Stresul este familiar tuturor oamenilor: unii mai mult, alții mai puțin. Dar nu toată lumea știe cum să facă față. Ce alte moduri, în afară de utilizarea valerianei, pot ajuta la depășirea acestui sentiment neplăcut? În acest articol, veți găsi 15 metode grozave care vă vor ajuta să faceți față stresului.
Aroma nucilor stimulează producția de relaxină în creier, așa că atunci când le mănânci, corpul tău este acoperit de valuri care suprimă stresul. Starea de spirit se ridică imediat. Oamenii de știință spun că doar un sfert de linguriță de nucă mărunțită pe zi, după câteva săptămâni, te va ajuta să te simți mai calm și să te relaxezi mai eficient. Presărați-le pe cereale, salate, adăugați-le în aluatul de cacao sau plăcintă.
Scrisori către tine, un jurnal, citate inspiraționale te ajută să te simți mai calm și mai încrezător. Și ca să fie mai pozitiv, scrieți cu majuscule. Oamenii de știință au descoperit că efectul calmant este resimțit mai repede și durează mai mult dacă scrisoarea sau gândurile sunt scrise cu litere mari. Creierul nostru percepe cuvintele scrise cu majuscule ca fiind mai importante, astfel încât acestea oferă mai multe beneficii emoționale.
De îndată ce începi să te gândești la ceea ce provoacă anxietatea și stresul, încearcă să ieși pe ușă. Și mai bine - prin câteva uși. Acest truc ajută subconștientul să se obișnuiască cu ideea că gândurile negative sunt lăsate „în spatele ușii”. Trecerea prin ușă trimite creierului nostru informații că ai schimbat mediul, intri în ceva nou - așa că va fi mai ușor să lași gânduri sumbre pe cealaltă parte a ușii. Dupa ce ai intrat pe usa, in 5 minute, productia de hormon cortizol incepe sa scada.
S-a dovedit că jocurile de cărți vă ajută să vă relaxați. Privind pentrucarduri și încercând să le amintesc, alte probleme sunt uitate. Un astfel de mijloc de reducere a stresului nu este inferior ca efect exercițiilor fizice. Și nu contează ce joc de cărți vei juca: poker, prost sau doar aranjare solitaire, principalul lucru este să încerci să te distrezi cu prietenii tăi.
Probabil ai observat că atunci când ești stresat, respiri rapid și neuniform, inhalând astfel puțin oxigen și expirând mult dioxid de carbon. Scăderea nivelului de dioxid de carbon din celulele din sânge contribuie la confuzie în sistemul nervos, astfel încât tensiunea crește doar. Pentru a te calma, respiră adânc, apoi ține-ți respirația atâta timp cât te simți confortabil. În acest fel, nivelul de dioxid de carbon din celulele sanguine va fi restabilit și stresul va scădea imediat. Data viitoare, în situații stresante, învață să respiri încet și profund.
Cumpărăturile pot ajuta uneori la reducerea stresului, dar nu este atât de relaxant, cât vă golește portofelul. Dar am o veste bună pentru tine! Oamenii de știință au demonstrat că nu este necesar să cumperi ceva pentru a-ți îmbunătăți starea, este suficient doar să mergi la cumpărături, să privești, să măsori ceva. Chiar și răsfoirea magazinelor electronice de pe Internet, planificarea ceva ce merită cumpărat, după 20 de minute îmbunătățește semnificativ starea de spirit! Imaginile publicitare strălucitoare ajută la evadarea din viața de zi cu zi, pentru a simți satisfacția faptului că, teoretic, poți cumpăra toate aceste lucruri. Apropo, oamenii de știință susțin și că femeile cărora le place doar să se uite la diverse produse, dar nu le cumpără neapărat, se simt de două ori mai puțin stresate decât cele care nu merg deloc la cumpărături.
Se dovedește că smulgerea hârtiei este de asemenea utilă! Mișcările monotone și zgomotul ruperii hârtiei sunt reduse în doar 10 minutenivelul de stres cu 25%. Efectul durează până la 2 ore. Dacă nu vă place să rupeți hârtia, încercați o altă activitate care necesită coordonare mână-ochi: încercați să tricotați sau să spălați un munte de vase. Aceste cursuri vă vor ajuta să faceți o pauză din haos, să vă reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Combinația de pâine și usturoi reduce instantaneu stresul cu până la 39 la sută! Usturoiul conține uleiuri esențiale care stimulează sistemul nervos: creierul primește un semnal pentru a reduce producția de adrenalină, hormonul stresului. Pentru rezultate mai bune, prăjiți pâinea sau pâinea cu usturoi încet la foc mic pentru a vă bucura de aroma cât mai mult timp posibil.
Citirea poeziilor timp de 10 minute te poate scufunda într-o stare de relaxare. Orice poem ritmic reglează respirația, concentrează gândurile. Te simți prost când îl reciti pe Pușkin cu voce tare? Puteți obține același efect pornind radioul și cântând alături de cântăreții dvs. preferați.
Mirosul specific de plastilină vă va aminti de copilărie și vă va trezi amintiri plăcute, iar stresul va scădea în doar 60 de secunde. Oamenii de știință îți promit asta. Dacă nu ai plastilină acasă, poți aprinde o lumânare parfumată cu miros de mere. Aroma de mere stimulează hipocampul, o regiune a creierului care trezește amintiri din copilărie.
Când nivelul de stres ajunge la un punct critic, rotiți cercul pentru doar 2 minute și calmează-te imediat, limpezește-ți gândurile. Efectul va dura o oră! Se pare că exercițiile cu cerc neutralizează hormonii de stres la fel de eficient ca și jogging-ul.
Oamenii de știință au descoperit că mirosul de iarbă proaspăt tăiată, precum mirosul de pâine proaspătă, creează un sentiment de fericire și siguranță. El castigamiroase a flori, vanilie, puritate. Și dacă admiri și peisajul câmpului în timp ce inhalezi aroma de iarbă proaspăt tăiată, efectul calmant nu va face decât să crească!
Nu este de mirare că sunteți obișnuit cu destul de mult zgomot de fundal. Totuși, dacă ai încerca să faci fără acest zgomot cel puțin 3 ore pe zi, te-ai simți mai calm. De aceea este recomandat să petreci atât de mult timp cu dopurile de urechi în urechi - astfel încât să nu auzi televizorul, mașina de spălat sau conversația vecinilor tăi.
Privirea spre cer ajută 82% dintre oameni să se calmeze, să restabilească energia și să se relaxeze. Daca cerul este innorat, poti obtine acelasi efect privind la orizont timp de 2 minute, concentrandu-ti privirea asupra obiectelor cele mai indepartate.
Ruj nou, machiaj perfect, cercei jucăuși — oamenii de știință au dovedit că aceste lucruri mărunte plăcute îți ridică starea de spirit și îți permit să scapi de sentimentul de haos din viață. Efectul durează mult timp, aproximativ o zi. La urma urmei, meritați!