„Dacă poliartrita nu dă viață
Autoajutorare în menopauză
Mișcă, mișcă, mișcă!
Alegeți orice sistem de mișcare fizică, doar nu vă petreceți toate serile în fața televizorului. S-a remarcat că lângă acest „monstru” ceasul vieții noastre ticăie mult mai repede decât, de exemplu, în pădure sau pe paturile de la țară. Cu toate acestea, munca în grădină și treburile casnice nu rezolvă în niciun caz problema calității și a volumului necesar de muncă, mai ales dacă ați slăbit. Comparați: o oră de curățare și spălare va dura doar 180 de calorii, iar o simplă plimbare în același timp - 210! O oră de condus economisește organismului doar 120 de calorii, dar mersul cu bicicleta - 660, alergare - 900!
O sarcină bună și corectă reduce bufeurile, scade presiunea, întărește oasele (aici este important să lucrezi cu greutăți de la 800 la 1200 m), alungă cocoașele de grăsime neplăcute de pe corp și îmbunătățește absolut clar starea de spirit. Acesta din urmă este legat de producția creierului de medicamente naturale - endorfine, care sunt complet inofensive pentru oameni.
Femeile occidentale din clasa prosperă încep să-și monitorizeze starea „feminină” cu mult înainte de debutul menopauzei: iau hormoni în avans, merg la psihanalist, fac tot felul de masaje tonice, băi, fac alergare, aerobic, schi montan, tenis. , sporturi ecvestre... într-un cuvânt, orice stimulează să se recunoască pe sine drept cea mai înaltă valoarea lumii moderne – sănătatea. Pentru noi, majoritatea compatrioților, doar alergarea este disponibilă din cele de mai sus! Ei bine, asta nu e rău deloc! Se știe că alergatul inhibă creșterea celulelor canceroase, crește imunitatea, rezistența, dezvoltă voința și încrederea și aduce o mare plăcere.
Cei care încă nu pot alerga pot pur și simplu să meargă. Conform sistemului japonez - până la 10 mii de pași pe zi și conform "sistemului nostru" - cel puțin mersul pe jos la și de la locul de muncă și cel puțin 5 km pe zi - acest lucru este absolut disponibil pentru mulți! Dacă decideți să combinați mersul pe jos cu scăderea în exces de greutate, sunteți un câștigător!
Adăugați treptat cel puțin un mic exercițiu de cinci minute la mers, apoi zece minute și va începe procesul de întinerire. Pentru începători, recomand cea mai simplă activitate fizică la început, exerciții de întărire a mușchilor și flexibilității, cunoscute de toată lumea încă din copilărie, care includ îndoirea, întinderea brațelor și picioarelor, rotații circulare în articulații etc. Pentru o femeie aflată la menopauză, 30 de minute de activitate fizică este considerată minimă de 3 ori pe săptămână. Aceasta stabilește o frecvență cardiacă care crește minim eficiența inimii.
Exerciții în timpul menopauzei
Există și exerciții speciale pentru femeile aflate la menopauză. De exemplu, exercițiile Kegel. Ele constau în tensiunea ritmică și relaxarea mușchilor anusului și vaginului (așa-numiții mușchi pubian-coccigieni). Aceasta se face de mai multe ori pe zi pentru 5-10 compresii-decompresie, iar fiecare compresie si decompresie dureaza 2-10 secunde. Exercițiul are ca scop eliminarea sau reducerea uscăciunii vaginale, urinarea involuntară și frigiditatea. Rezultatul este vizibil după aproximativ 2 luni.
Exercițiile Kegel sunt bine de combinat cu un set standard de exerciții pentru a întări mușchii podelei pelvine. De exemplu, cu următoarele exerciții:
- din poziție șezând, picioarele întinse,întoarce genunchii spre interior, apoi spre exterior;
- din poziție culcat, picioarele îndoite la genunchi, desfășoară și coboară genunchii;
- din poziție culcat, în timp ce se sprijină pe călcâie, ridicați și coborâți bazinul;
- din poziția culcat pe o parte, trageți piciorul spre piept și coborâți-l, la fel - pe cealaltă parte;
- a face o „pisică” - a îndoi spatele în sus și în jos, stând în patru picioare.
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a elimina fenomenele de stagnare în zona pelviană, precum și pentru a stimula activitatea glandei tiroide, încercați poziții de yoga inversate, cum ar fi „mesteacăn”, „jumătate plug”, „plug”. Exercițiile sunt indicate în absența hipertensiunii arteriale și după consultarea medicului. „Mesteacăn” este un suport pe umeri, mâinile susținând corpul în talie. „Jumătate plug” - din poziția culcat pe spate, picioarele drepte sunt ridicate și coborâte până la cap; „Plugul” iese din „semiplug” coborând picioarele până când degetele de la picioare ating podeaua din spatele capului. Întârzierea în poziții de la câteva secunde la câteva minute, respirați cu stomacul."
Coloana vertebrală este pomul vieții, iar femeile lucrătoare îndoaie copacul înainte pe tot drumul. Nu este de mirare că copacul, în cele din urmă, se îndoaie, scârțâie și geme. Pentru a depăși durerea de spate, cap și creșterea generală a vitalității, ar trebui să încercați să readuceți copacul prețios la starea sa verticală anterioară. Există multe exerciții pentru aceasta, iar unul dintre cele mai bune este „cobra”. Imaginați-vă că veți fi zvelt ca un bambus, flexibil ca trestia, iar din poziția întins pe burtă (mâinile cu palmele în jos la nivelul umerilor) vă ridicați încet și mândru pe mâini, aplecându-vă pe spate, priviți cu demnitate. la dreapta și la stânga și coborâți încet, simțindu-vă calm. Fă „cobra” de cel puțin 1-2 ori pe zi pe tot parcursul anului, iar rezultatul va fi cu siguranță acolo! După ce ați stăpânit „cobra”, combinați-o cu antipodul de poziție - o îndoire adâncă înainte. După poza „șarpelui”, întoarceți-vă și întindeți-vămâinile la picioare, lipiți-vă de degetele de la picioare, aplecați-vă încet, încercând să atingeți pieptul cu picioarele. Relaxați-vă cu plăcere, întinzându-vă și întinzându-vă pe spate. Ascultă-ți senzațiile - fluxul de energie trezită, pulsația de noi forțe, căldură și bucurie.