este
Bună ziua, prieteni! Astăzi ne vom uita la rutina corectă a unui atlet, câștigând masă musculară. La urma urmei, toată lumea știe că cele mai importante „balene” ale sportului sunt un regim zilnic, o alimentație adecvată și o odihnă bună. Fără echilibrul acestor trei concepte, nici măcar nu poți visa la rezultate. Una dintre cele mai frecvente întrebări este cum să faci o rutină zilnică pentru a câștiga masa musculară? Deci, să verificăm.

Creștere în greutate: rutină și antrenament.

este
Se știe că pentru mulți dintre noi câștigarea de masă musculară este o sarcină foarte dificilă și fără abordarea corectă este imposibil să se facă fără. Mai ales dacă ai în vedere că toate produsele trebuie să fie sănătoase și utile. Și acum, înainte de sărbători, când rudele noastre sunt gata literalmente cu forța să ne umple cu bucate de Anul Nou, Crăciun, Anul Nou vechi... Din păcate, nu ne putem permite nici prăjituri sau bomboane, nici măcar pentru „masele”. ". Să vedem cum să facem regimul potrivit pentru îngrășare.

Plan de creștere în greutate:

06.30Suplimente luate imediat după somn pe stomacul gol. Aminoacizi, o porție de gainer, de exemplu.

07.00MIC dejun Alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați complecși.

09.00COMPLEX PRE-ANTRENAMENT, 1-2 linguri (dacă îl folosiți) sau creatină.

09.30ANTRENAMENT - programul de antrenament îl determini singur cu ajutorul unui trainer.

11.00(după antrenament) Porție de gainer (selectat individual, aproximativ - 100-150 g) pe lapte. Creatina.

14.00PRANZ Alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați complecși. Un pahar de lapte.

16.30Porții de gainer (selectate individual, aproximativ 100-150g) pe lapte Sau o gustare formată din proteine ​​și carbohidrați complecși.

19.00CINA Alimente care conțin proteine ​​și complexapă de cărbune Apă.

23.00(noaptea) Porții de „slow protein sau high-protein gainer”

Principalul lucru este să observați numărul corect de calorii și echilibrul BJU. Amintiți-vă că creșterea masei musculare este posibilă doar cu un exces de calorii! Asta, de fapt, este tot. Respectați programul, antrenați-vă și mâncați corect - creșterea în masă nu se va face să aștepte!