Conţinut
- Caracteristicile antrenamentului feminin
- Principalele prevederi ale instruirii independente
- Scăpăm de „extra” de pe stomac
- Dieta si presa
- Un set de exerciții pentru presa inferioară
Caracteristicile antrenamentului feminin
Pentru început, merită remarcat faptul că concepte precum „presă” și „cuburi” ale presei sunt condiționate. Dacă te aprofundezi în structura corpului, poți descoperi că stomacul este acoperit de un mușchi mare. Se numește abdominal și vă permite să creați un fel de „amortizor” în corpul feminin care protejează fătul în timpul sarcinii. Acest muschi este capabil sa se contracte in diferite departamente, in functie de complexul si tehnica efectuarii exercitiilor. Prin urmare, respectarea corespunzătoare a regulilor cursurilor în combinație cu o dietă va fi cheia unui abdomen plat.
Cele principalepoziție de pregătire independentă
După ce ați decis să faceți exerciții acasă, este necesar să învățați în prealabil regulile de bază despre cum să pompați cuburile inferioare ale presei. În primul rând, principala condiție pentru a da ușurare părții inferioare a abdomenului este regularitatea exercițiilor fizice. Dacă efectuați un complex special în fiecare zi timp de o lună, veți pompa presa după 1-1,5 luni. Băieții pot exersa în fiecare zi, dedicând aproximativ o jumătate de oră antrenamentului. Este mai bine ca o fată să evite efortul fizic în timpul menstruației.
În al doilea rând, dacă o persoană este supraponderală, îi va fi mai dificil să pompeze partea inferioară a presei. Chiar și cu cel mai intens program de antrenament, abdomenul va ascunde stratul de grăsime. În astfel de situații, dacă doriți să știți cum să ridicați abdomenul inferior, asigurați-vă că adăugați dietă, precum și exerciții pentru a pierde în greutate.
Scăpăm de „extra” de pe stomac
Pentru ca un abdomen plat să nu fie doar o chestiune de mândrie, ci să devină și vizibil, ar trebui să scapi de excesul de greutate în zona taliei. Este demn de remarcat faptul că un strat cu o grosime de 1,5 cm este capabil să ascundă cadrul țesutului muscular pe care ați încercat cu sârguință să îl pompați. Prin urmare, mai întâi gândiți-vă la un complex care ar include exerciții pentru a elimina „problema”.
Aerobic vă va ajuta să scăpați de zonele cu probleme și să pompați presa în abdomenul inferior. Echipamente precum:
- cerc ponderat;
- a sări coarda
Mersul sportiv și alergatul vor fi, de asemenea, asistenți eficienți în obținerea unui abdomen plat. Înainte de a pompa partea inferioară a presei acasă, merită să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru aerobic și jogging.
Cel mai bine este să combinați exercițiile pentru presa inferioară cu acțiuni fizice pentru pierderea în greutate, începând ziua cu un jogging ușor. Dacăexercițiile vor fi efectuate acasă, merită să înlocuiți alergarea cu săritul coarda. Pentru a spori efectul, este recomandabil să deschideți fereastra și să efectuați exercițiul timp de 20 de minute, crescând sarcina în fiecare zi.
Dieta si presa
Dieta, mai degrabă, urmărește să scape de excesul de grăsime de pe stomac decât să creeze „cuburi”. Prin urmare, dacă trebuie să îndepărtați stratul care acoperă abdomenul, asigurați-vă că vă schimbați dieta. Combinând exercițiile fizice, alergarea și dieta într-un complex, poți realiza ceea ce îți dorești destul de repede acasă.
Este recomandat să vă începeți ziua cu o ceașcă de cafea naturală aromată, bineînțeles, fără zahăr și lapte. Acest produs nu numai că vă va înveseli dimineața, ci vă va oferi și un efect suplimentar de ardere a grăsimilor.
Este destul de dificil pentru fiecare fată să-și controleze dorințele de mâncare. Mai ales când vine vorba de dulciuri. Cu toate acestea, produsele de cofetărie, produsele de panificație și alte dulciuri pot împiedica atingerea obiectivului. Pentru a pompa partea inferioară a presei acasă, ar trebui să renunțați la dulciuri, făină și alimente grase, precum și:
- fast food;
- produse semi-finisate;
- mâncare prăjită;
- alcool
În plus, ar trebui să mănânci mai des, dar în porții mici. Deci, de exemplu, te poți limita la trei mese principale acasă și două gustări. Astfel, va fi posibilă accelerarea procesului metabolic în organism și astfel stimularea arderii grăsimilor care „ascund” presa din partea inferioară a abdomenului. De asemenea, poți „înșela” organismul consumând mai multă apă. Pentru a organiza funcționarea completă a sistemelor interne și pentru a asigura eliminarea deșeurilor, fata trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi.
Dacă urmați cu strictețe recomandările descrise mai sus, rezultatul va fi vizibildestul de repede. Un set de exerciții concepute pentru a fi efectuate acasă și o dietă îți vor face stomacul plat într-o lună.
Un set de exerciții pentru presa inferioară
Pentru a ști cum să pompați cuburile inferioare ale presei acasă într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să vă familiarizați în avans cu regulile de bază. Deci, de exemplu, făcând mișcare acasă, poți evita să cheltuiești bani pentru achiziționarea de echipamente sportive. Ele pot fi înlocuite cu alte articole de uz casnic. Cel mai convenabil va fi să balansați presa pe o bază densă și destul de solidă. Puteți folosi un covoraș de yoga ca acesta sau pur și simplu exersați pe podea.
Înainte de a începe tipul principal de exerciții pentru presa inferioară, merită să faceți o încălzire. Aceste activități pot fi oricare. Poti incepe cu gimnastica, aerobic, stretching. O bună încălzire este considerată o garanție a eficacității exercițiilor ulterioare.
După efectuarea acțiunilor de încălzire a mușchilor, puteți trece la complexul principal. Pentru a pompa partea inferioară a presei acasă, o fată poate efectua următoarele exerciții: