Principiile de bază ale dietei
Dieta Olenei Malysheva implică o alimentație regulată, adică postul este interzis în principiu. Trebuie să mănânci de cel puțin patru, și chiar mai bine, de cinci ori pe zi, când 3 mese vor fi principalele, iar celelalte două vor fi gustări, dar nu prăjiturile obișnuite, ci ceva mai sănătos. Volumul fiecărei porții nu trebuie să depășească 200 de grame, dar acesta nu este prezent atunci când alimentele sunt restricționate în lichid. Pentru a reduce foamea și a asigura metabolismul normal, bea un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de masă. În total, este necesar să bei cel puțin un litru și jumătate pe zi.
Ce poți mânca?
Accentul principal este pus pe legume, care pot fi consumate atât proaspete, cât și gătite. Dar legumele sunt luate numai de cei al căror indice glicemic nu este mare, așa că urmarea dietei lui Malysheva necesită răbdare și cunoaștere a acestui indicator în produse. Un exemplu tipic de rețetă de salată este Chitka de Olena Malysheva, care demonstrează cum poți slăbi cu produse disponibile pentru toată lumea. Sunt permise produsele lactate cu grăsimi reduse, precum și cerealele, deoarece cerealele sunt tocmai sursa de carbohidrați complecși care vă permit să mențineți sațietatea pentru o perioadă lungă de timp.
Ce este interzis
În primul rând, acestea sunt produse cu un indice glicemic ridicat. De aceea, dieta Elenei Malysheva interzice alimentele dulci și făinoase, precum și sucurile naturale. Consumul de alcool nu este binevenit și, în principiu, este interzismaioneză. În această dietă, fructele, legumele și varietățile dietetice de carne sunt binevenite. Metoda de preparare a acestora este de asemenea importantă. Dieta Elenei Malysheva interzice prăjirea, așa că toate felurile de mâncare sunt fierte, coapte sau aburite.
Avantaje și dezavantaje
Avantajele acestui sistem de slabit sunt evidente: nu are contraindicatii si este absolut sigur pentru sanatate. Ca un minus, puteți observa faptul că greutatea merge lent, ceea ce nu se potrivește întotdeauna celor care pierd în greutate. În plus, este necesară revizuirea întregului sistem alimentar și a obiceiurilor alimentare, astfel încât aceasta să nu fie o respingere temporară a lăcomiei, ci o dietă sănătoasă pentru totdeauna.