Schema divizată
Iată diagrama diviziunii de care aveți nevoie pentru a pompa deltele din față și din spate: luni — piept, triceps; marți - picioare; miercuri - odihnă; joi — delte și trapeze; Vineri — spate, biceps. Înţelegi? Acești mușchi au nevoie de o zi de antrenament separată. Dar asta nu este tot. Pentru ca deltele să se „joace”, trebuie să le balansezi pachetele din mijloc până la extrem. Ei bine, încărcăturile tale complexe, sau mai bine zis, supraîncărcă doar pe cele din față.
Deci, începem setul nostru de bază cu o presă pentru piept.Cu toate acestea, o astfel de apăsare pentru deltele din față și din spate trebuie completată cu o presă cu gantere. Secretul este că presa de piept este un exercițiu excelent care lucrează toate cele trei mănunchiuri ale mușchiului deltoid. Ei bine, presa cu gantere încarcă în principal fasciculele medii ale deltoizilor, care extind umerii. Beneficiul dublu este că fasciculele din față și din spate, obosite de presa de piept, nu vor mai putea asista fasciculele din mijloc în forță. Astfel, impactul preselor cu gantere asupra fasciculelor din mijloc va fi de-a dreptul bombastic. Cu toate acestea, aici trebuie făcută o avertizare importantă. Presa cu gantere trimite sarcina către fasciculele din mijloc doar dacă îți ții coatele exact în lateral. Tine minte!
Următoarele mișcări sunt tragerea spre bărbie și răspândirea în lateral. Acestea sunt încă două lovituri consecutive în deltele mijlocii. Ei bine, ei completează complexuldespărțire laterală într-o înclinare pentru fasciculele din spate.
S-ar părea că despărțirea noastră complexă lasă deltele frontale fără lucru. Dar nu este așa. În primul rând, încărcați serios partea din față, presă piept. În al doilea rând, antrenarea mușchilor pectorali cu apăsări grele supraîncărcă deja mușchii din față. Și acest lucru trebuie luat în considerare, astfel încât să nu existe exces în sarcină. Urmând această mică recomandare și schema de împărțire, veți putea pompa rapid și frumos deltele din față și din spate.