Cum să împingi de la podea pentru a avea efect

Cum să faci flotări pe mâini de la podea pentru fete și băieți, de ce ai nevoie? În zilele noastre, mulți oameni fac diverse exerciții pentru a-și schimba forma și a dezvolta forța. Unii merg constant la sală, la centrul de fitness, alții ridică gantere, kettlebell, aleargă dimineațași multe altele. Este ușor să creșteți mușchii acasă, chiar și fără simulatoare.Cel mai eficient exercițiu pentru dezvoltarea multor grupe musculare este flotările de la orice sprijin în timp ce vă culcați.

Beneficiu

Care este beneficiul flotărilor acasă, pe pumni și palme? Este responsabil pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor spatelui, brațelor, picioarelor, pieptului și abdomenului. Când faci flotări de pe podea, corpul este stimulat să muncească mai mult, așa că trebuie să fii atent la sarcini. Dacă ești bolnav, atunci nu o face. Multe boli pun o povară grea asupra inimii. Deci, activitatea fizică este interzisă. Dacă inima este bolnavă, nu permiteți nici cea mai mică tensiune asupra sistemului circulator.

Mașini

Care este tehnica corectă pentru efectuarea de flotări de pe podea Este mai bine să faceți mai multe abordări cu același număr de mișcări, cu pauze dese. Când executați, corpul trebuie să fie drept în timpul tuturor flotărilor, iar capul trebuie să fie coborât. Respirația este uniformă. Inspirați când coborâți și expirați când ridicați corpul.

feluri

Flotările pot fi făcute în moduri diferite, există tipuri precum... În primul rând, luați în considerare poziția mâinii, mână. Cel mai bun lucru este să faci flotări pe pumni, care este beneficiul acestei metode. În această poziție se dezvoltă mușchii degetelor și palmelor, pielea de pe articulații și falange se întărește, iar pumnul capătă o poziție confortabilă.

Pe coastele palmelor

Un tip dificil de împingere de la podea este pe coastele palmelor. Desigur, la început flotările vor strica, ai nevoie de antrenament, daratunci va fi mai ușor. Acest push-up va ajuta la întărirea semnificativă a mușchilor de pe oasele carpiene și va deveni ferm și mai puțin sensibil la șocuri, ceea ce este necesar în situații extreme. La parașutism, alpinisti sau caiac.

Pe degete

Ultimul tip de push-up pe degete. Acesta este un exercițiu destul de complex, tehnica executării sale și beneficiile sale, vezi mai jos. În primul rând, toate degetele sunt folosite, apoi sunt îndepărtate unul câte unul. Degetele principale trebuie să fie drepte sau rotunjite. Dacă puteți face flotări sau luați o poziție culcat și, în același timp, scoateți degetul mare și tot faceți flotări pe un deget. Atunci va fi o realizare superioară pe care nu toată lumea o poate realiza. Flotările pe degete sunt grozave pentru antrenamentul unui pumn direct și, în același timp, pumnul se va dovedi a fi „de fier”.

Pe lângă brațe, mușchiul pectoral participă și la exercițiu. Deci, locația mâinilor afectează ce parte a mușchiului antrenează mai mult tricepsul. La urma urmei, umărul primește mai multă sarcină și puțin crește bicepsulpe braț. Poziția obișnuită a mâinilor este depărtată la lățimea umerilor, iar coatele sunt așezate la un unghi egal cu 45 de grade. La urma urmei, cel mai bine este să faci flotări în acest fel, există o distribuție uniformă a sarcinii. Poți să-ți așezi mâinile mai late decât umerii și să-ți pui coatele sub formă de unghi drept, și anume, față de corp. Apoi vor fi implicați deltoizii și pectoralul mare. Când mâinile sunt așezate mai aproape, iar coatele sunt paralele cu corpul, atunci sarcina se duce la triceps, pectoralul mic. Pentru a obține rezultate și efecte diferite, modificați înclinația corpului. Dacă capul este mai înalt decât picioarele, atunci partea inferioară a pieptului se va balansa. Dacă este plasat mai jos, atunci pieptul, partea superioară și mușchii abdominali funcționează.

Pe de o parte

Poți face flotări cu o singură mână, deși este dificil, dar este util și pentru dezvoltarea mâinii. Dacă îți desfaci picioarele mai larg,va fi mai usor. Efectul va fi mai mare dacă o persoană stă pe spate, sau pune un picior și celălalt deasupra. Puteți încerca flotări cu pumni. Există o dezvoltare a reacției și a dexterității. Dacă trebuie să-ți antrenezi respirația, atunci fă flotări între alergări. După o anumită distanță, efectuați aproximativ 20 de flotări.

Efectuați exerciții corect de pe podea și deveniți puternici și agil.