Una dintre principalele zone cu probleme în care se acumulează grăsimea este stomacul. Prin urmare, există diete speciale pentru pierderea în greutate. Acestea includ nu numai restricții alimentare, ci și sporturi regulate. Fără fitness, este puțin probabil să reușiți să vă strângeți stomacul, chiar dacă urmați cele mai stricte diete.
Celulita din zona abdominala se formeaza, de cele mai multe ori, la cei care se misca putin, lucreaza intr-un loc de munca sedentar, simt lipsa de fibre si proteine, dar in acelasi timp isi suprasatura corpul cu faina si alimente dulci si grase. Mușchii abdominali flabili sunt o bază bună pentru formarea celulitei, în timp ce cei umflați nu îi permit să umple țesutul muscular. Prin urmare, pe lângă alimentație, activitatea fizică este atât de importantă.
Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate
- exercițiu „bicicletă” pe podea cu răsucire laterală;
- alternarea rotației cercului (cinci minute) și sărituri cu coarda (un minut);
- răsucire cu retragere abdominală;
- exerciții de presa (dar nu mai mult de trei ori pe săptămână).
În mod paradoxal, chiar dacă există aproape doar fructe și legume, stomacul tău poate rămâne neschimbat. Faptul este că fructele dulci provoacă o eliberare prea mare de insulină în sânge, ceea ce crește stratul de grăsime din coapse, abdomen și alte locuri. De asemenea, dietele se pot întoarce din cauza stresului dacă nu sunt suficient de echilibrate. Este recomandat să nu gustați fructe, ci să le folosiți ca masă completă: de exemplu, puteți mânca un măr și două portocale la micul dejun.
În dietele pentru pierderea în greutate în zona abdominală, principalul criteriu de selectare a produselor este un indicator precum indicele glicemic (această valoare arată cât de repede sunt absorbite produsele). Pentru a pierde în greutate, trebuie să includeți legume șifructe cu indice glicemic scăzut.
Pentru ca stomacul să devină plat, trebuie să treceți la o dietă specială. Se recomandă să consumați mese mici: de cel puțin cinci până la șase ori pe zi, dar fiecare porție nu trebuie să depășească 200 de grame. Când slăbiți, este recomandat să includeți în dietă cât mai multe proteine, dar fără grăsimi (se potrivesc brânza degresată, creveții, pieptul de pui). O dată pe zi, ar trebui să mănânci alimente bogate în acizi grași omega-trei și omega-sase (sunt prezenți în uleiul de in, migdale, pește roșu). Meniul ar trebui să includă și cereale bogate în fibre - acesta este orez brun, fulgi de ovăz, mei. Ar trebui să mănânci două porții de legume și fructe pe zi.
Meniu pentru pierderea în greutate în abdomen
- mic dejun: o bucată de pâine uscată și un ou fiert tare;
- prânz: un măr și câteva portocale;
- pranz: piept de pui sau peste, dar fara grasime (250 grame), salata de legume;
- pranz: supa de legume (sau doar supa fara carne);
- cina: vitel (200-250 grame), gatit in tigaie uscata sau la gratar, portocala.
După cum puteți vedea, această dietă nu te face să mori de foame, ci doar distribuie corect dieta. Împreună cu restricțiile alimentare și exercițiile fizice regulate, îți poți face stomacul tonifiat și frumos.