Cu toate acestea, vei cheltui o sumă incredibilă de bani, dar la fel se poate realiza acasă, având bună voință și cunoscând câteva secrete.
Conţinut
- Activitate fizica
- Cura de slabire
- Secrete „comestibile”.
- Aplicarea foliei de celofan
Activitate fizica
Se crede că există două moduri de a arde stratul de grăsime acumulat pe stomac: alergați mult și faceți în mod constant răsuciri, care sunt numite popular pomparea presei. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat:
- atunci când alergați, grăsimea este ardă uniform pe tot corpul și nu pe stomac și, pentru mulți oameni, alergarea nu afectează deloc stratul subcutanat din cauza particularităților structurii corpului;
- dacă vorbim despre astfel de exerciții precum răsucirea, ele sunt, în principiu, eficiente pentru a câștiga masa musculară, nu a pierde în greutate - un kilogram de grăsime se pierde din 500 de mii de răsuciri și se pierde doar 200-250 de grame din această greutate. pe burta.
Acasă, cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate ar fi să folosiți un antrenament complex de dimineață, care include:
- încălzire timp de 5 minute și întindere;
- alergare - aproximativ 1-1,5 kilometri, sau 6-8 km pe o bicicletă de exerciții;
- genuflexiuni - 2 seturi de 20;
- răsucire — 2 seturi de 25;
- flotări - 2seturi de 10;
- exerciții cu gantere de 5 kg - timp de aproximativ 10-15 minute.
S-a dovedit științific că, cu ajutorul unui complex atât de simplu, poți arde mult mai multe grăsimi decât în timpul antrenamentului de forță sau alergării pe distanțe lungi. Acest lucru se datorează pierderilor uriașe de energie, pe care organismul încearcă să le compenseze în detrimentul rezervelor interne. Una dintre ele este grăsimea subcutanată, care se formează pe abdomen - este descompusă, formând o cantitate mare de nutrienți și energie.
În plus, merită să faci exerciții cu o mreană și alte tipuri grele de echipament atletic. Este puțin probabil să faceți acest lucru acasă, deoarece veți avea nevoie de asigurare, iar cumpărarea unor astfel de articole va fi foarte costisitoare. Într-un club sportiv, ar trebui să verificați cu instructorul cum să faceți exerciții care vă permit să vă dezvoltați abdomenul și să eliminați excesul de grăsime.
Bărbații pot face presse pe piept și deadlift, în timp ce femeile ar trebui să se concentreze pe genuflexiuni ușoare cu mreană.
Cura de slabire
Pentru a învăța cum să arzi grăsimea din burtă, ar trebui să înțelegi că unele alimente sunt interzise pentru pierderea în greutate.
Merită să abandonați complet carnea grasă, în special cea de porc, precum și untul, dulciurile care conțin o cantitate mare de zahăr și produsele care conțin mulți carbohidrați simpli.
Cu toate acestea, nu trebuie să greșiți și să folosiți produse cu valoare nutritivă scăzută sau să limitați sever lista de preparate folosite. În acest caz, este puțin probabil să fie posibilă arderea grăsimilor, deoarece organismul va experimenta în mod constant stres sever, dar va fi foarte dificil să faci față epuizării - mai ales pentru un bărbat care este angajat în muncă fizică și exerciții sportive.
Acasă, puteți pregăti mese cu conținut scăzut de grăsimicarnea, de exemplu, puiul sau peștele, deoarece lipsa proteinelor din dietă nu vă va aduce beneficii. În plus, dieta poate fi completată cu alte produse care conțin proteine, de exemplu, boabe de soia, ouă, fructe de mare etc., deși nu pot fi înlocuitori cu drepturi depline pentru alimentele din carne.
Pentru a arde depunerile neplacute de pe stomac, asigura-te ca produsele pe care le consumi contin toate vitaminele necesare organismului uman. În caz contrar, organismul va fi în mod constant stresat și, la fiecare ocazie convenabilă, va acumula nutrienți în loc să le ardă excesul, folosindu-i pentru a restabili potențialul energetic.
În plus, produsele ar trebui să conțină substanțe biologic active care ajută la activarea procesului de ardere a excesului de grăsime pe stomac. Secretul este că receptorii speciali beta-3, care sunt de obicei într-o stare pasivă, sunt responsabili pentru degradarea celulelor situate în zonele respective. Ele pot fi activate de produse care conțin substanțe precum:
- taurină;
- cofeină;
- yohimbină;
- Vitaminele B și C.
Dacă totul este clar cu cofeină și vitamine, atunci folosirea restului acasă nu este atât de ușoară. Aveți două opțiuni - fie cumpărați suplimente nutritive speciale, fie folosiți medicamente pentru sport gata preparate.
Pentru a arde grăsimile, puteți crește ponderea mâncărurilor picante în dieta dvs., cu excepția cazului în care, desigur, suferiți de boli ale stomacului și ale intestinului. Puteți folosi produse precum usturoi, piper roșu și negru, precum și muștar, wasabi și multe altele.
Secrete „comestibile”.
Acasă, puteți folosi o serie de tehnici interesante pentru a elimina grăsimea de pe burtă. În special, un rezultat bun este dat de utilizarea uleiurilor vegetale, careconțin acizi grași nesaturați. În ciuda faptului că arderea grăsimilor necesită renunțarea la astfel de alimente, ar trebui făcută o excepție pentru aceste produse.
Merită să folosiți 2 linguri de floarea soarelui nerafinat sau ulei de măsline extravirgin pe zi. În mod similar, puteți elimina pliurile de pe stomac datorită activării receptorilor beta-3 menționați mai sus și normalizării metabolismului.
Indispensabilul aminoacid carnitina accelerează semnificativ procesul de reducere a volumului grăsimii subcutanate. Se numește indispensabil deoarece poate intra în organism exclusiv cu alimente și nu este produs de acesta singur. Cu toate acestea, produsele obișnuite conțin doar o cantitate foarte mică din această substanță, așa că va fi rațional să folosiți medicamente speciale pentru sport și diverse suplimente nutritive.
De remarcat ca poti arde grasimea cu ajutorul carnitinei doar daca in corp intra un volum mare de oxigen, asa ca va trebui sa faci sport precum alergat, inot sau aerobic. În caz contrar, eficiența utilizării chiar și a celor mai scumpe medicamente va fi minimă și tot ce veți obține este o povară suplimentară pentru rinichi și ficat.
Aplicarea foliei de celofan
Destul de interesantă este metoda de slăbire cu ajutorul foliei alimentare obișnuite, care a devenit recent atât de populară încât este folosită chiar și în marile saloane cosmetice.
Este folosit ca mijloc pentru împachetări, ceea ce vă permite să creați un efect similar cu cel obținut într-o saună. Puteți arde grăsimea cu folie alimentară destul de repede - doar în timpul petrecut în această stare, puteți reduce masa depunerilor cu 100-150 de grame.
În plus, unii experți recomandă utilizarea împachetărilor înainte de alergare saualte exerciții fizice pentru a obține un efect mai bun. Există și o metodă de aplicare a foliei alimentare folosind miere, care este plasată sub acest material polimeric, care reduce intensitatea efectelor secundare și îmbunătățește starea pielii.
Și există multe efecte secundare ale acestei metode. Principalul lucru este deteriorarea organelor interne din cauza creșterii temperaturii în cavitatea abdominală. Folosirea foliei alimentare este deosebit de dăunătoare atunci când se împachetează înainte de rulare. Dacă decideți să ardeți grăsimea în acest fel, pregătiți-vă pentru posibila inflamație a ovarelor, uterului și disbioza sistemului reproducător. Organele sistemului digestiv, care sunt foarte predispuse la deshidratare, suferă și ele de peliculă alimentară.
Dacă nu doriți să aveți o mulțime de probleme cu intestinele, arderea grăsimilor pe stomac ar trebui să fie efectuată treptat, purtând un film o dată la două zile timp de cel mult 30-40 de minute fără efort fizic.