Rezumat:
- Pentru ce altceva este util acidul folic?
- Deficit de vitamina B9:
- Surse de acid folic
- Dozarea vitaminei B9
- Supradozaj de acid folic
Vitamina B9 (acidul folic) are proprietăți benefice uimitoare, unii oameni de știință o numesc „vitamina bunei dispoziții”. Este acidul folic necesar pentru producerea hormonilor „fericirii” și oferă o bună dispoziție. Iar beneficiul vitaminei B9 este de a furniza carbon pentru sinteza hemoglobinei.
Pentru ce altceva este util acidul folic?
Vitamina B9 afectează diviziunea celulară, creșterea și dezvoltarea tuturor țesuturilor, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, susține sistemul cardiovascular. Microflora intestinală în stare normală sintetizează singură o anumită cantitate de acid folic.
Organismul uman are nevoie de vitamina B9 pentru sinteza aminoacizilor, enzimelor, lanțurilor de ribonucleină și dezoxiribonucleine. Acidul folic are un efect benefic asupra funcționării sistemului hematopoietic și a funcționalității leucocitelor (principalele unități „de luptă” ale sistemului imunitar uman). Vitamina B9 are un efect benefic asupra sănătății ficatului și a sistemului digestiv în ansamblu. În plus, acidul folic asigură transmiterea impulsurilor între celulele sistemului nervos, reglează procesele de excitare și inhibare a sistemului nervos, netezește consecințele situațiilor stresante.
Vitamina B9 este deosebit de indispensabilă pentru femei, o cantitate suficientă din această substanță în organism este o garanție a unui curs normal al sarcinii și a dezvoltării depline a fătului. Acidul folic reduce semnificativ probabilitatea nașterii premature și a malformațiilor congenitale ale creierului. Vitamina B9 stabilizeaza fondul emotional in perioada postpartum si netezeste tulburarile climaterice.
Deficit de vitamina B9:
Semne de deficit de acid folic înorganism:
- Depresie.
- Anxietate nerezonabilă.
- Un sentiment de frică.
- Neatenţie.
- Deteriorarea memoriei.
- Tulburări digestive.
- Deficiență de creștere.
- Inflamația mucoasei bucale.
- Anemie.
- Limba capătă o culoare roșu aprins nefiresc.
- Părul cărunt timpuriu.
- Avorturi spontane și diverse defecte ale dezvoltării fetale.
Lipsa cronică de acid folic poate provoca anemie megaloblastică (în această boală, măduva osoasă produce eritrocite imature de dimensiune crescută). Deficiența pe termen lung a vitaminei B9 este însoțită de tulburări nervoase, menopauză precoce la femei și pubertate întârziată la fete, dezvoltarea aterosclerozei, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
În lanțul tuturor vitaminelor B, vitamina B9 are „cel mai bun prieten” - vitamina B12, aceste două vitamine sunt aproape întotdeauna împreună, iar în absența uneia dintre ele, abilitățile celeilalte sunt reduse drastic și proprietățile utile sunt limitate. . Dacă doriți să obțineți beneficiile maxime ale acidului folic, trebuie să îl luați cu vitamina B12.
Surse de acid folic
Sursa principală a acestei vitamine sunt legumele verzi și mugurii de grâu. Pentru a reface rezervele de acid folic din organism, este necesar să se consume boabe de grâu încolțite, soia, spanac, salată de varză, sparanghel, tărâțe, linte și broccoli.
Doza de vitamina B9
Doza zilnică minimă de vitamina B9 este de 400 mcg. Pentru femeile care alăptează și gravide, doza este crescută la 600 mcg. Aportul suplimentar de vitamina B9 este necesar pentru efort psihic și fizic excesiv, situații frecvente de stres și în timpul bolii. Deficitul de acid folic poate fi cauzat de conținutul insuficient de vitamina B9 în alimente, precum șitulburări în sinteza acestei substanțe de către microflora intestinală (datorită disbacteriozei etc.).
Supradozaj de acid folic
Hipervitaminoza acidului folic este cauzată de aportul necontrolat de cantități excesive de medicament timp de câteva luni. Pe fondul unui exces de vitamina B9 în organism, se dezvoltă boli de rinichi, excitabilitate nervoasă și tulburări digestive.