Astfel de situații apar adesea atunci când o fată nu își permite să viziteze regulat o sală de sport sau centre de fitness specializate: un copil mic care nu avea cu cine să plece; lipsa timpului liber sau a banilor.
În acest caz, îți vor veni în ajutor exercițiile de fitness la domiciliu, care nu sunt mai puțin eficiente în a face față imperfecțiunilor corpului, strângându-ți corpul și ajutându-te să scapi pentru totdeauna de kilogramele în plus.
Conţinut
- 0.1 Avantaje și dezavantaje ale fitness-ului acasă
- 0.2 Cum să alegeți un set potrivit de exerciții
- 0.3 Exerciții pentru principalele grupe musculare
Avantaje și dezavantaje ale fitness-ului acasă
Dacă te hotărăști să faci fitness acasă, gândește-te bine la ce oră este cel mai convenabil pentru tine și de câte ori pe săptămână poți dedica timp exercițiilor. Va fi nevoie de efort maximpentru a respecta programul dat.
Dezavantajele fitnessului acasă
- Trebuie să ai suficientă voință și autodisciplinăpentru a lucra un anumit timp într-un ritm dat.
- Membrii familiei dvs. vă pot deranja sau vă pot distrageatenția, mai ales dacă sunt copii mici în casă.
- Este posibil să aveți nevoie de echipament suplimentarpe care va trebui să îl achiziționați: gantere, greutăți, un covoraș și așa mai departe.
Avantajele fitness-ului acasă
- Te poți antrena într-un ritm care ți se potrivește și la ora care ți se potriveșteal zilei.
- Dacă vă sfiesc vederile exterioare, veți avea ocazia să exersați în solitudine.
- Și, în sfârșit, veți putea economisibani, deoarece nu veți plăti pentru participarea la cursuri.
Cum să alegi un set adecvat de exerciții
Deci ești hotărât să-ți transformi corpul. Aveți mai multe opțiuni. Începătorii sau persoanele cu mult exces de greutate pot învăța exerciții de bază pentru toate grupele musculareși le pot executa independent. De asemenea, puteți încerca să faceți exerciții cu videoclipuriale instructorilor de fitness populari.
Care sunt avantajeleale cursurilor cu un curs video? De regulă, un instructor de fitness explică tehnica de a efectuacutare sau cutare exercițiu. Vei putea analiza dacă o faci corect, pentru că de asta depind eficacitatea și eficiența antrenamentului. În plus, tempodorit este setat. Nu trebuie să numărați numărul de repetări- doar repeți conform instructorului.
Exerciții pentru principalele grupe musculare
Silueta noastră este modelată cu ajutorul multor mușchi. Nivelul antrenamentului nostru fizic depinde de modul în care va arăta corpul nostru, dacă va fi frumos, armonios și tonifiat.
Sarcina oricărui antrenament de fitness este de a oferi mușchilor sarcina maximă.Începătorii ar trebui să înceapă prin a învăța exerciții pentru principalele zone cu probleme.
Exercițiile pentru principalele grupe musculare, care pot fi incluse în antrenamentul acasă și nu necesită echipament suplimentar, includ:
- ghemuit
- fante
- Pantele
- Picior ascensor
- Lifturi pe șosete
- Lifting pelvin
- Flotări
- Tragând în sus
- Bara fata
- Bară laterală
- Diverse exerciții pentru mușchii abdominali (ridicare, răsucire)
- Antrenează mușchii mâinilor cu ajutorul ganterelor
Cum să faci corect exercițiul cu scânduri
Exerciții cu Jillian Michaels
Recent, exercițiile cu instructorul de fitness Jillian Michaels câștigă din ce în ce mai mult popularitate. Ea este membră a Asociației Americane a Formatorilor de Aerobic Profesional și antrenor certificat. În SUA, este o adevărată vedetă TV și gazda unei emisiuni pentru cei care vor să slăbească.
Are programe comune concepute special pentru începătoriși există cursuri pentru rezolvarea domenii cu probleme individuale.
Următoarele antrenamente cu Jillian Michaelsau fost traduse în rusă:
Toate exercițiile sunt destul de dinamice și vă permit să obțineți rezultate buneîn timp record.
Pentru începători, programul Figură subțire în 30 de zileeste grozav, deoarece se bazează pe o împărțire în 3 nivele de dificultate (fiecare nivel se execută timp de zece zile). Antrenamentul durează foarte puțin - puțin mai mult de douăzeci de minute, dar după o săptămână vei începe să vezi și să simți schimbări. Programul alternează exerciții de forță, cardio și antrenament de apăsare în modul non-stop - această combinație vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus.
După ce ați terminat toate cele trei niveluri, puteți continua antrenamentul, concentrându-vă pe domeniile cu problemeși combinând diferite programe.
Dacă preferați varietatea în antrenamentul de fitness, atunci complexul special Slimdown, dezvoltat de Jillian Michaels pe baza programelor sale, va fi perfect pentru dvs.
Exerciții cu Cindy Crawford
Programele de antrenament de la Cindy Crawford nu și-au pierdut relevanța și popularitatea de mai mult de cincisprezece ani.Exercițiile pe care Cindy le recomandă sunt aerobic de forță, sunt ușor de executat și disponibile pentru toată lumea.
Trei seturi de exerciții îi aparțin lui Cindy Crawford:
1. „Secretul unei figuri ideale”
Cel mai potrivit pentru începători. Nu vei simți o oboseală debilitantă, dar corpul tău se va strânge și principalele grupe musculare vor fi lucrate. Complexul include două antrenamente de patruzeci de minuteși un mic complex bonus de cincisprezece minute. Pentru a efectua exerciții pentru brațe și umeri, veți avea nevoie de două gantere cu o greutate de 1-2 kg (în funcție de nivelul de forma fizică).
2. „Noua dimensiune”
Acest complex include nu numai antrenamentul de forță, ci și un număr mare de exerciții cardio(sărituri, sărituri și așa mai departe). Pentru a obține efectul, este necesar să efectuați cel puțin două ori pe săptămână.
3. „Cum să atingi perfecțiunea”
Programul „Cum să ajungi la perfecțiune” s-a poziționat ca un antrenament de fitness pentru femeile care doresc să reface după naștere cât mai curând posibil. Include trei seturi eficiente de exerciții.
Cel mai mare avantaj al antrenamentului cu Cindy Crawford este o explicație clară și accesibilă a tehnicii de exercițiu .
Dacă doriți să creșteți sarcina, utilizați ganterecu o greutate mare.
Exerciții cu Janet Jenkins
Janet Jenkins este una dintre cele mai faimoase antrenori de fitness de la Hollywood, la care se îndreaptă vedetele în căutarea unei siluete ideale. Seturile ei de exerciții sunt considerate pe bună dreptate una dintre cele mai eficiente. În plus, vă vor oferi veselie și o dispoziție pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.
Cele mai programe populareJanet:
Nu necesită mult timp, de exemplu, exercițiile de presă vor necesita doar douăzeci de minutedin timpul tău liber. Cu ajutorul acestor programe, poți crea un program ideal de antrenamentpentru întreaga săptămână, deoarece acestea includ exerciții de forță și cardio, Pilates, yoga, kickboxing și așa mai departe.
Nebunie
Insanityeste unul dintre cele mai intenseantrenamente video de astăzi. Cursul complet al programului este de nouă săptămâni și îți promite că vei scăpa de kilogramele în plus pentru totdeauna. Nebunia este destinată persoanelor rezistente din punct de vedere fiziccare au deja un anumit nivel de condiție fizică. Exercițiile folosite sunt atractive datorită conciziei, varietății și prezenței unor elemente neobișnuite de antrenament cardio. Ele antrenează perfect inima.
Trainerul carismatic Sean Youvă va încuraja pe tot parcursul antrenamentului, oferind o motivație excelentă pentru o muncă eficientă.
Pentru a începe antrenamentul cu programul Insanity, trebuie să treceți Fit Test,care vă va arăta dacă exercițiile sunt potrivite pentru nivelul dvs. de fitness. Testul constă în anumite exerciții care trebuie efectuate de un anumit număr de ori într-un minut. Dacă treci, poți începe antrenamentul conform calendarului. Testul de potrivire vă ajută, de asemenea, să vă marcați progresul și să creșteți rezistența.
Am analizat programe video pentru antrenamentul la domiciliu care au avut un succes constantîn toată lumea de câțiva ani. Au ajutat mulți oameni să-și schimbe și să-și schimbe corpul .Ce antrenamentva fi cel mai bun pentru tine, este cel mai ușor de înțeles încercând să te antrenezi cu fiecare dintre formatori, evaluând încărcarea, ritmul și eficacitatea exercițiilor.