Metode populare
Cum să restabiliți somnul? Insomnie.
Cum să restabiliți somnul? Insomnie.
• Este necesar să începem cu o restructurare psihologică– cultivarea în sine a acelor calități care ar ajuta la păstrarea potențialului nervos, nu la epuizarea acestuia, ci la refacerea acestuia. Bunătatea, dorința de a oferi cât mai mult bine celor dragi, capacitatea de a iubi și de a se bucura de natură, de a avea răbdare și răbdare ar trebui să te ajute în acest sens. Doar un stil de viață sănătos poate ajuta în acest sens.============================
• Cultura fizică întărește cel mai bine sistemul nervos.Mersul înainte de a merge la culcare a fost de multă vreme o parte din recomandările persoanelor care suferă de insomnie. Desigur, este utilă și munca în aer liber, în special „educația fizică horticolă”. Iarna, bineînțeles, cel mai bine este să faci schi, patinaj, vara – plimbări cu bicicleta, plimbări cu barca, turism.
• Adesea, o persoană nu poate adormi nu din cauza tensiunii nervoase severe care a căzut asupra lui în timpul zilei, ci pur și simplu din lipsa condițiilor elementare necesare somnului.Zgomot, lumină puternică, mâncărime, postură incomodă... Mulți nu știu că temperatura optimă în dormitor nu este 20-22°, ceea ce ne străduim, ci 1516 grade. Cu cât dormitorul este mai bine ventilat, cu atât sunt mai mulți ioni negativi de lumină (să nu mai vorbim de oxigen), care îmbunătățesc procesele de regenerare din organism. Apropo, nemții dorm cu fereastra deschisă chiar și iarna. Este extrem de util să dormi pe balcon, verandă. În aceste condiții, o persoană „doarme” cu o oră mai repede.
• Mulți oameni, în special cu excitabilitate crescută, pot fi ajutați de o baie caldă (37-38 ° C) de podea și chiar de băi de picioare foarte calde (38-39 ° C), de preferință cu adăugarea uneia. lingura de mustar. Celebrul propagandist al hidroterapiei, A. Kneip, a sfătuit în caz de insomnie să scoată o pană cu o pană.luând un duș sau o baie rece. Vindecătorii caucazieni aplică pe frunte un amestec de pâine făcută din făină de grâu sau secară cu castraveți proaspeți sau sărati mărunțiți, lapte acru și argilă.
• Dar Medicina chineză recomandă masajul punctual pentru somn,mângâierea cu degetul mijlociu a următoarelor puncte biologic active: coloana toracică superioară între vertebrele IV și V, la nivelul pliului articulației radiocarpiene la marginea exterioară a rotulei lângă degetul mare de la bază, la 5-6 cm deasupra marginii din față a gleznei exterioare, aceeași distanță sub marginea exterioară inferioară a rotulei și aceeași distanță deasupra gleznei interioare. Frecarea rotativă superficială a acestor puncte se efectuează de 8-10 ori peste fiecare punct (locurile dureroase ajută la găsirea lor).
• Dacă insomnia este însoțită și de dureri de cap,atunci semințele de muștar, care ar trebui aplicate pe gât și regiunea suprascapulară, precum și un duș fierbinte pe lungimea părții superioare a coloanei vertebrale, ajută. Aici are loc relaxarea profundă a mușchilor pieptului superior.
• Pentru tulburările legate de osteocondroza cervicală și care provoacă dificultăți în fluxul venos din cap, am sugerat autoextensia gâtului cu palmele mâinilor. Strângând fruntea cu patru degete și sprijinind degetele mari pe cocoașele mastoide din spatele urechilor, încercăm să ridicăm capul, relaxând mușchii gâtului. În acest caz, capul devine mai limpede și adormi mai repede.
• Plantele medicinale au un set și mai larg pentru îmbunătățirea somnului. Utilizarea cepei înainte de culcare este cunoscută de mult. Consider că este cel mai eficient să luați un decoct sau tinctură de valeriană, macrină, mac, urzică, mușețel, floare uscată de mlaștină, chimen, mărar, hamei. Produse precum păducelul, pepenele galben, varza contribuie și ele la îmbunătățire.porumb, ceapa, lamaie, migdale, ovaz, castraveti, nap, hrean, cicoare. Dacă nu poți adormi, aplică tinctură de valeriană pe buza superioară. Te-ai trezit noaptea si nu poti adormi - aplica-l din nou si, dupa ce ai pus patura deoparte cateva minute, pana apare frigul, acopera-l din nou.
• Hurația ta este de mare importanță, alimentația trebuie să fie ușoară, nu grea pentru digestie. Acest lucru trebuie observat mai ales seara și nu doar înainte de culcare. Cu stomacul plin, somnul (dar nu foame) este superficial și neliniştit. Și, desigur, alimentele ar trebui să aibă un set complet de vitamine, minerale, grăsimi, proteine și carbohidrați.
• După cum puteți vedea, medicina populară și un stil de viață sănătos au zeci de moduri de a restabili somnul. Alegeți-l pe cel care vi se potrivește sau consultați un neurolog.
http://zdravclub.ru