În acest articol:
- Ce poți mânca?
- Ce nu poate fi mâncat
- Ce să mănânci ca să nu fie lacrimi
- Cât de des și cât de mult să mănânci
- O opțiune de meniu ideală pentru o mamă care alăptează
- Recomandări de dietă de la un consultant în alăptare
Există pretenții că o mamă care alăptează ar trebui să urmeze o dietă, să bea mai multe lichide și să mănânce pentru doi. Indiferent dacă aceste afirmații sunt corecte sau nu, vom lua în considerare mai jos.
În primele săptămâni de viață ale unui nou-născut, mama trebuie să urmeze o dietă strictă: să mănânce biscuiți galette și să-i bea cu ceai slab, să mănânce supă slabă și piure de cartofi cu lapte. Dar mai târziu, după 2-3 săptămâni, poți și ar trebui să încerci să adaugi produse noi în dieta ta.Și trebuie să faci asta pentru a:
- în primul rând: în timpul alăptării, copilul a primit mai multe vitamine și minerale;
- în al doilea rând: o mamă care alăptează nu poate rezista mult cu o prăjitură, trebuie să obțină energie și putere de undeva.
Și pentru asta trebuie să mănânce bine. Prin urmare, încetul cu încetul, poți și ar trebui să introduci alimente noi în alimentația ta, menținând în același timp o dietă. Dar după ce mâncați, asigurați-vă că așteptați și vedeți reacția nou-născutului.
O mamă care alăptează ar trebui să bea 2-2,5 litri de lichid pe zi. Lichidul poate fi apă plată, compot de fructe uscate sau ceai. Dacă o femeie bea puțin lichid, laptele ei poate fi vâscos, gros, iar acest lucru va duce la faptul că copilul va fi mai greu să-l sugă. Dar consumul excesiv de lichide poate afecta negativ sănătatea unei femei. Ea își va încorda rinichii, iar aceștia pot provoca umflături. Prin urmare, optim va fi să bei 2 litri de lichid pe zi pentru ca laptele să fie bun și mama să se simtă grozav.
Ce poți mânca?
ȘIfaptul că ei spun că o mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi în timp ce alăptează este o greșeală totală. Acest lucru este incorect. În orice caz, copilul va primi toate vitaminele și elementele necesare, chiar dacă mama mănâncă porții mici, dar des.
Ce produse ar trebui să consume o mamă care alăptează pentru ca bebelușul să primească toate vitaminele necesare:
- peștele aburit este o sursă de calciu;
- legume și fructe galbene;
- pâine integrală;
- consuma zilnic 2-2,5 litri de apa purificata.
Ce nu poate fi mâncat
Ce alimente nu pot fi consumate de o mamă care alăptează:
- alcool (cu excepția vinului roșu și puțin - 1 pahar);
- fără substanțe chimice (chips, nuci, crutoane, floricele);
- nu puteți folosi acele produse la care mama care alăptează însăși este alergică;
- nu puteți mânca alimente prăjite, sărate sau grase;
- trebuie să fii atent la dulciuri și este mai bine să le excluzi complet pentru o perioadă.
Foarte des există cazuri când o tânără mamă mănâncă o bucată de baton de ciocolată sau doar un măr roșu, iar nou-născutul dezvoltă imediat o reacție alergică. Ce se poate face pentru ca bebelușul să nu aibă o astfel de problemă. Pentru aceasta, este necesar să cunoaștem produsele care pot provoca alergii la un copil.
Lista de produse care pot provoca o reacție alergică la un copil care este alăptat:
- citrice: portocale, mandarine;
- fructe: mere roșii, căpșuni, zmeură, cireșe;
- fructe de mare: raci, crabi, pește roșu;
- legume roșii: roșii, sfeclă;
- ouă de pui;
- Laptele vacii;
- Miere;
- nuci de orice varietate;
- cafea, cacao;
- ciocolată.
Din produsele care sunt descrisemai sus, pentru perioada de alăptare (cel puțin până la 6 luni) este necesar să refuzați. După 6 luni, poți introduce aceste produse în alimentația ta, dar puțin câte puțin și nu toate deodată: 1 produs 1 dată pe zi. În continuare, trebuie să urmăriți reacția copilului: dacă nu există manifestări de alergie, atunci după câteva zile puteți adăuga o mică porție și așa mai departe cu toate produsele.
Ce să mănânci ca să nu fie lacrimi
Există produse care, atunci când sunt folosite de mamă, copilul poate începe colici în stomac, producția de gaz va crește. Trebuie să știți despre astfel de produse și, dacă este posibil, să nu le folosiți, ci să le înlocuiți cu altceva.
O listă de produse care pot determina creșterea formării de gaze la un bebeluș care este alăptat:
- leguminoase;
- varză proaspătă;
- castraveți;
- ceapă;
- mere;
- piper;
- Pâine maro;
- Laptele vacii.
Laptele integral poate fi înlocuit cu produse lactate fermentate, cum ar fi ryazhanka sau chefir. În loc de pâine neagră, puteți cumpăra pâini integrale. Leguminoasele trebuie evitate în general și este foarte ușor să găsești o altă sursă de proteine care să le înlocuiască - peștele și brânza sunt înlocuitori excelente pentru proteine. Dacă doriți mere, este mai bine să le coaceți la cuptor. Același lucru este valabil și pentru legume: varză, morcovi, sfeclă. Legumele pot fi fierte sau coapte la cuptor.
Cât de des și cât de mult să mănânci
Cât ar trebui să mănânce o mamă care alăptează pentru ca să nu apară kilogramele în plus și copilul să nu sufere? Conform regulilor, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce exact cât dorește. Dar nu puteți exagera, dar dieta potrivită și produsele potrivite vă vor ajuta în această problemă.
Potrivit nutriționiștilor, pentru ca o mamă care alăptează să își mențină o greutate normală, ar trebui să mănânce 600 kcal pe zi. Acestora600 kcal pot fi atribuite: o banană, un sandviș cu unt și brânză, un ou, un pahar de chefir, pâine.
Dacă vorbim despre o dietă mai corectă pentru o mamă care alăptează, ar trebui să fie astfel: 1 pahar de terci și o farfurie cu legume fierte, 2 bucăți de brânză, 1 măr, 100 g de pește fiert. Aici, sandvișurile obișnuite nu au fost suficiente, dar caloriile sunt la același nivel.
O opțiune de meniu ideală pentru o mamă care alăptează
Mic dejun devreme: un pahar de chefir.
Mic dejun: orez cu lapte sau terci de hrișcă, pâine cu unt și brânză, ceai slab negru sau verde.
Al doilea mic dejun: măr verde (de preferință copt), ceai.
Prânz: borș de varză proaspătă fără adaos de pastă de roșii, piure de cartofi, salată de morcovi și merișoare în ulei de măsline, compot de fructe uscate. În loc de borș, puteți pregăti o supă ușoară fără prăjire, toate produsele trebuie fierte.
După-amiaza: prăjituri cu brânză la abur, suc de mere.
Cina: tocană de legume, pește de mare la abur, castraveți și salată verde, pâine, ceai.
Acesta este un meniu aproximativ, poate fi ajustat și modificat după gust. Puteți adăuga un al doilea prânz, o a doua cină. Regula principală este să nu mănânci în exces și să mănânci puțin câte puțin.
Recomandări de dietă de la un consultant în alăptare
Vă sfătuim să citiți:Pentru a deveni mamă, vârsta nu este un obstacol, puteți da naștere unui copil sănătos chiar și la vârsta de 40 de ani