Este de remarcat imediat: dieta minus 1 kg pe zi aparține categoriei de metode de pierdere rapidă în greutate, așa că este puțin probabil ca acest curs să fie de interes pentru susținătorii unei alimentații adecvate și sănătoase.
Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că o astfel de dietă, fiind departe de a fi cea mai sigură, a ajutat în continuare multe fete dolofane să scape de kilogramele în plus. Cu toate acestea, dacă nu sunteți pregătit să treceți la o dietă adecvată și echilibrată, atunci nu are rost să vă torturați cu sisteme alimentare atât de limitate.
Cum să urmezi o dietă?
Zi de zi trebuie să urmați același meniu. Deoarece dieta este considerată destul de strictă, nu este recomandat să o urmați prea mult timp, așa că, în principiu, nu veți avea timp să vă plictisiți de o astfel de dietă, în ciuda faptului că va fi atât de monoton.
Deci, dieta ta zilnică va arăta astfel:
- 7.00 – o cană de ceai negru fierbinte fără zahăr;
- 9.00 - ou fiert de pui;
- 11.00 - o lingura de stafide pre-aburite;
- 13.00 – 100 de grame de pui sau vita fiert;
- 15.00 – un pahar cu suc de rosii;
- 17.00 – ou fiert de pui;
- 19.00 - măr verde;
- 21.00 - un pahar cu lapte acru sau chefir.
Este recomandabil să mănânci toate produsele fără a adăuga sare, deoarece reține lichidul în organism, iar acest lucru interferează semnificativ cu procesul de pierdere în greutate. Este strict interzisă schimbarea meselor sau modificarea meniului specificat. Același lucru este valabil și pentru timpul meselor - trebuie să mănânci strict conform orelor!
Nu exista restrictii in ceea ce priveste lichidul, dar vorbim doar de apa plata. Îl poți bea cât vrei. Neapărat necesarbea un pahar cu apă între mese.
Desigur, o astfel de dietă nu se va potrivi vegetarienilor, deoarece carnea trebuie inclusă în meniu.
După cum au remarcat cei care slăbesc, în primele zile panta va fi într-adevăr de aproximativ un kilogram fiecare. Dar, în viitor, greutatea nu va merge atât de repede - 300-500 de grame pe zi.
Un punct important: este mai bine să nu urmezi o dietă în zilele critice, deoarece în această perioadă corpul feminin încearcă să se apere cu toată puterea, deoarece este puțin probabil să obții rezultate. Începeți cursul deja după menstruație - atunci dieta va fi mult mai eficientă și nu va deveni un stres suplimentar pentru sănătatea dumneavoastră.
Citește și:Dieta în timpul menstruației
Cele mai grele zile, de regulă, sunt a 4-a și a 5-a, dar atunci îți va fi incredibil de ușor, așa că încearcă să rămâi la dietă până atunci!
O astfel de dietă, la fel ca multe altele similare, se caracterizează printr-un astfel de fenomen precum recăpătarea în greutate. Dar nu vă fie teamă - va fi doar parțial! Aproximativ 2 kilograme vor reveni, așa că țineți cont de asta atunci când decideți cât de departe să vă continuați regimul de slăbire.
Cum să-ți pregătești dieta după o dietă?
Orice dietă strictă, bazată pe o restricție semnificativă a dietei, este periculoasă deoarece o persoană slabă poate dezvolta diverse boli ale sistemului digestiv. În plus, niciunul dintre aceste cursuri de dietă nu poate garanta că rezultatele obținute vor fi fixate pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai adesea, kilogramele pierdute revin înapoi.
Pentru a evita orice tulburări ale funcțiilor interne ale corpului și revenirea în greutate, se recomandă trecerea la un sistem de nutriție adecvat imediat după încheierea oricărei diete. Daca iti urmaresti fostuldieta, nu poti avea nicio indoiala ca foarte curand vei reveni la aceeasi greutate pe care o aveai inainte de a urma dieta.
Deoarece conținutul caloric al dietei zilnice va fi destul de scăzut pe parcursul întregului curs de dietă, trebuie să îl creșteți la doza recomandată foarte treptat, zi de zi. Este de remarcat faptul că se presupune că rata zilnică de calorii pentru fiecare persoană este diferită. Va depinde de greutatea corporală, frecvența și intensitatea activității fizice, sex, vârstă etc. Pentru a afla aportul caloric zilnic individual, este indicat să consultați un specialist.
Prin urmare, după încheierea dietei, începeți treptat să includeți alimente interzise anterior în meniu. Dar nu vorbim despre hamburgeri, prăjituri și alte alimente bogate în calorii și dăunătoare. Baza meniului dvs. ar trebui să fie legumele și fructele, folosiți-le proaspete sub formă de salate, înăbușite, coapte, ca garnituri pentru preparate din carne sau pește etc.
Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în dietă. Cele mai bune surse ale sale sunt ouăle, carnea, carnea de pasăre, peștele, fructele de mare, laptele fermentat și produsele lactate (alegeți cu conținut scăzut de grăsimi), nucile, semințele etc.
Nu uita de lichide! Apa carbogazoasă dulce, desigur, ar trebui exclusă. Dar te poți baza în siguranță pe apă plată simplă, sucuri proaspăt stoarse fără zahăr adăugat, ceaiuri din plante, decocturi de măceșe și alte băuturi naturale și sănătoase!
Atât în timpul dietei, cât și după aceasta, este extrem de important să mănânci în fiecare oră. În mod ideal, toate mesele ar trebui să aibă loc în același timp - în acest fel, veți asigura cea mai eficientă digestie și procese metabolice din organism, datorită cărora nimic din ceea ce mâncați nu se va depune sub formă de grăsime subcutanată.
După ce v-ați ajustat deja complet noua dietă șicrește aportul caloric zilnic la norma ta, poți începe să faci sport. Când urmează o dietă, acest lucru nu este deosebit de recomandat (cel puțin, dacă vorbim de exerciții deosebit de intense), întrucât organismul va primi foarte puține calorii, ceea ce înseamnă că nu va putea produce suficientă energie atât pentru antrenament, cât și pentru proces de activitate vitală în ansamblu