Cu toții am admirat de mai multe ori minunatele figuri ale fetelor angajate în gimnastică ritmică.
Desigur, astfel de forme elegante pot fi realizate doar prin antrenamente intense și dedicându-ți tot timpul liber sportului tău preferat și atât de frumos. Cu toate acestea, există și o dietă a gimnastelor ritmice, datorită căreia reușesc să arate mereu grozav, să se simtă bine și ușor, având în același timp multă forță și energie pentru activitatea fizică.
Produse recomandate pentru dieta gimnastelor
- produse lactate fermentate cu un procent scăzut de grăsime;
- legume și ierburi proaspete;
- fructe proaspete și fructe de pădure;
- carne slabă și pește;
- tala si apa de masa, infuzie de macese, sucuri naturale proaspat stoarse.
Regimul de nutriție al gimnastelor ritmice
Momentul meselor joacă un rol deosebit de important în dieta gimnastelor. Sportivilor li se recomandă să mănânce de 4-5 ori pe zi în porții mici. În același timp, este de dorit ca mesele să fie întotdeauna în același timp.
- 7.30-8.00 - mic dejun;
- 11.00-11.30 – al doilea mic dejun;
- 14.30-15.30 – prânz;
- 18.00 – cina (cel mai târziu cu două ore înainte de culcare).
O mostră de meniu pentru dieta gimnastelor
Înainte de micul dejun - beți cu 150 ml de apă pură, suc de lămâie și 1 linguriță. Miere
Mic dejun (una dintre opțiuni):
- o porție mică de fulgi de ovăz cu miere și nuci, un sandviș cu unt și o bucată de brânză, o ceașcă de ceai;
- o porție mică de fulgi de ovăz, un ou fiert tare, o bucată de pește roșu, pâine și unt, o ceașcă de ceai, o prăjitură;
- fulgi de ovăz gătiți pe apă, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță. stafide, pâine, o bucată de brânză slabă, o ceașcă de ceai cu lămâie;
- carne fiartă, garnitură de legume (varză înăbușită, conopidă fiartă,ulei, morcovi, sfeclă rasă), salată, o ceașcă de ceai.
Al doilea mic dejun (una dintre opțiuni):
- morcov ras și un pahar de chefir fără grăsimi;
- decoct de măceș neîndulcit și 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- salată de castraveți proaspeți și mazăre verde, băutură de lămâie cu 1 lingură. Miere;
- măr copt, un pahar de chefir;
- pâine, pastă de ficat, un pahar de chefir.
Prânz (una dintre opțiuni):
- salata de legume proaspete imbracata cu ulei vegetal, supa de perle cu branza topita, 150 de grame de carne fiarta, bautura de lamaie;
- salată proaspătă de varză albă, 150 de grame de carne și cotlet de hrișcă, mere verzi, băutură de lămâie;
- salată de legume cu brânză, pui fiert și orez, băutură de lămâie;
- hrișcă cu sos de carne, o roșie, compot de fructe uscate;
- salată de mazăre și morcovi, o porție mică de borș, suc proaspăt stors;
- salata de branza si sfecla, rulada de carne cu ou, bautura de lamaie.
Cina (una dintre opțiuni):
- iaurt, fructe și legume în orice cantitate;
- cotlet de peste, castraveti, decoct de macese;
- caserolă de varză cu ou, sos de afine;
- salata de calmari si legume, compot de mere;
- o porție de dovlecel înăbușit, suc de morcovi-mere.
Se recomandă să beți puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare. Acest lucru va contribui la normalizarea microflorei intestinale.