Vorbim atât de mult despre cât de important este să mănânci corect pentru sănătatea și frumusețea părului, în ce constă această alimentație corectă, ce anume ar trebui să mâncăm, pentru ca și la bătrânețe să ne putem lăuda cu un păr superb? Despre asta vom vorbi astăzi, de unde să începem dacă vrem să avem un păr frumos, sănătos și des.
Sănătatea noastră începe din interior, așa că o alimentație adecvată este cheia sănătății, frumuseții și longevității noastre.
10 produse pentru sănătatea părului
1 Mai multe legume proaspete și verdeață. Legumele joacă unul dintre rolurile principale în alimentația umană. Fiecare legumă are propria sa compoziție unică de nutrienți care sunt necesari pentru funcționarea normală a întregului corp, inclusiv părul. Părul are mare nevoie de substanțe conținute de legume, acestea fiind bogate în vitamine, în special din grupele B, C, A, K și micro și macro elemente. Alege cele mai comune legume de sezon care ne sunt familiare. Includeți sfeclă, varză, broccoli, roșii, ardei, dovlecei, vinete, dovleac, morcovi în dieta dumneavoastră. De exemplu, ardeiul dulce roșu este considerat lider în ceea ce privește conținutul de vitamina C. Amintiți-vă că morcovii trebuie condimentați cu ulei (floarea soarelui, măsline) pentru ca acesta să fie absorbit și să beneficieze organismul nostru. Includeți verdeață în dieta dumneavoastră: spanac, pătrunjel, ceapă verde, salată verde, mărar.
2 O astfel de tărâțe utile. Știm cu toții că cea mai sănătoasă pâine este cea integrală, dar dacă nu mănânci pâine, atunci înlocuiește-o cu tărâțe. Taratele contine aproximativ 80% fibre, ceea ce previne contaminarea organismului cu substante nocive, indeparteaza deseurile si este necesara pentru o digestie corecta si sanatoasa. Cred că toată lumea știe că munca bună a intestinelor stă la baza sănătății și frumuseții întregului corp. De asemenea, în tărâțeconține aproape întreaga compoziție de vitamine din grupa B, care sunt printre primii care au grijă de sănătatea părului.
Cu căderea severă a părului, tricologul mi-a prescris să mănânc tărâțe de grâu, câte o linguriță de două ori pe zi, spălate cu multă apă. Sunt utile pentru tractul GASTROINTESTINAL, normalizează funcționarea intestinelor, contribuie la o mai bună asimilare a nutrienților, ceea ce este foarte important, pentru că apoi toți acești nutrienți ajung în păr împreună cu sângele.
3 Proteine, proteine și mai multe proteine. Știm încă de la școală că proteinele sunt un material de construcție pentru corpul nostru și, desigur, pentru păr. Proteina animală este mai bine absorbită decât cea vegetală, așa că carnea ar trebui să fie prezentă în alimentația noastră dacă vrem să avem un păr superb.
Îmi amintesc când încă învățam la școală (clasa a doua, a treia), eu și mama eram în spital, iar doctorul i-a spus mamei să mănânce 50 de grame de carne sub orice formă în fiecare zi, îmi amintesc cât de îngrozit eram m-am gândit că 50 de grame e o farfurie mare de carne, chiar și cu blatul, și va trebui să mănânc toată, dar în fiecare zi, chiar nu-mi plăcea carnea și, în consecință, i-am rezistat cât am putut. Deși degeaba, pentru că și-au dorit tot ce e mai bun, pentru că am avut hemoglobină scăzută de-a lungul vieții, iar nivelul de fier este unul dintre principalele cauze ale căderii părului la femei, ne lipsește constant (menstruație, naștere).
Părul are nevoie de proteine pentru creșterea și întărirea bulbilor de păr, dacă nu este suficient, părul devine slab, fragil și își pierde strălucirea naturală.
4 Nimeni nu a anulat ziua peștelui. Introduceți tradiția zilei peștelui în familia dvs. (nutriționiștii europeni recomandă consumul de pește de cel puțin 4 ori pe săptămână), deoarece peștele conține proteine, acizi grași, iod, zinc, potasiu, fosfor, cupru, fier, vitaminele A, E, D, B12. In marepestele contine acizi grasi Omega-3, care sunt necesari pentru sanatatea scalpului (regleaza secretia glandelor sebacee), adauga si un aspect sanatos pielii si parului. Nu uitați de alte fructe de mare (calamar, creveți, midii, caracatiță), care nu sunt mai puțin utile.
5 Nuci în fiecare zi. Chiar și în Roma antică, femeile mâncau 5 migdale în fiecare zi pentru a-și păstra frumusețea. Nu degeaba și astăzi nucile sunt numite elixirul frumuseții. Nucile ne hrănesc și întăresc părul din interior. Multe nuci (migdale, caju) conțin o cantitate mare de zinc, a cărui lipsă în organism duce la căderea părului.
Nu contează ce fel de nuci mănânci: nuci, nuci braziliene, migdale, caju sau altele, principalul lucru este să le consumi regulat. Nucile au o sursă întreagă de substanțe utile pentru părul nostru, care pot fi listate pentru o perioadă foarte lungă de timp, voi spune principalul lucru - nu le neglijați și includeți-le în dieta dumneavoastră zilnică.
Rețetă de la un tricolog: prepararea de vitamine de acasă pentru păr pe bază de nuci.
6 Lactate. Nutriționiștii susțin că produsele lactate, care sunt necesare unei persoane în fiecare zi, conțin proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, micro și macro elemente și aminoacizi de care avem nevoie. Toate tipurile de produse lactate (lapte, smantana, branza, branzeturi diverse, chefir, iaurt) sunt utile organismului nostru, mai ales daca sunt naturale.
Produsele lactate sunt în primul rând o sursă de calciu pentru corp și păr, iar calciul este necesar pentru întărirea și creșterea părului, este necesar pentru structura părului, redă puterea părului slăbit și deteriorat.
7 Uleiuri vegetale utile. Oamenii de știință au demonstrat că pentru tineret și activitatea creierului, trebuie să consumi două linguri de ulei vegetal în fiecare zi. În primul rând,acestea sunt uleiuri de măsline, floarea soarelui, in, semințe de dovleac, susan, muștar, porumb, uleiuri de arahide, este mai bine să alegeți uleiuri nerafinate, presate la rece și, desigur, este mai bine să nu le supuneți tratamentului termic, deoarece atunci când sunt încălzite , majoritatea proprietăților utile ale uleiului se pierd imediat. Fiecare ulei are propria sa compoziție unică, bogată, toate uleiurile vegetale previn bolile, întineresc și vindecă organismul nostru.
Uleiul de floarea soarelui este cel mai popular, care se gaseste in bucataria fiecarei gospodine, are calitati gustative ridicate, iar nutrientii uleiului sunt bine absorbiti de organism. Uleiul de măsline este considerat cel mai util ulei vegetal, este numit și „aur lichid”, îmbunătățește digestia, normalizează tensiunea arterială și îmbunătățește starea pielii și a părului. Uleiul din semințe de in conține mai mulți acizi grași Omega-3 decât peștele marin, care au un efect benefic asupra stării scalpului. Uleiul de susan este un produs alimentar valoros care este utilizat pe scară largă în Ayurveda. Uleiul din seminte de dovleac l-am descoperit recent pentru mine, are un vagon si un carucior cu substante utile pentru piele si par, ii imbrac in salate si fac si masti de par cu acest ulei.
Toate aceste uleiuri sunt responsabile pentru starea ideală a părului.
8 Fructe - în fiecare zi. Fructele sunt ceva ce iubește toată lumea și nu au nevoie de publicitate, în plus, sunt cea mai bogată sursă de vitamine naturale, oligoelemente și alți nutrienți de care organismul nostru are atât de mult nevoie în orice perioadă a anului.
Britanicii cred că dacă mănânci două mere pe zi, îți poți proteja corpul de boli. s-a dovedit, de asemenea, că merele conțin substanțe care opresc creșterea celulelor canceroase în intestine și ficat. Strugurii sunt faimoși încă din vremea Romei Antice și Greciei, erau folosiți pentru a tratametabolismul și restabilirea forței corpului. Rodia, care îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, protejează împotriva cancerului și ne păstrează tinerețea. Despre fiecare fruct putem vorbi mult timp, dar ne va fi mai util dacă le consumăm.
Fiecare fruct este util în felul său, iar fiecare fruct este la fel de util pentru sănătatea și puterea părului.
9 Majestatea ei este ficatul. Ficatul are tot ce ai nevoie pentru sanatatea parului: vitamine, micro si macro elemente, asa ca este foarte important sa ai mancaruri de ficat de cel putin doua ori pe saptamana. Nu poți găti foie gras, poți doar să pui ficatul cu ceapă și nu uita să adaugi suc de portocale sau de roșii, sau să mănânci o portocală, deoarece fierul se absoarbe împreună cu vitamina C.
10 Diverse cereale. Cerealele sunt cele mai importante surse de carbohidrați complecși și vitamine B, bogate în minerale și fibre alimentare, atât de necesare pentru păr
Hrișca este considerată regina dintre cereale, datorită compoziției sale: fier, vitaminele B2, PP, C, aminoacizi, magneziu. Făina de ovăz conține vitamine B, biotină, seleniu, fibre, mei conține cupru, mangan și zinc. Granule de porumb foarte utile, care contine siliciu, fier, sodiu, fosfor, crom, zinc, vitamina PP si caroten. Perla conține calciu, magneziu, lizină și alte substanțe utile.
Doar cu o dietă completă poți obține toți nutrienții necesari pentru sănătatea părului. Acum, principalul lucru este să echilibrezi aceste produse în dieta ta zilnică.