Articole despre Sănătate
Ce va ajuta la renunțarea la fumat. Sfaturi de la cardiologi
Este imposibil să forțezi o persoană să facă ceva împotriva voinței și dorinței sale. Prin urmare, toate încercările tale de a renunța la fumat vor ajunge ca ale lui Mark Twain, cu excepția cazului în care iei o decizie fermă și te convingi că renunțarea la fumat este necesară pentru tine și familia ta. Și nu vorbim despre vederile oblice ale soțului sau ale soției. De obicei fumează și copiii părinților fumători.
Nu încercați să vă lăsați de fumat sub influența stărilor de spirit actuale. Tot nu va funcționa, dar „karb” va rămâne în memoria încercării eșuate, exagerând dificultatea trecerii la un stil de viață sănătos.
Când luați o decizie, luați în considerare toate aspectele acesteia, ascultați toate părerile celor dragi. Dar faceți alegerea finală numai independent și conștient.
Pentru a facilita implementarea propriei decizii ferme, vă ofer câteva sfaturi elaborate de specialiștii laboratorului de cardiologie socială și preventivă al Institutului de Cardiologie din Belarus.
1. Stabileste-ti numarul maxim de tigari fumate in fiecare zi. Nu încercați să o îndepliniți cu orice preț. Acesta nu este un plan, ci o limită care nu poate fi depășită. Mergeți în mod constant la obiectiv, reduceți norma cu o țigară în fiecare zi.
2. Nu ține țigările la tine mai mult decât permite norma zilnică. Este mai bine să nu cumpărați deloc țigări pentru dvs. „împușcă-i” în prieteni și cunoștințe. Dacă te deranjează conștiința - cumpără-ți și dă-ți prietenilor tăi țigări pe care le poți cere pentru ceva timp.
3. Înainte de a aprinde un chibrit, pune-ți întrebarea: „să fumezi sau să nu fumezi?” Amână decizia „pentru mai târziu” și pune țigara înapoi în pachet.
4. Avertizează-ți rudele și prietenii despre decizia ta de a renunța la fumat. Cereți-le ajutorul și bazați-vă pe sprijinul lor pentru a atinge obiectivul.
5. Utotul are nevoie de planificare. Stabiliți în avans o dată pentru a renunța complet la tutun. Formularea vagă „în luna următoare” sau „după depunerea raportului” nu sunt potrivite. Nu contează cât timp până la data scadenței, două zile sau trei luni. Este important să faci ceea ce este planificat.
6. „Fără vedere - din inimă”. Pune deoparte obiectele care îți amintesc de fumat: brichete, țigări, scrumiere etc.
7. Folosiți „manevre de distragere”. Când simți nevoia de a fuma, mănâncă o bomboană de mentă, bea un pahar cu apă sau fă niște exerciții de respirație.
8. Nu folosi o țigară „pentru a te calma”, pentru a depăși nervozitatea sau iritabilitatea. Sunt tovarăși inevitabili ai fazei inițiale a luptei împotriva unui obicei prost. Trebuie doar să îndurați dificultăți temporare.
9. Asigurați-vă că combinați renunțarea la fumat cu creșterea activității fizice. Concentrați-vă pe sănătate. Unii oameni pot merge la jogging dimineața, alții se pot limita la mers pe jos.
10. Revizuieste dieta si setul de produse, mai ales daca exista tendinta de satietate. Nu mâncați în exces. De obicei, este tentant să fumezi după o cină grea. Nu mâncați înainte de a merge la culcare, ultima „gustare” este permisă cu cel puțin două ore înainte de „limitare”.
Potrivit recenziilor foștilor fumători, cea mai dificilă perioadă pentru renunțarea la fumat sunt primele două zile. După ce „Rubiconul” a fost trecut, șansele de a uita de tutun devin semnificativ mai mari.
Dar nu vă supraestimați succesele și nu vă relaxați. Peste câțiva ani, o singură țigară va fi suficientă pentru a deveni din nou fumător. Sanatate buna.