practic al unui psihoterapeut”. Această carte va fi un ajutor bun pentru persoanele care doresc să rezolve această problemă.
Videoclip despre cum să faci față fricii și să nu intri în panică într-un moment crucial.