Din noul an, ți-ai promis că vei începe să faci mișcare, dar este deja a zecea oară? În trecut, nu te puteai ține de cuvânt și, ca urmare, ai ajuns să cumperi un abonament la sală degeaba... O poveste familiară, nu? Vă prezentăm atenției 6 greșeli principale în fitness. Cel mai probabil, de aceea nu ai primit nimic înainte!
Rezumatul articolului:
- 1. Lipsa incalzirii inainte de antrenament si baie dupa acesta
- 2. Intensitate de antrenament insuficientă sau excesivă
- 3. Motivație greșită
- 4. Un set plictisitor de exerciții
- 5. Absența de întârziere și întindere
- 6. Antrenament de fitness fără apă
- Videoclipul „EXERCIȚII CORECTE PENTRU FEMEI” de Denis Borisov
1. Lipsa incalzirii inainte de antrenament si baie dupa acesta
În prima etapă, atenția unui antrenor care vă va arăta cum să faceți exerciții corect este foarte importantă. Dacă, dintr-un motiv oarecare, decideți să faceți exerciții pe cont propriu, amintiți-vă că organismul trebuie să fie expus treptat la stres. Respirația trebuie să fie uniformă, altfel presiunea poate sări și chiar poate apărea un accident vascular cerebral. Ca urmare a antrenamentului intens intens, a insuficienței cardiace și a deteriorării stării generale, pot apărea greață și dureri de cap, dar doriți să continuați să faceți fitness după aceea?
După oră, puteți merge imediat la baie sau puteți face baie, cum doriți. Ideea este că vasele de sânge sunt dilatate și ritmul cardiac crește, așa că temperatura ridicată nu va face decât să adauge combustibil la foc. Ca urmare, este posibil să vă simțiți amețit și apoi chiar să leșiniți. În general, înainte de a începe cursurile obișnuite, este mai bine să fii supus unei examinări de către un medic. După antrenamentul de fitness, este mai bine să faceți un duș rece, care vă normalizează bătăile inimii și se îngusteazăvaselor
2. Intensitate de antrenament insuficientă sau excesivă
O altă problemă a orelor de fitness fără antrenor este alegerea cantității și a setului potrivit de exerciții. Dacă ești bine pregătit fizic, sănătos și tânăr și faci doar câteva abordări la simulatoare, atunci este puțin probabil să obții un corp frumos și un rezultat vizibil în general. În plus, ne obișnuim ușor cu sarcinile, așa că este necesar să creștem intensitatea antrenamentului în timp util.
Dar nu este nevoie să predați la fiecare lecție din club și la fiecare exercițiu. În primul rând, trebuie să acordați atenție tehnicii corecte și să nu urmăriți noi înregistrări. În plus, este important ca un începător să dezvolte un set armonios de exerciții pentru el însuși, care asigură întărirea tuturor părților corpului. O presă în relief este, desigur, frumoasă, dar o cifră proporțională este mult mai bună.
3. Motivație greșită
Sportul este viața în sine, nu o modalitate temporară de a ucide timpul. Dacă te-ai hotărât să te apuci de fitness pentru a-ți impresiona prietenele, atunci, cel mai probabil, această motivație va dispărea în timp. Trebuie să crezi în forțele tale și să înțelegi că sănătatea ta este preocuparea ta. Iar îmbunătățirea sănătății tale depinde de regularitatea exercițiilor. Este mai bine să vizitezi sala de sport doar în weekend decât să o faci din când în când. Nu degeaba se crede că principala problemă a începătorilor este eșecul.
În plus, este puțin probabil să reușiți să obțineți rezultate semnificative fără o alimentație adecvată, așa că fiți pregătit să acordați atenție și acestui lucru. Eficacitatea antrenamentului crește dramatic atunci când renunți la alcool, fumat și alte obiceiuri proaste. Ar fi bine să începi să dormi suficient și să te plimbi înainte de culcare, în loc să-ți petreci tot timpul pe internet.
4. Un set plictisitor de exerciții
Ne adaptăm rapid laorice modificare, astfel încât aceleași exerciții timp de săptămâni, chiar dacă sunt selectate corect, pot să nu fie eficiente. De asemenea, trebuie să alternați numărul de abordări pentru a preveni adaptarea corpului la sarcini.
Puteți antrena diferiți mușchi în diferite zile ale săptămânii, lucrând în sală pe diferite simulatoare. Nu-ți fie teamă să ceri ajutor altor persoane. Sportivii cu experiență sunt cu siguranță mai buni la exerciții eficiente! O atenție deosebită trebuie acordată celor care au încetat recent să observe schimbări în silueta lor pentru a-și diversifica activitățile.
5. Absența de întârziere și întindere
Nu poți preda 100% tot timpul! Orice persoană, chiar și un sportiv cu experiență, are nevoie de o odihnă în timpul unui curs pentru a-și pune în ordine respirația și ritmul cardiac. Această parte se numește întârziere. Prin urmare, nu încercați să economisiți timp și să vă descurcați fără el!
A doua parte obligatorie este întinderea. Este necesar pentru a reduce rigiditatea la începători și pentru a reduce durerea după exercițiu. În timpul acesteia, există o creștere a flexibilității articulațiilor și a elasticității mușchilor, așa că ar trebui făcută imediat după performanța intensivă a complexului selectat. Pe viitor, corpul tău îți va mulțumi că ai luat decizia corectă!
6. Antrenament de fitness fără apă
O persoană nu se poate lipsi de lichid. În timpul antrenamentului intensiv, rezerva sa în corp se epuizează rapid, așa că este mai bine să-l iei cu tine. Este absolut imposibil să bei apă cu gheață, cafea și ceai, altfel ritmul cardiac poate deveni și mai mare după o astfel de răcire. Pentru 1 kg de greutate, aveți nevoie de 30 ml de apă în fiecare zi și 300 ml cu jumătate de oră înainte de începerea orelor de fitness
Dacă te gândești bine, motivul pentru toate erorile enumerate este nerăbdarea umană obișnuită, dorința de a obține totul deodată, punând la minimum din partea taeforturi Prin urmare, pentru a nu fi dezamăgit mai târziu, realizează că răbdarea este cel mai bun prieten al tău în lupta pentru o siluetă bună și o sănătate eroică!