Cu toții am întâlnit vreodată oameni care, în situații neobișnuite, se înroșesc imediat, transpiră și au adesea dificultăți în a pronunța cuvintele. Sunt oameni timizi. Nu le place să fie în centrul atenției, să comunice cu un număr mare de oameni. De obicei, au unul sau doi prieteni buni cu care se întâlnesc. Este, în general, dificil pentru o persoană timidă să comunice cu alte persoane, în special cu străinii, este, de asemenea, dificil să menții o conversație cu ei și să te angajezi în activități comune. Oamenii timizi chiar încearcă să evite locurile necunoscute și nu participă la situații familiare doar atunci când nu există altă cale de ieșire. Pentru a înțelege cum să depășiți timiditatea, trebuie să aflați mai întâi motivele apariției acesteia.
De ce oamenii devin incomozi?
La fel ca multe alte trăsături psihologice, timiditatea este determinată de o serie de factori: unii oameni nu sunt atât de curajoși de la naștere și sunt mai lenți, mai retrași decât alții (astfel de oameni se numesc introvertiți). De asemenea, de mare importanță este creșterea și relațiile cu cei mai apropiați oameni, capacitatea oamenilor de a avea sau nu încredere în alții, care se formează în primii doi ani de viață. Dacă relația copilului cu mama (sau cu celălalt îngrijitor principal) nu este sigură, el se va simți în siguranță comunicând cu alte persoane.
Dacă părinții înșiși sunt timizi, nesiguri, retrași, nu au prieteni, văd lumea ca pe un loc plin de pericole, atunci ei transmit din neatenție această viziune copiilor lor. Amintiți-vă că copiii învață imitând comportamentul părinților lor, așa că părinții retrași, nesociabili sunt mai predispuși să crească copii similari.
În plus, părinții care sunt îngrijorați și neîncrezători în lumea din jurul lor pot veni cu multe restricții diferite pentru copiii lor: „Nu mergeți acolo -dacă ești rănit, nu o face - s-ar putea să nu iasă.” Astfel de părinți înșiși încearcă să-și țină copiii cât mai aproape de ei, chiar dacă îndepărtarea copilului le provoacă o mare anxietate, prin urmare, în timp, copiii se obișnuiesc cu faptul că trebuie să fie cât mai aproape de părinți. , atunci totul va fi bine. Pentru astfel de copii le poate fi greu să înceapă să meargă la grădiniță sau la școală, uneori au o mare anxietate, care se manifestă atunci când răspund la întrebările adulților sau chiar comunică cu persoane care nu sunt foarte apropiate de ei.
Timiditatea poate fi asociată și cu stima de sine scăzută. În acest caz, unei persoane îi este foarte frică să facă orice acțiune, să comunice cu alte persoane, deoarece este întotdeauna bântuită de teama că cei din jur nu îl vor aprecia sau că munca nu va fi făcută corect. Unii oameni au o stima de sine atât de fragilă încât nu încearcă lucruri noi pentru că trebuie să facă treaba perfect pentru a se simți bine cu ei înșiși. Orice mică greșeală este o mare tragedie pentru ei, ceea ce îi face să creadă că sunt complet inutili. Desigur, astfel de oameni sunt timizi, se simt cel mai bine printre oameni familiari și, făcând ceea ce știu să facă bine, fără a risca să încerce ceva nou.
Cu ce dificultăți în viață se pot confrunta oamenii timizi?
Timiditatea poate împiedica o persoană să-și caute un loc de muncă nou, mai bun sau orice alt loc de muncă, să dorească să facă o activitate care îi place, deoarece poate implica a avea de-a face cu străini sau a face ceva plăcut (de exemplu, o persoană timidă i-ar plăcea călătorind în alte țări, dar atunci când călătoriți trebuie să folosiți transportul public, să stați lângă străini, uneori persoane deloc plăcute, să rezervați un hotel, să cereți cuiva indicații etc.). Oamenii timizi sunt de obicei foarte îngrijorațitimiditatea sa, mai ales din cauza înroșirii în situații importante, a dificultăților de vorbire în conversațiile publice.
Oamenii timizi în exterior pot să nu pară curajoși, timizi. Dacă se află într-o mulțime de oameni, ei evită adesea centrul companiei, rămânând în locuri mai îndepărtate de centru, cum ar fi un perete sau o ușă. Astfel de oameni se înroșesc adesea, mai ales când cineva încearcă să înceapă o conversație cu ei sau când devin în centrul atenției: pot începe să transpire palmele, să respire rapid, din cauza anxietății, astfel de persoane pot strânge nervos orice lucru care se află în mâinile lor sau doar mâinile lor
Există părți pozitive ale timidității?
Timiditatea poate fi văzută ca o caracteristică care ajută la protejarea de necazuri și riscuri inutile. Opusul oamenilor timizi este oamenii nesăbuiți, uneori extrem de aroganți. Astfel de oameni pot lua decizii riscante (de exemplu, merg la plimbare într-o zonă periculoasă a unui oraș necunoscut), se pot comporta sfidător. Oamenii timizi sunt mai în siguranță. De asemenea, pot fi buni interlocutori într-un cerc restrâns de oameni în care au încredere.
Cum să învingi timiditatea?
Chiar și oamenii timizi își pot reduce timiditatea dacă este necesar, mai ales dacă au o mare motivație pentru a face acest lucru. Pe de altă parte, merită să te gândești dacă lupta constantă cu tine te va obosi pe termen lung. Uneori îți poți adapta viața la timiditatea ta. De exemplu, unui timid i-ar fi mai ușor să lucreze într-un birou decât să comunice constant cu oamenii sau i-ar fi mai ușor să comunice cu o singură persoană decât să pregătească constant discursuri publice în fața unui public numeros.
Pentru a deveni curajos, foarteajută să găsești niște activități interesante, preferate, care ar ajuta să te autodepășești, să faci ceea ce la început pare imposibil. Pe de altă parte, astăzi există multe oportunități diferite prin activitățile tale preferate de a-ți dezvolta comunicarea, de a intra în legătură cu oamenii și, în acest fel, de a deveni mai curajos. De exemplu, dacă unei fete îi place să tricoteze, vizitarea diferitelor magazine legate de acest hobby, vorbirea cu vânzătoare despre tricotat, comunicarea cu alți iubitori ai acestui hobby pe forumuri tematice de internet poate ajuta la reducerea timidității. La urma urmei, există o mulțime de cluburi de tricotat în care poți să cunoști oameni, să vorbești cu ei și să împletești împreună, poate chiar să-ți faci prieteni noi. Toate acestea pot părea prea complicate și dificile la început, dar poți planifica totul în pași mici, depășind o nouă etapă în fiecare săptămână și recompensându-te pentru realizări.
În mod similar, puteți dobândi calitățile necesare muncii: dacă aveți nevoie să organizați un discurs public, îl puteți arăta mai întâi unui cuplu de prieteni apropiați, mai târziu - colegilor de la birou, pregătind astfel și îmbunătățind astfel discursul. Lucrul bun este că după fiecare discurs public, vei cumpăra mai multă experiență și, dacă aceste discursuri nu sunt asociate cu emoții negative (după ultimul discurs, cineva a râs de tine, a pus întrebări dificile, neplăcute, sau prezentarea ta a fost criticată de șeful), frica va fi din ce în ce mai scăzută. Este foarte important să fii mulțumit de realizările tale: de exemplu, să sărbătorești o performanță importantă, o prezentare, să te recompensezi, să te bucuri cu prietenii. Acest lucru stimulează atingerea obiectivelor similare și mai departe.
Câteva sfaturi pentru cei timizi:
- Ajutorul psihologic economisește.
- Trebuie să înveți să supraviețuiești situațiilor neplăcute.
- Exercițiile de respirație și relaxare ajută.
Din moment ce timiditatea și teama de comunicare pot fi legate foarte mult de experiența dobândităcu mult timp în urmă, în primii ani de viață, poate fi nevoie de ajutorul unui psihoterapeut pentru a realiza schimbări profunde. Vizitându-l în mod regulat, o dată sau de două ori pe săptămână, vorbind despre tine și despre sentimentele tale, îți revizuiești viața și experiența, înveți să identifici sentimentele și să-ți înțelegi reacțiile, discutând cu un psihoterapeut, înveți un nou mod de comunicare.
Timiditatea poate fi depășită confruntându-se constant cu situații în care o persoană se simte neplăcută și încercând să le supraviețuiască: mai întâi te confrunți cu situații în care timiditatea nu este atât de mare (de exemplu, când trebuie să cunoști un străin), apoi crește treptat. nivelul de provocare.
Dacă o persoană timidă se află într-o situație care o îngrijorează, metodele de reducere a anxietății, cum ar fi tehnicile de respirație și relaxare, pot ajuta. Aceste exerciții îți pot fi predate de un psihoterapeut sau poți observa singur ce funcționează cel mai bine pentru tine. De obicei, o persoană timidă este sfătuită să se concentreze pe respirație: inspiră și expiră încet, relaxează mușchii.