Dar dacă o persoană nu știe să-și controleze apetitul, atunci senzația de foame îi provoacă multe probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele care doresc să slăbească. Pe de o parte, stomacul cere mâncare, iar pe de altă parte, creierul sugerează că alimentele sunt notoriile kilograme în plus. Deci ce să fac? Să mănânci sau să nu mănânci?
Desigur, este necesar să mănânci. Dar nu la prima cerere a unui stomac stricat. La început, poți face față foamei.
Și cum să suprim foamea?
Există mai multe metode dovedite:
- Nu puteți exclude micul dejun, prânzul sau cina. Puteți mânca de 5 ori pe zi, dar puțin câte puțin.
— Atunci când alegeți o dietă, trebuie să vă concentrați nu numai pe conținutul caloric al acesteia, ci și pe faptul că organismul primește zilnic toate substanțele necesare.
- Pacaleste-ti stomacul: vrei sa mananci - bea apa sau suc. În mod surprinzător, această regulă funcționează și de 2-3 ori pe zi.
- Grăbește-te - vara vei purta costum de baie și vei face oamenii să râdă. Pentru că trebuie să mănânci încet. Cu sentiment, cu rațiune, cu aranjament, cum se spune. Atunci porțiuni mult mai mici sunt suficiente pentru a satura corpul. Iar gustarile pe fuga sunt bune doar pentru curatarea constiintei, dar nu si pentru silueta si sanatate.
- În plus, trebuie să vă monitorizați odihna. În special, trebuie să dormi cel puțin 8 ore. În timpul somnului, organismul își redă puterea. Iar dacă nu-l lași să o facă noaptea, ziua are nevoie de două ori mai multe resurse pentru munca lui.
— Uleiurile aromatice vor ajuta în lupta dificilă împotriva foametei și a apetitului excesiv. Merită să luminezilampă cu aromă cu ulei de banane, mentă, vanilie sau citrice, iar senzația de foame va începe să se retragă rapid. Apropo, aceleași uleiuri pot fi folosite atunci când faceți o baie sau într-o saună, ca să spunem așa, pentru prevenire.
Citește și: 10 cele mai bune deserturi dietetice
— Mulți dintre cei care au început o luptă grea împotriva foametei recomandă activitate fizică activă sau măcar mersul rapid. Chiar dacă dorința de a mânca este deja atât de puternică încât toate gândurile se învârt în jurul pauza de prânz mult așteptată, exercițiile fizice sau mersul pe jos vă pot ajuta. În primul rând, când faceți sport, creierul încetează automat să se gândească la mâncare. În al doilea rând, la o oră după antrenament poți mânca cu conștiința curată: au fost arse calorii în plus și acum prânzul nu va afecta în niciun fel dimensiunea taliei.
— Paradox, dar pentru a suprima senzația de foame, trebuie să gătești mult! Și principalul lucru este să adaugi mai multă varietate meniului tău. În primul rând, însuși procesul de gătit va ajuta la depășirea apetitului hiperactiv: aromele plăcute și nevoia de a gusta totul vor face șmecheria. În plus, te poți sătura mai repede cu preparate noi, chiar și din produse dietetice. Desi cine pregateste o delicatesa necunoscuta pana acum in cantitati mari? Nici unul! Și ceea ce în principiu nu este suficient, nu mâncați mult.
- Este imperativ sa renunti la cartofi prajiti, chipsuri, nuggets si alte fast-food. Da, astfel de alimente potolește foamea aproape instantaneu, dar conține foarte puține componente utile organismului. Cu alte cuvinte, stomacul va digera alimentele, dar va trimite imediat un semnal creierului că nu există nutrienți. Iar creierul va re-genera senzația de foame ca răspuns. Și asta a trecut deja la o oră după ce ai mâncat! Ei bine, nu un ticălos?
Tot in sectiunea: Meniul Sanatate: ce produse contribuie la scaderea in greutate
Asistenți: produsele suprimă foamea
Dacă a apărut întrebarea cum să suprimați senzația de foame, atunci nu va fi de prisos să menționăm acele produse care pot ajuta în această luptă dificilă.
— Apă.Ar trebui să fie curat și în cantități suficiente. Un pahar cu apă dimineața pentru a „începe” munca corpului va fi foarte util. Dacă vrei să bei cafea sau ceai, atunci, desigur, zahărul nu este exclus. Dar faptul că cofeina poate nu numai să revigoreze, ci și să suprime foamea, nu trebuie uitat.
— Grapefruits. Aceste fructe uimitoare conțin o substanță numită naringină. Și naringina este cunoscută a fi un arzător de grăsimi extrem de eficient.
— Mere.Nu degeaba se spune: „Cine mănâncă un măr la cină nu va avea nevoie de doctor”, pentru că merele sunt doar o fântână de lucruri folositoare. Aici sunt vitamine, fără de care nu există nimic, și fibre sub formă de pectină, care prelungesc senzația de sațietate și în același timp pune în ordine intestinele.
— Sămânță de in.Poate fi adăugat la brânză sau iaurturi. Acest produs vă permite să furnizați organismului aminoacizi esențiali, proteine și aceeași fibre, fără a-l încărca cu calorii suplimentare.
—Fulgi de ovăz.Ușor de digerat, rapid de preparat și conține, de asemenea, o mulțime de fibre vegetale. Un mic dejun excelent pentru cei care slăbesc.
— Wasabi.S-ar părea că sosul iute poate contribui la pierderea în greutate? Nu, se dovedește că mâncărurile picante reduc perfect pofta de mâncare. Și direct wasabi are și un efect antimicrobian. Deși nu toată lumea percepe gustul acestui condiment în mod normal, ce putem spune despre microbi? Sunt de atâtea ori mai puțini! Pur și simplu nu pot supraviețui picantității hreanului japonez. Ei bine, este numai bine pentru noi.
— Migdale.Perfect pentru suprimarea senzației de foame. Dar pentru a fi corectpentru a-l folosi, trebuie să știți despre o proprietate importantă a acestui produs: senzația de sațietate după ce apare nu mai devreme de 30 de minute. Cu alte cuvinte, nu este necesar să roadă nuci când stomacul este deja bolnav de foame, dar aproape imediat după gândul că este timpul să mănânci ceva a fulgerat în cap.
— Somon.Da, acesta este aproape un panaceu. Proteinele și grăsimile sănătoase sunt tot ceea ce este nevoie aici. Iar senzația de plinătate, după ce ai muscat dintr-un astfel de pește, nu pleacă mult timp. Și asta am încercat să obținem, nu-i așa?
Citește și: Slăbește fără să moară de foame! metoda lui Pierre Dukan