Dimineața, te simți obosit, somnoros și slăbit? Nu poți să te unești și să te apuci de treburi importante? Visezi doar la veselie și energie? Desigur, pentru a începe să-ți controlezi starea de bine, este important un set de măsuri, inclusiv o alimentație adecvată, sport regulat și menținerea unei rutine zilnice.
Dar unul dintre locurile importante din această listă este dușul de contrast. Nu numai că are un efect benefic asupra bunăstării tale, dar este și o modalitate eficientă de întărire și îngrijire a pielii.
Conţinut
- 1 Ce este un duș de contrast și cum este util (VIDEO)
- 2 Reguli de duș contrastante: instrucțiuni pas cu pas
- 3 Este posibil să slăbești cu ajutorul unui duș de contrast?
- 4 Avantaje și dezavantaje ale unui duș de contrast
- 5 Contraindicații: când nu poți face un duș de contrast?
- 6 Dușul de contrast ca metodă eficientă de întărire a copiilor
Ce este un duș de contrast și cum este util (VIDEO)
Duşul de contrasteste o procedură de apă care presupune alternarea apei calde (aproximativ 45 de grade) cu apă rece (aproximativ 20 de grade). Poate fi comparat cu vechea tradiție rusă de a șterge zăpada după o baie fierbinte. Și eroii ruși au fost de multă vreme faimoși pentru sănătatea lor excelentă, spiritul vesel și frumusețea lor.
Sub influența temperaturilor ridicate porii pieliise deschid, vasele de sânge se extind, datorită acestui lucru vasele încep să elimine în mod activ impuritățile și toxinele. Când apa fierbinte se schimbă brusc în rece, există un efect intens asupra terminațiilor nervoase. Porii sunt inchiși instantaneu, iar celulele sunt îndepărtate eficient în mod natural, fără utilizarea detergenților agresivi. Pielea ta devine elastică și netedă, dispare denivelările de pe corp,Vine celulita.
Printre persoanele care nu au încercat niciodată dușul de contrast, există o părere persistentă că este o procedură neplăcută care nu poate fi folosită. Totuși, trebuie menționat că după trei sau patru proceduri, vei putea tolera cu ușurință schimbările de temperatură, iar dușul de contrast va deveni parte a obișnuinței tale zilniceși va începe să aducă plăcere.
Ce altceva este dușul de contrastutil organismului nostru, în afară de efectul de curățare și tonifiere a pielii?
- Un duș de contrast este una dintre metodele eficiente de întărirea corpului. Prin urmare, întărește imunitateași crește rezistența organismului la boli infecțioase și epidemii de gripă.
- Un duș de contrast îmbunătățește fluxul de sânge, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular.
- A face un astfel de duș contribuie la scăderea în greutateîn combinație cu alte măsuri.
- Datorită activării proceselor metabolice ale corpului, dușul de contrast vă va oferi o încărcătură de vigoare și energiepentru întreaga zi. Aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne în formă.
- Organismul este curățatde toxine.
- Un duș de contrast oferă un efect de întinerireminunat.
Reguli de duș contrastate: instrucțiuni pas cu pas
Dușul de contrast se efectuează în trei etape principale.Fiecare dintre ele constă în alternarea apei calde și reci. Asigurați-vă că începeți procedurile cu apă fierbinte și le încheiați cu un duș rece.
Este necesar să pornești apa caldăși să faci un duș relaxant la o temperatură confortabilă pentru tine. Când corpul se obișnuiește, crește treptat temperatura apei. Apa trebuie să fie fierbinte, dar nu fierbinte! Continuați procedura timp de 1-2 minute.
După aceea, schimbați temperatura apei la mișto. Fă un duș rece timp de 30 de secunde. Important: nu trebuie să înghețați! Este mai bine să începeți să stropiți de pe față.
Apoi porniți din nou apa fierbinte, apoi cea rece. Repetați procedura încă de două ori. Încercați să creșteți puțin timpul în care stați în dușul rece de fiecare dată, dar nu vă lăsați de frisoane.
La sfârșitul dușului, se recomandă să te freci cu un prosop din spongios.
În timpul unui astfel de duș, capulnu este de obicei recomandat să se ude. Cu toate acestea, se crede că o scădere bruscă a temperaturii apei poate avea un efect benefic asupra scalpului,poate îmbunătăți creșterea părului și îl poate face mai puternic.
Pentru a efectua în fiecare zi această procedură plăcută și utilă, este necesară dezvoltarea unei anumite voință. După aproximativ 2-3 săptămâni, va deveni o parte obișnuită a rutinei tale zilnice și nu va trebui să te forțezi de fiecare dată. Ca în orice afacere responsabilă, va trebui să dai dovadă de puțină autodisciplină.
Însezonul de iarnănu ieși afară imediat după ce ai făcut un duș, odihnește-te puțin și lasă-ți corpul să-și revină și să-și revină.
Puteți pierde în greutate cu un duș de contrast?
Deoarece dușul de contrast accelerează metabolismulși are un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului, acesta poate deveni asistentul tău fidel pe drumul spre slăbire. Datorită acestei proceduri, puteți scăpa de celulită, puteți întineri corpul și puteți netezi pielea.
Cu toate acestea, cel mai vizibil efect vă va aștepta dacă aplicați măsuri complexe pentru pierderea în greutate, de exemplu, mâncați corect, faceți sport, duceți un stil de viață adecvat și așa mai departe.
Celulitaeste o consecință a circulației sanguine afectate, așa că un duș de contrast te va ajuta să o combati. Principalul lucru este să rămânem la câteva regulisimple:
- Dozați întotdeauna de sus în jos, urmărind curgerea sângelui.
- Trebuie să faceți un duș de contrast în fiecare zi și îl puteți face de două ori pe zi - dimineața și seara.
- Cel mai bine este să faceți un duș de contrast dimineața devreme pe stomacul gol sau seara înainte de a merge la culcare.
- De asemenea, este util să faci un duș de contrast după antrenament activ, alergare, ciclism
Avantaje și dezavantaje ale unui duș de contrast
Așadar, am ajuns la concluzia că avantajele unui duș de contrastsunt:
- beneficii neprețuite pentru sănătate și pentru toate sistemele corpului;
- efect benefic asupra bunăstării generale, a creșterii activității și a energiei vitale;
- curata pielea, conferindu-i elasticitate, catifelare, combaterea neregulilor pielii.
Cu toate acestea, dacă procedura este efectuată incorect sau în funcție de caracteristicile individuale ale persoanei, dușul de contrast poate provoca daunecorpului.
Este important să nu permiteți hipotermia, așa că monitorizați temperatura și reduceți-o treptat de la rece la rece. Cu toate acestea, nu ar trebui să folosiți apă rece pentru prea mult timp, aceasta nu este capabilă să activeze mecanismele de apărare ale organismuluila fel de eficient ca apa cu gheață.
Contraindicații: când nu poți face un duș de contrast?
Nu poți face un duș de contrastcu ganglioni măriți, cu exacerbare a bolilor cronice, cu temperatură ridicată.
Bolile în care dușul de contrast este strict contraindicatinclud:
- Tromboflebita
- Hipertensiune
- Spasm al vaselor de sânge
- Tumori maligne
- Boli ale sistemului cardiovascular
Dușul de contrast nu este recomandat mamelor însărcinate și care alăptează.
În orice caz, dacă aveți vreun-Dacă aveți boli cronice sau plângeri, înainte de a începe procedurile, cel mai bine este să consultați un medic.
Dușul de contrast ca metodă eficientă de întărire a copiilor
Întărirea copiilor este o metodă excelentă de îmbunătățire a sănătății corpului copilului și de întărire a imunității. Este obligatoriu pentru toți copiii, deoarece ajută la combaterea răcelilor frecvente.
Cu toate acestea, acest proces este treptat și lung. Este important să vă aprovizionați cu răbdareși să vă pregătiți pentru muncă îndelungată. Fiecare copil are nevoie de o abordare individuală.
Ar trebui să începi să temperezi un copil când este absolut sănătos. Pentru început, băile de aer, mersul desculț și apoi trecerea la procedurile de apă sunt potrivite.
Duşul de contrast şi stropireasunt proceduri utile care le plac foarte mult copiilor. De regulă, le place să se încurce în apă, să se stropească, să facă atât dușuri calde, cât și reci. Totuși, dacă copilul este speriat sau nu-i place ceva, nu-l forța. Copilul trebuie să manifeste interespentru această metodă de întărire.
Momentul ideal pentru a începe întărirea apei este vara.
Începeți prin ștergerea cu apă rece. Corpul copilului este șters cu un burete sau o cârpă cu apă de 30-32 de grade. După câteva săptămâni, puteți trece la udare. Pentru primele proceduri, faceți apa cu 1-2 grade mai caldă decât ștergerea. Durata turnării nu trebuie să dureze mai mult de 1 minut.
După una sau două luni de la începerea stropirii, puteți încerca să faceți un duș de contrastpentru bebeluș. Mai întâi turnați apă caldă (aproximativ 36 de grade) peste el timp de 30 de secunde, apoi turnați apă cu o temperatură de 34 de grade. Desigur, în primele zile este mai bine să determinați temperatura apei folosind un termometru. Aproximativ prinÎn 15 zile, puteți crește diferența de temperatură cu încă 2-3 grade. Astfel, în aproximativ trei luni, trebuie să aduceți această diferență la 15 grade: apă caldă - 36 de grade, rece - 20-21 de grade. La sfârșitul procedurii de apă, ștergeți cu atenție copilul cu un prosop din țesătură.