Articole despre Sănătate
10 elemente esențiale pentru sănătatea inimii tale
Fiecare persoană după 50 de ani ar trebui să aibă o strategie de prevenire a bolilor cardiovasculare.Ar trebui să includă exerciții fizice, aprovizionare activă cu oxigen a corpului, nutriție adecvată și nutrienți necesari inimii.
Toate suplimentele enumerate mai jos sunt bune pentru inimă și și-au dovedit siguranța. Cele mai multe dintre ele pot fi combinate între ele. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a utiliza drojdie de orez roșu și doze mari de niacină, precum și alte produse și suplimente. Este posibil ca organismul dumneavoastră să aibă unele contraindicații.
Cu toate acestea, articolul vă poate lărgi orizonturile despre cum să influențați sănătatea sistemului cardiovascular. La urma urmei, sănătatea nu este doar faptul că știi că ai o problemă la sistemul cardiovascular, ci și cum să influențezi îmbunătățirea sănătății cu ajutorul alimentației. Și cel mai bine, coordonează această strategie cu medicul curant.
1. Ulei de pește:Oferă protecție primară și secundară, adică ajută la prevenirea primului sau al doilea atac de cord.Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care reduc inflamația, prevenind astfel coagularea periculoasă, normalizează nivelurile de trigliceride, contribuie la acumularea de grăsime în ficat, reduce riscul apariției cheagurilor de sânge după angioplastie sau operație de bypass, reduce riscul de bătăi aritmice ale inimii, reduce tensiunea arterială și reduce riscul de accident vascular cerebral.
Cum să luați:1000-3000 mg pe zi, sub supravegherea unui medic este posibil să luați mai mult. Încercați să includeți pește în dieta dvs., dar este mai bine să evitați peștele prăjit. Dimpotrivă, crește riscul de boli de inimă.
2. Flavonoide:Acești compuși găsiți în fructe de pădure,Ceaiul verde, vinul rosu, ciocolata, nucile, ceapa, merele si citricele au o gama larga de efecte benefice asupra sanatatii inimii. Ele reduc inflamația, îmbunătățesc capacitatea vaselor de sânge de a se relaxa, întăresc capilarele și acționează ca antioxidanți puternici.Dacă doriți ca inima să rămână sănătoasă, asigurați-vă că le includeți în dieta dvs.
Ce să luați:Cele mai bune surse de flavonoide sunt extractul de ceai verde, fructele de acai și goya, rodia, afinele, afinele și merișorul. Quercetina și extractul din semințe de struguri sunt, de asemenea, bogate în flavonoide. Este mai bine să luați un amestec din aceste produse.
3. CoQ10:Luarea acestui medicament natural, bioenergetic pentru boala coronariană, îmbunătățește calitatea vieții - o persoană uită de dificultăți de respirație, picioare umflate, ficatul mărit și insomnie. Dacă CoQ10 este luat împreună cu medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, eficacitatea acestuia din urmă crește și există posibilitatea de a reduce doza. Luarea CoQ10 după un atac de cord reduce semnificativ riscul unui alt atac de cord. CoQ10 elimină durerile musculare și slăbiciunea, efectele secundare ale administrarii de statine.
Cum să luați:doze fracționate de 100-300 mg pe zi.
4. Vitamina D:Nivelurile scăzute ale acestei vitamine cresc în mod semnificativ riscul de boli cardiovasculare, inclusiv infarct miocardic, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Persoanele cu deficit de vitamina D au mai multe șanse să dezvolte factori care cresc riscul de boli de inimă: diabet de tip 2, obezitate, hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Vitamina D afectează, de asemenea, cât de bine absoarbe organismul 2 minerale importante pentru inimă: calciu și magneziu.
Cum să luați:1000-2000 UI pe zi, cu observație medicală este posibil să luați mai mult.
5. Vitamine B:Combinația de acid folic, vitamina B6 și vitamina B12 reduce nivelul de homocisteină. Un studiu recent dublu-orb, controlat cu placebo, realizat de oamenii de știință de la Universitatea din California de Sud (Universitatea din California de Sud) a arătat că aceste 3 vitamine au redus progresia aterosclerozei precoce subclinice, măsurată prin grosimea arterei carotide, chiar și la persoanele cu risc scăzut. a bolilor cardiovasculare.
Ce să luați: Studiul utilizat: 500 mcg acid folic 400 mcg B12, 50 mg B6.
6. Fitosteroli și fitostanol:Ambele componente ale plantelor, „luptând” pentru absorbția în intestine, ajută la reducerea nivelului de colesterol. Ambele substanțe reduc nivelul colesterolului total și conținutul de COLESTEROL (LDL, rău) cu 10-15%. Ele pot fi folosite alături de statine sau diete care scad colesterolul și sunt adesea suplimentate cu uleiuri vegetale sau alte „alimente funcționale”.
Cum să luați:Fitosteroli - cel puțin 300 mg pe zi în doze fracționate înainte de mese. Fitostanolul se ia de obicei la 2 g pe zi.
7. Drojdie de orez roșu:Ca și statine, orezul roșu de drojdie reduce colesterolul. Conține inhibitori de HMG-CoA reductază - aceleași ingrediente active ca și medicamentele cu statine, cum ar fi Lovastatin. Drojdia de orez roșu conține, de asemenea, steroli, izoflavone și acizi grași mononesaturați - tot ceea ce este necesar pentru o protecție deplină a inimii.
Cum să luați:600 mg de două ori pe zi sau 1200 mg o dată pe zi. Rezultatele vor fi vizibile în 8-12 săptămâni. Cel mai bine este să o luați sub supravegherea unui medic, iar funcția hepatică trebuie monitorizată în mod regulat.
8. Vitamina E:Când luați forma corectă de vitamina E - naturală, cu completspectrul de tocoferoli și tocotrienoli - atunci vă faceți inimii un serviciu neprețuit. Previne lipirea trombocitelor - factor esential in coagularea sangelui, opreste oxidarea colesterolului LDL - factor in arterioscleroza; stimulând producția de oxid nitric vaso-relaxant, reduce tensiunea arterială și, de asemenea, inhibă producția de colesterol în ficat.
Ce să luați:400 UI de alfa-tocoferol și tocoferoli amestecați, precum și 400 mg de tocotrienoli amestecați. Înainte de a lua vitamina E, dacă luați diluanți ai sângelui (cum ar fi Coumadin), trebuie să consultați un specialist.
9. Usturoi:Extractul de usturoi păstrează elasticitatea vaselor de sânge și încetinește dezvoltarea aterosclerozei. Poate scădea ușor tensiunea arterială și colesterolul.
Mod de administrare: În doze fracționate, de la 600 la 1200 mg pe zi.
10. Niacin: pentru colesterolul ridicat sunt recomandate doze mari (500 mg sau mai mult pe zi). Niacina are un efect diferit asupra colesterolului decât statinele. Ar trebui să fie luat de persoanele cu HDL (colesterol bun) scăzut. Niacina scade colesterolul cu doar 5-25%, in timp ce reducerea cu statine este de 18-55%. Dar, în același timp, niacina reduce concentrația de trigliceride (cu 20-50%) și crește conținutul de HDL cu 15-35%. În plus, dozele mari de niacină reduc riscul de atacuri de cord repetate.
Cum să luați: Pentru a crește ușor nivelul de colesterol HDL, ar trebui să luați aproximativ 50 mg de niacină în fiecare zi. O cantitate mare de niacină poate provoca hiperemie, mâncărime și uneori probleme hepatice. Pentru a obține doze mai mari care să reducă colesterolul total (500-3000 mg pe zi), se recomandă supravegherea medicală.
Materialul este preluat de pe http://www.liveinternet.ru/users/3359536/post117509570
http://zdravclub.ru