Începeți cu 10 mișcări și adăugați 10 în fiecare săptămână. Dacă aceasta este o provocare prea mare, începeți prin a adăuga cinci repetări în fiecare săptămână în prima lună, apoi adăugați 10 repetări pe săptămână până când se ajunge la numărul final. Nu este necesar să efectuați exercițiul în mod continuu pentru numărul necesar de repetări, luați pauze între repetări dacă aveți nevoie de odihnă.
Desigur, numărul de repetări ar trebui să corespundă vârstei dumneavoastră (aceasta este vârsta de pe pașaport, domnilor, nu cea pe care sunteți de acord să o recunoașteți!). Dacă articulațiile tale sunt deja afectate, fă 200-300 de repetări pentru ele și 100 pentru altele, dar cu aprobarea medicului tău.
Adolescenții și copiii nu trebuie să facă acest lucru: puteți trece imediat la exercițiile „Forță și flexibilitate, mobilitate suplimentară a articulațiilor”.