Exerciții acasă pentru fete.
Principala dificultate în fitness este să găsești timp liber pentru a vizita sala de sport. Majoritatea oamenilor trăiesc după un program strâns și nu fiecare fată își va face o oră sau două pe zi pentru a le dedica corpului iubit, deși sunt multe, așa că majoritatea dintre noi nu suntem pe deplin mulțumiți de ele. Și apoi arată-l pentru a se potrivi fetelor în sală, unui antrenor drăguț, cumpără un abonament, o uniformă sportivă...
Există o singură cale de ieșire - să lucrezi acasă. Desigur, acest lucru nu vă va permite să deveniți un maestru al sportului sau un campion olimpic, dar dacă aveți voință și puțin timp liber, în curând reflectarea în oglindă vă va ridica moralul.
Prima dificultate cu care va trebui să te confrunți este propria ta lene. La inceput, va trebui sa te convingi sa nu sari peste cursuri, sa faci repetari pana la final, sa faci exercitii cu eficienta maxima. Prin urmare, începeți cu un astfel de număr de repetări încât să nu existe oboseală excesivă, dar, în același timp, pulsul ar trebui să fie ușor accelerat, iar după antrenament ar trebui să vină oboseala plăcută. Această fază poate fi individuală pentru fiecare, dar dacă nu mai obosiți, este timpul să creșteți sarcina.
Este mai bine să exersați doar de trei ori pe săptămână, cu un interval de o zi între cursuri. Fiecare antrenament ar trebui să fie urmat de oretrei după ce a mâncat. În primul rând, faceți o încălzire (alergare pe loc, mișcări de rotație ale mâinilor etc.). Puteți începe lecția principală.
Cum să pompați presa acasă? Cuburi fără a părăsi canapea!
Întins pe spate, cu picioarele fixate sub un scaun sau o canapea, îndoiți genunchii, cu mâinile pe piept. Ridicați partea superioară a corpului, dar ușor, fără smucituri. Începeți cu 20 de repetări. De-a lungul timpului, poți face mai multe abordări, iar pentru a îngreuna, pune palmele pe ceafă și întinde coatele. Exercițiul antrenează mușchii abdominali inferiori.
Poziția este culcat pe spate, ținându-ne cu mâinile de aceeași canapea. La expirație, ridicăm picioarele deasupra capului. Pentru început, genunchii pot fi îndoiți. Exerciții pentru mușchii abdominali inferiori, arde bine grăsimea.
Reducem talia.
Vom avea nevoie de un băț de gimnastică sau de un prosop lung obișnuit. Puneți „cochilia” pe umeri în spatele capului, apucați marginile și aplecați-vă înainte, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întoarceți corpul la dreapta și la stânga alternativ, parcă îl răsuciți. 20 de repetări sunt suficiente pentru a începe. În timp, crește la trei seturi. Principalul lucru aici este să nu folosiți greutăți, deoarece din această cauză mușchii vor crește și, prin urmare, vor crește lățimea taliei (aceasta, apropo, este cea mai frecventă greșeală a începătorilor)
Exerciții pentru coapse.
Cădeți înainte. Mâinile pe talie, spatele drept. Fă un pas lung înainte cu piciorul stâng, genunchiul drept aproape ajunge la podea. Schimbați picioarele. Suprafața din spate a coapsei este antrenată.
Poziție culcat pe partea dreaptă, sprijiniți-vă de cotul mâinii drepte. Acum ridicați încet piciorul stâng până la poziția maximă. Mușchii externi ai coapsei sunt încărcați. Nu uitați să alternați picioarele.
Exerciții pentru piept.
Cele mai bune exerciții pectorale fără greutate sunt flotările. Nuvă faceți griji dacă nu vi s-au dat niciodată. Pentru început, fă flotări, sprijinindu-ți genunchii pe podea, coatele desfăcute larg. În timp, treceți la flotări de pe podea fără a-l atinge cu genunchii.
Genuflexiuni: balansarea fundului.
Acesta este cel mai bun exercițiu pentru întărirea mușchilor picioarelor. Condiția principală este spatele drept. Încercați să nu vă ridicați călcâiele de pe podea, cu brațele întinse înainte. Așezați-vă nu suficient de adânc, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua.
Acesta este doar un set de bază de exerciții. Combină-le cu mers și alergare, exerciții de flexibilitate, fă toate acestea pe muzica ta preferată. Nu rata antrenamentul si rezultatele nu te vor face sa astepti!
Dacă preferați să faceți exerciții în aer curat, luați în considerare antrenamentul la cabana de vară. Și pentru a diversifica aspectul - gândiți-vă să cumpărați lămpi pentru iaz. Un iaz care strălucește cu toate culorile curcubeului este nu numai frumos, ci și foarte inspirator.
Sper că aceste exerciții simple te vor ajuta să-ți ajustezi silueta, astfel încât să-ți placă nu numai pe tine, ci și pe cei din jur. Iar pe viitor, complexul de formare poate fi diversificat, iar cu siguranță voi publica mai multe materiale pe această temă. Așa că nu uitați să vă abonați la știri pentru a fi mereu la curent cu evenimentele. Până la data viitoare!