Dintre acestea, iese în evidență o grupă care conține trei substanțe, pe care oamenii de știință le numesc aminoacizi cu lanț ramificat - aminoacizi cu lanț ramificat, sau pe scurt BCAA. Ele sunt introduse în organism cu alimente care conțin o cantitate mare de proteine:
- carne;
- lapte;
- ser;
- brânză;
- anumite tipuri de legume.
Cu toate acestea, dacă această cantitate este suficientă pentru o persoană obișnuită, atunci sportivul trebuie să utilizeze medicamente speciale care sunt produse de multe companii specializate, inclusiv Ultimate Nutrition. Întrebarea cum să luați BCAA este foarte importantă în organizarea nutriției sportive - trebuie abordată cu maximă seriozitate.
Conţinut
- Componența grupului
- leucina
- Valin
- Isoleucina
- Raportul elementelor este corect
Componența grupului
leucina
Trebuie luat pentru a crește producția de hormoni de creștere, în special somatropină și insulină.
Utilizarea regulată a BCAA vă permite să reduceți nivelul de zahăr tocmai datorită leucinei și, prin urmare, să creșteți tonusul general al corpului.reduce probabilitatea acumulării de grăsime și accelerează vindecarea rănilor.
Majoritatea producătorilor, inclusiv Ultimate Nutrition în preparatul lor BCAA 12000, acordă leucinei un rol principal, adăugând-o de 2-8 ori mai mult decât restul ingredientelor.
Valin
Este un ingredient la fel de important, datorită căruia aminoacizii nu numai că contribuie la regenerarea țesuturilor deteriorate, ci și previn rupturile musculare în timpul antrenamentului. De aceea, specialiștii companiei Ultimate Nutrition sfătuiesc să luați medicamente adecvate înainte de un efort fizic foarte intens și de lungă durată.
În plus, introducerea unei cantități mari de valină în organism saturează țesuturile cu azot, prevenind descompunerea lor în procesul de catabolism - adică procesarea pentru a satisface nevoile crescute de energie ale sportivilor.
izoleucina
Acesta este ultimul ingredient despre care trebuie să știți pentru a înțelege cum să luați BCAA. În multe privințe, este similar cu leucina, menționată mai sus, dar alți aminoacizi ai grupului au o structură ușor diferită.
Isoleucina promovează, de asemenea, regenerarea rapidă a țesuturilor și scăderea nivelului de zahăr. Totuși, acest tip de substanță este implicat și în producția de hemoglobină, așa că BCAA 12000 este recomandat nu numai sportivilor, ci și persoanelor care doresc să-și mențină tonusul corpului.
Raportul elementelor este corect
Nu mai puțin important decât conținutul este raportul în care se adaugă aminoacizii la preparatul de nutriție sportivă. Proporția standard în care substanțele sunt conținute atât în pulbere, cât și în capsule este 2:1:1, unde cea mai mare masă rămâne pentru leucină. Suplimentul alimentar BCAA 12000 de la compania Ultimate Nutrition este construit cu utilizarea unui astfel de aspect.
Există și alte sfaturi despre cum să luați aminoacizi - spun mulți experțică leucina ar trebui să fie de 4 sau chiar de 8 ori mai mult - cu toate acestea, beneficiul practic al unei astfel de compoziții nu a fost încă dovedit. În același timp, o astfel de schemă creează o sarcină mare asupra rinichilor - mai ales dacă utilizați un astfel de mijloc de capsule rapid digerabile.
Mod de utilizare
Există nenumărate opțiuni pentru cum puteți lua suplimente proteice – marile companii de nutriție sportivă le oferă sub formă de capsule, tablete, pudre și chiar gume. Alegerea vă aparține - totul depinde doar de preferințele dumneavoastră personale și de ușurința în utilizare.
Compania Ultimate Nutrition folosește toate formele menționate de medicamente - în special, produsul său BCAA 12000 poate fi cumpărat fără prea multe probleme, alegând cea mai acceptabilă formă. Este de remarcat faptul că tabletele și pulberile lasă un gust amar în gură, pe care capsulele și bomboanele nu îl au. Cu toate acestea, au un alt dezavantaj - aminoacizii în această formă sunt foarte scump de produs, ceea ce afectează și consumatorul direct.
Pentru a afla cum să luațiBCAAîn capsulesau alte tipuri de medicamente, trebuie să vă amintiți o formulă foarte simplă - pentru fiecare kilogram al dvs. greutatea corporală un antrenament ar trebui să reprezinte cel puțin 33 mg de leucină.
Adunând o proporție simplă, veți obține valoarea finală a masei tuturor substanțelor aparținând grupului BCAA. Exemplu: greutatea corporală a unui atlet este de 60 kg, deci are nevoie de 60*33=1980 mg de leucină.
Calcul: aplicând proporția standard în care specialiștii companiei Ultimate Nutrition recomandă luarea unor astfel de fonduri, vom obține 1980/2*4=3960 mg sau 4 grame rotunjite.
În acest caz, ar fi neînțelept să luați o doză completă de supliment sportiv BCAA 12000, dar poate fi împărțit înmai multe piese pentru a se potrivi nevoilor dvs.
În zilele în care vă antrenați, ar trebui să luați BCAA de trei ori - în același timp, este posibil să creșteți doza calculată de 1,5-2 ori, dacă intenționați să strângeți din corp maximul de care este capabil. O recepție se efectuează dimineața, a doua - cu o oră înainte de cursuri, iar a treia - imediat după încărcături sau la o oră după începerea acestora, dacă intenționați să petreceți mult timp în sală.
Dacă doriți să luați medicamentul sub formă de pulbere, acesta poate fi amestecat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și suc natural de fructe pentru a spori efectul și a scăpa de gustul neplăcut. Cu toate acestea, profesioniștii care folosesc produsele Ultimate Nutrition subliniază că nu trebuie să folosiți așa-numitele „nectare” care conțin zahăr - acestea vor afecta semnificativ eficacitatea instrumentului folosit.
Uneori trebuie să auzi că nu este necesar să iei aminoacizi în zilele în care nu ești expus la încărcături. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece organismul continuă să crească și să desfășoare activități normale de viață chiar și atunci când duci un stil de viață măsurat.
Încălcarea modului normal de utilizare a medicamentului poate duce la dezvoltarea procesului de catabolism, adică la descompunerea țesutului muscular.
Desigur, nu ar trebui să consumați doza completă de BCAA 12000, deoarece veți crea o încărcare suplimentară asupra rinichilor - în absența sportului, masa zilnică de substanțe va fi de 80-100% din indicatorul calculat prin formulă.