Prolapsul uterului - localizarea acestuia în așa fel încât fundul uterin și colul uterin să fie sub limita anatomică și fiziologică ca urmare a slăbirii mușchilor planșeului pelvin și a ligamentelor uterine. Această patologie poate duce la prolaps uterin. Odată cu diagnosticul de prolaps uterin, exercițiile Kegel îl pot elimina complet prin întărirea mușchilor podelei pelvine și a presei abdominale.
Conținut:
- Exercițiile pot face față în mod eficient patologiei
- Exerciții Kegel pentru întărirea mușchilor coccis
Simptomele prolapsului uterin sunt dureri de tracțiune și presiune în abdomenul inferior, partea inferioară a spatelui, sacru, impresia prezenței unui corp străin în vagin. Există durere în timpul actului sexual, secrețiile albe și sângeroase pătează constant lenjeria. Există și schimbări în rău în ciclul menstrual, se dezvoltă infertilitatea.
Motivele care au dus la prolapsul uterin includ următoarele probleme de sănătate:
- afectarea mușchilor planșeului pelvin;
- leziuni la naștere;
- intervenție chirurgicală pentru boli ale organelor genitale;
- lacrimi adânci în perineu;
- defecte congenitale ale regiunii pelvine;
- displazie de țesut conjunctiv;
- perturbarea inervației diafragmei genito-urinar etc.
În plus, la toate aceste semne se adaugă tulburări urologice și proctologice. Da, unii pacienți se plâng de incontinență urinară, gaze și fecale, colită și constipație. Se dezvoltă litiaza urinară, cistita, pielonefrita.
Tratăm prolapsul uterin: exerciții care pot face față eficient patologiei
Femeile care sunt expuse riscului sunt sfătuite să efectueze în mod regulat câteva exerciții simple pentru a face față prolapsului uterin. Gimnastica speciala cand uterul este coborat, antreneaza perfect aparatul muschi-ligamentar, care sustineintern.
[tip]Efectuând exerciții de kegel, nu numai că vei scăpa de această problemă în scurt timp, dar vei învăța și să contractezi mușchii corect la momentul potrivit, de exemplu, în timpul nașterii.[/tip]
Contracțiile lente ale mușchilor perineali trebuie menținute timp de trei secunde, apoi mușchii se relaxează. Compresie - relaxare alternează cu execuție timp de 5 - 20 de secunde.
Exercițiul numit „Lift” vă va învăța o tensiune ușoară și slăbirea tonusului muscular. Imaginați-vă că sunteți la primul etaj - strângeți ușor mușchii perineului și mențineți această poziție timp de 3-5 secunde, strângeți puțin mai mult, deplasându-vă mental la etajul al doilea și înghețați din nou timp de 3-5 secunde. „Urcă” până la etajul 7, apoi „coboară” lin.
Exercițiul de „Scurtare” constă și în scurtarea și relaxarea alternativă a mușchilor, dar aceasta trebuie făcută cât mai repede.
Dacă aveți un uter prolapsat, exercițiile numite „împingere” provoacă tensiune în mușchii abdominali. Se recomandă strecurarea ca și actul defecației, dar cu o forță moderată în sens descendent. Antrenamentul începe cu zece ori. Contracțiile se efectuează lent, iar compresia este înlocuită cu împingerea treptată. Începând cu cinci ori pe zi, complexul acestui exercițiu este crescut la treizeci de ori în aproximativ o săptămână.
Exerciții Kegel care ajută la întărirea mușchilor pubian-coccis
Exercițiile Kegel în timpul coborârii uterului ajută la întărirea eficientă a mușchilor pubian-coccis. Nu va fi greu să le simțiți în timpul urinării dacă încercați să opriți acest proces.
Exercițiile încep cu compresia sfincterului în timpul urinării. Acest lucru trebuie făcut la mijlocul procesului, înghesuindu-se pentru câteva secunde în timp ce jetulurina este cea mai puternică. Apoi procesul continuă, întinzându-se cât mai mult posibil și se termină neapărat. Strânge totul din tine până la ultima picătură. Efectuarea exercițiului este permisă ori de câte ori este nevoie de a merge la toaletă „în mod mic”.
După ce ți-ai asumat poziția de plecare, întins pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, ridică picioarele și fă mișcări asemănătoare cu pedalarea pe bicicletă.
Stai pe marginea unui scaun, îmbrăcat în haine largi. Distribuiți greutatea corporală uniform între fese și picioare. Când expirați, aduceți treptat fesele împreună cu suprafața interioară a coapselor, tensionați mușchii perineului. Cu toate acestea, toți ceilalți mușchi trebuie să fie relaxați, ieșind ușor perineul spre exterior.
Odată cu diagnosticul de prolaps uterin, exercițiile sunt efectuate în picioare în patru picioare. În această poziție, respirați adânc și expirați încet. Picioarele sunt îndreptate astfel încât șoldurile să fie deasupra nivelului umerilor. Cu alte cuvinte, trebuie să stai în patru picioare cu brațele întinse, ridicând simultan fesele în sus. Poziția corpului este menținută o perioadă de timp. Apoi are loc o revenire la poziția inițială cu o expirație simultană. Se recomandă repetarea exercițiului de 15 ori fără oprire.
Un alt exercițiu în patru labe se efectuează astfel: îndreptați picioarele în modul descris în exercițiul anterior. Păstrând această poziție, plimbați-vă prin cameră, aruncând alternativ înainte mai întâi brațul și piciorul drept, apoi brațul și piciorul stâng. Treptat, numărul de pași în timpul performanței zilnice obligatorii crește de la 20 la 60 de ori.
Alimentația corectă este cheia sănătății întregului organism!
După ce ați luat o poziție, stând în genunchi, așezați-i la lățimea umerilor. Efectuați o înclinare astfel încât zona frunții să atingă podeaua, în timp ce brațele sunt extinse înainte. inhalarefixați poziția timp de aproximativ 5 secunde și faceți ca perineul și mușchii abdominali să se umfle în față cât mai mult posibil. La expirație, mușchii se retrag, iar sfincterul anal se contractă.
După cum puteți vedea, efectuarea exercițiilor nu va necesita efort fizic semnificativ și cheltuială de timp din partea dvs., dar, ca urmare, dvs., ca femeie, veți fi complet sănătoasă.