O clasă complexă în care îți antrenezi întregul corp este întotdeauna mai bună. Dar dacă suferi de una sau două „zone cu probleme” și restul corpului ți se potrivește, aceste programe de slăbit de la Anita Luțenko din coregrafia clasică nemuritoare vor fi deosebit de eficiente.
Din păcate, schimbările nu vin imediat, trebuie să ai răbdare. Este necesar să fii motivat în permanență, pentru că antrenamentele fără plăcere și o dispoziție bună aduce mult mai puține rezultate. Porniți muzica, filmul sau serialul favorit. Amintește-ți că este încă răcoare și hainele calde ascund probleme, dar vara nu este departe. Deci, dacă vrei o siluetă bună, care să arate grozav pe plajă, trebuie să începi să te antrenezi acum.
Conţinut
- Despre alimentația corectă în timpul orelor
- Instruire
- Un set clasic de exerciții
- Urcarea pe degete
- ghemuit
- Ridicarea picioarelor
- Balană-ți picioarele
- A inghiti
Despre alimentația corectă în timpul orelor
Regula de aur a pierderii în greutate: postul nu aduce nimic.
În schimb, ar trebui să mâncați alimente sărace în grăsimi și bogate în fibre și să vă împărțiți mesele în câteva porții mici pe zi. Crește arderea grăsimilor.
Instruire
Printre tipurile de sporturi care sunt potrivite pentru a pierde în greutate din șolduri, sunt potrivite următoarele:
- ciclism,
- gimnastică specială pentru picioare și fese,
- mers sportiv și înot.
În același timp, organismul descompune grăsimea și le folosește pentru a construi masa musculară. Aici vei ucide două păsări dintr-o singură piatră. Mai întâi grăsimea este arsă și construiește mușchi, apoi noul țesut muscular arde grăsimea pentru a funcționa, ceea ce duce automat la o reducere a „ochilor” de pe coapse.
Un set clasic de exerciții
În loc de o mașină acasă, ia un scaun și scoate-ți pantofii. Aceste exercitii pentru interiorul coapsei recomandate de Anita Lutsenko ar trebui facute cu concentrare maxima, simtind fiecare muschi si strangand fesele de parca un nichel ar fi pus intre ele.
Urcarea pe degete
Poziția de pornire: stai în stânga spătarului scaunului, pune mâna stângă pe el, mâna dreaptă pe centură. Picioarele împreunate, șosetele depărtate, pe cât posibil cu susul în jos.
Întindeți-vă, ca și cum o axă trece prin corp și ridicați-vă bărbia - trebuie să vă uitați în fața dvs. Ne apăsăm strâns șoldurile unul pe celălalt și le încordăm. Ne ridicăm în vârful picioarelor, zăbovim la înălțime și coborâm din nou.Nu doar suprafața interioară a coapselor, ci și mușchii gambei și fesele sunt antrenate. Acestea includ mușchii care pot fi lucrați în sală.
Trebuie sa faci cel putin 30 de astfel de ridicari.Daca faci mai putin de 30, a doua zi vei fi deranjat de crepatura (durere). Cu repetări multiple sau întinderi după antrenament, poate fi evitată.
ghemuit
sfârșit de săptămânăpoziție - picioarele puțin mai departe decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în lateral. În mod ideal, vor fi pe aceeași linie. Acest exercițiu pentru pierderea în greutate va fi familiar dansatorilor, se numește „plie”. Ne ghemuim cât mai adânc posibil, în timp ce ținem cu ochii pe axa corpului - nu poți să-ți bagi fundul pe spate sau să te apleci înainte. În timpul acestui exercițiu, la sfatul Anitei Lutsenko, se antrenează mușchii interni, fesieri și externi.
Acesta este cel mai eficient antrenament pentru că mergem mai ales înainte, nu lateral, iar aceleași „urechi” sau „pantaloni” de care scăpăm cel mai greu se depun pe părțile interioare și exterioare ale coapselor care sunt rar folosite.
Ridicarea picioarelor
Poziția inițială - vezi exercițiu pentru partea interioară a coapsei de Anita Lutsenko #1. Încercăm să simțim cât mai bine suprafața interioară, să ne păstrăm postura.
Glisăm piciorul drept peste cel stâng, în timp ce genunchiul privește în lateral. Încercăm să o desfășurăm cât mai în dreapta posibil. Nu deschidem pelvisul, șoldurile ar trebui să privească înainte și să fie într-o singură linie. Datorită acestui exercițiu de la Anita Lutsenko, vei putea simți chiar și acei mușchi ai suprafeței interioare a piciorului despre care nu știai. Totul trebuie repetat de 30 de ori.
Balană-ți picioarele
Exercițiu clasic - iată cele mai bune exerciții pentru interiorul coapsei. Unul dintre ei, adesea realizat de secțiile Anitei Luțenko, este Batman. De fapt, acestea sunt leagăne obișnuite - toată lumea le iubește foarte mult, încă de pe vremea gimnasticii ritmice. Poziția inițială este aceeași ca în prima - picioarele împreună, șosetele depărtate.
Facem un leagăn în lateral, piciorul este perfect uniform. Nu ne sprijinim pe mașină, ci doar o urmăm ușor! Cu o bună coordonare, le puteți face deloc fără o mașină (amintindu-vă să vă păstrați postura). În punctul culminant, am întârziat puțin. Ideea nu este să faci cu mâna cât mai des, ci să o faci bine.
Ridicăm și ghidăm piciorul prin puterea musculară, și nu prin inerție, șoldurile sunt pe aceeași linie - altfel nu va exista nicio pierdere în greutate.
Dacă șoseta este întinsă, suprafața superioară va fi mai tensionată. Încearcă să ții șoseta pe tine - apoi mușchii adductori interni sunt activați. În plus, folosești și piciorul de susținere.
A inghiti
Acesta este sfârșitul exercițiilor pentru partea interioară a coapselor, întărirea lor și pierderea în greutate, sfătuite de Anita Lutsenko. Rămâne să facem ultimul salt - o „înghițitură” normală. Cei care încă se luptă cu echilibrul au voie să se țină de scaun.
Pur și simplu ridicăm un picior înapoi, ușor aplecându-ne în față. Mâinile pe laterale ca niște aripi. Potrivit lui Lutsenko, caracteristica acestui exercițiu pentru partea interioară a coapselor este că atât suprafața interioară, cât și cea a spatelui funcționează atunci când se echilibrează.
Efectuați atâta timp cât există putere și încă 5 secunde după aceea.
Anita Lutsenko a aratat 5 exercitii simple luate din balet. Este usor sa le executi acasa - fiecare dintre noi are un scaun langa care o poti face in fiecare zi, cu efort, iar dupa un timp vei vedea efectul slabirii - picioarele tale vor fi zvelte, ca ale unei balerine!
Exerciții îmbunătățite
Exerciții pentru interiorul coapselor pentru cei care au încă puterea: