bine

Multă vreme, nimeni nu se îndoiește de faptul că activitatea fizică este de mare importanță pentru organismul nostru. Un corp antrenat nu este doar frumos, este o rezistență mai mare la infecții și stres și doar o bună senzație de bine. Dar, ținând cont de faptul că aproape toată ziua trebuie petrecută pentru afaceri, pur și simplu nu există suficient timp pentru a vizita sala sau a face exerciții în aer curat. Apoi aparatele de exerciții de acasă vin în ajutor.

Dar ce simulator este mai bine să alegi pentru casa ta? La urma urmei, nu vrei ca o achiziție scumpă să se dovedească ineficientă sau inutilă și, în cele din urmă, să se transforme într-un cuier, doar ocupând spațiu în apartament. Înainte de a cumpăra un simulator, trebuie să vă decideți cu privire la cerințele și dorințele dvs., apoi să studiați diferite dispozitive.

Conţinut

  • 1 Care sunt avantajele aparatelor de exerciții de acasă
  • 2 Ce cerințe ar trebui să îndeplinească un antrenor la domiciliu
  • 3 aparate de exercițiu acasă
  • 4 aparate de antrenament de forță acasă
  • 5 Câteva recomandări pentru alegerea și utilizarea aparatelor de exercițiu acasă (Video)

Care sunt avantajele aparatelor de exerciții de acasă

Există multe avantaje și dezavantaje ale aparatelor de exerciții de acasă. Dar ne vom concentra pe cele mai vizibile avantaje. Primul lucru care vă vine în minte când vorbiți despre aparatele de exercițiu acasă este capacitatea de a decide singur când să faceți exerciții. Aproape fiecare minut liber poate fi dedicat sportului. Acest lucru este foarte convenabil pentru persoanele care lucrează, deoarece puteți face mișcare dimineața devreme sau în miezul nopții.Este benefic și pentru gospodinele sau tinerele mame aflate în concediu de maternitate, puteți face exerciții în timp ce copilul doarme, în timp ce se face supa. gătit sau chiar în timp ce vă uitați la emisiuni TV. .

este

Un alt avantaj al unui simulator de acasă este costul. Deși la prima vedere, prețurile pot speria. Dar, dacă comparați costulsimulator și costul unui abonament anual la sală, atunci prețul simulatorului nu va părea atât de mare. Și dacă țineți cont de faptul că va trebui să cumpărați uniforme sportive noi, pantofi etc. pentru a merge la sală și puteți face orice acasă, atunci beneficiul va deveni și mai vizibil. În plus, simulatorul va fi mereu al tău, iar pentru a vizita sala anul viitor va trebui să cumperi din nou un abonament.

Și un alt avantaj destul de important al unui antrenor de acasă este igiena.Nu poți fi niciodată sigur că aparatele de sport sunt curățate corespunzător în sală și o mulțime de oameni diferiți se antrenează la ele. După ce ați achiziționat un aparat de exercițiu acasă, veți ști întotdeauna cine a lucrat la el și veți putea monitoriza curățenia acestuia.

Ce cerințe ar trebui să îndeplinească un antrenor la domiciliu

Pentru antrenamentul acasă, simulatoarele destul de ușor de utilizat și de înaltă calitate sunt cele mai potrivite. Dacă aveți un apartament mic, atunci trebuie să acordați atenție dimensiunii dispozitivului, acesta nu ar trebui să fie voluminos și să ocupe jumătate din cameră. De asemenea, este de dorit ca simulatorul să poată fi pliat sau transformat cu ușurință. Este foarte important să se ia în considerare funcționalitatea simulatorului. Este de dorit ca acesta să poată fi folosit de toți membrii familiei, indiferent de vârstă, greutate și condiție fizică.

Când începeți să alegeți un simulator, este important să decideți pentru ce aveți nevoie de el. Diferitele simulatoare au funcții diferite, dar toate pot fi împărțite în mod convențional în aparate cardio și aparate de forță.Dacă intenționați să utilizați un simulator pentru a pierde puțin în greutate și pentru a vă îmbunătăți forma fizică, atunci este mai bine să alege aparate cardio. Exercițiile cardio ajută la creșterea consumului de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate, în același timp, antrenează perfect sistemul cardiovascular, astfel încât îți vei îmbunătăți starea de bine și vei crește rezistența.

Dacă ești complet mulțumit de forma ta fizică, dar există plângeri cu privire la forța și ușurarea mușchilor, atunci ar trebui să dai preferință unui antrenor de forță. Aparatele de antrenament de forta sunt concepute pentru a construi masa musculara si a forma un corp tonifiat.

Aparate de exercitii la domiciliu

Antrenorile cardio sunt concepute pentru a oferi o încărcare uniformă tuturor părților corpului și întregului corp. Ele măresc rezistența umană, antrenează sistemul cardiovascular și ne fac mai puternici în general. Există multe tipuri de aparate cardio acasă și le vom considera cele mai populare:

  • Baila de alergarevă permite să simulați alergarea, în care șoldurile, fesele și gambele sunt cel mai implicate, dar și alte părți ale corpului sunt supuse unei sarcini destul de mari. În funcție de panta traseului, greutatea și intensitatea sarcinii, puteți pierde aproximativ 200-350 kcal în timpul unui antrenament de 25 de minute. Atunci când alegeți o bandă de alergare, trebuie să vă amintiți că este destul de voluminoasă și poate deveni o problemă reală într-un apartament mic.
  • Bicicleta de exercițiinu încarcă atât de mult picioarele și genunchii, în timp ce pune o încărcare bună și asupra mușchilor abdominali. Bicicleta de exerciții are mai multe moduri de încărcare, poți să mergi repede și să arzi mai multe calorii sau să alegi o încărcătură grea și să-ți ridici mușchii. Luând în considerare viteza de rotație și modul simulatorului, puteți pierde de la 200 la 450 kcal pe oră. În ceea ce privește compactitatea, este nevoie de mult spațiu și pentru a amplasa o bicicletă de exerciții.
  • Orbitrekeste un simulator care vă permite să simulați alergarea pe schiuri. Încarcă foarte mult nu numai picioarele, ci și brațele și spatele. Este un instrument excelent pentru arderea grăsimilor în exces. Dar Orbitrek este un dispozitiv destul de voluminos, așa că poate fi de prisos în apartamentele mici.
  • Steppereste cel mai compact dintreaparate cardio Vă permite să simulați mersul pe scări, ceea ce vă ajută să scăpați de excesul de greutate în fese, să obțineți picioare zvelte și să întăriți sistemul cardiovascular. Făcând exerciții pe un stepper, puteți pierde aproximativ 380 de kcal pe oră. Separat, merită menționat compactitatea sa, stepper-ul poate fi ascuns cu ușurință sub pat, dulap sau pe balcon.

Cei care iubesc mișcarea, dar nu pot aloca timp pentru mers pe jos sau cu bicicleta, ar trebui neapărat să se gândească la cumpărarea unui aparat cardio, deoarece acesta vă va permite să vă mișcați fără a părăsi propria casă.

Aparate de antrenament de forta la domiciliu

Aparatele de antrenament de forță sunt concepute pentru construirea mușchilor și formarea de relief a siluetei. Cel mai simplu antrenor de forță poate fi considerat gantere obișnuite, care se găsesc în aproape fiecare casă.Dacă scopul tău nu este să construiești mușchi, ci doar să-ți încordezi puțin silueta, atunci dispozitive simple precum ganterele sau chiar apa sticlele vor fi destul de suficiente, dar cei care au planuri mai serioase vor trebui să aleagă unul dintre antrenorii de forță.

Toate simulatoarele de forță pot fi împărțite condiționat în două grupuri - greutăți libere și greutăți încorporate.Au o serie de caracteristici care trebuie luate în considerare atunci când alegeți un simulator.

  • Grupul „Greutăți libere”include simulatoare precum diverse bare, bare orizontale și pereți suedezi. Astfel de simulatoare sunt proiectate pentru o sarcină egală cu greutatea corporală a sportivului. Cu exerciții selectate corect, tocmai astfel de simulatoare vă permit să obțineți mai rapid forme atletice cu adevărat frumoase, în plus, coordonarea mișcărilor este antrenată. Unul dintre avantajele unor astfel de simulatoare este costul redus și ușurința în utilizare. In plus, necesita foarte putin spatiu pentru instalare si se pot incadra cu usurinta in orice apartament.
  • Grupul „Cântare încorporate”include simulatoare care utilizează sarcini plate care se deplasează în direcții rigid specificate. Cursurile pe astfel de simulatoare de obicei nu necesită seturi de exerciții special pregătite, așa că sunt potrivite chiar și pentru cei care nu au fost niciodată interesați de exerciții de forță. Acest tip de echipament de exerciții este foarte ușor de utilizat, dar necesită destul de mult spațiu, așa că poate părea incomod pentru apartamentele mici.

Majoritatea aparatelor de antrenament de forță sunt foarte versatile și multifuncționale. Acestea vă permit să lucrați cu diferite grupe de mușchi și să obțineți rezultate ridicate.

Câteva recomandări pentru alegerea și utilizarea aparatelor de exercițiu acasă (Video)

Atunci când decid ce simulator să cumpere pentru locuință, mulți oameni uită că aproape oricare dintre ele are atât indicații, cât și contraindicații. Înainte de a cumpăra, este foarte important să specificați exact ce grupe de mușchi vor fi încărcate. Dacă aveți probleme de sănătate, va fi necesar să consultați un medic înainte de a cumpăra un simulator.

Indiferent de simulatorul pe care îl alegeți pentru dvs., trebuie să vă amintiți că succesul real va fi obținut numai dacă vă antrenați în mod regulat pe el. Dacă nu este posibil să te antrenezi pentru o perioadă lungă de timp, atunci 15-20 de minute în fiecare zi sau o dată la două zile vor fi suficiente. Va fi mult mai bine decât un antrenament lung și obositor o dată pe săptămână.

Este foarte important să începeți orice antrenament cu încălzire și încălzirea mușchilor. Acest lucru va ajuta la evitarea multor consecințe neplăcute, de exemplu, entorse și tulpini. În timpul antrenamentului în sine, este important să monitorizați pulsul, deoarece nu ar trebui să fie prea rapid și să depășească normele permise. Pentru începători, ritmul cardiac admis poate fi determinat prin formula - 220 - vârsta = ritmul cardiac maxim admis.

Dacă urmați toate sfaturile și vă antrenați în mod regulat pe simulator, acesta vă va oferi bucurie și sănătate și vă va ajuta să rămâneți mereu în formă și într-o dispoziție bună.