Fitness-ul este o parte naturală a vieții pentru mulți. Dar mulți care doresc să-și îmbunătățească corpul nu pot merge la un club specializat. Nașterea unui copil, calea profesională, locația incomodă a clubului pot interfera. Din fericire, există o alternativă disponibilă - să o faci singur. Beneficiul este enorm, fitnessul acasă pentru pierderea în greutate este considerat productiv de către antrenori.
Trebuie să începeți prin a cumpăra gantere, o saltea, haine confortabile și pantofi. Toate acestea pot fi recomandate de consultanti intr-un magazin specializat din orasul dumneavoastra. Iar cheia succesului va fi motivația. Nu contează dacă este negativ sau pozitiv, important este să ne imaginăm clar un obiectiv pentru care, în ciuda oboselii, lenei, orele vor continua sistematic.
Pentru fete, programul optim de antrenament va fi programe concepute de 3 ori pe săptămână. Încălziți-vă cu 10 minute înainte de începere. Întinderea și alergarea pe loc sunt potrivite pentru aceasta.
Exercițiile de bază pentru femei vor face abdomenul, picioarele și fesele tonifiate, va apărea ușurare, iar talia va deveni vizibil mai subțire:
Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, pune-ți mâinile pe talie. Așezați-vă încet cât mai jos posibil, ținând spatele drept. Nu uitați să respirați corect. Inspirați - ghemuiți, expirați - ridicați-vă în poziția inițială. O repetare de 20 de ori de 3 ori va fi eficientă.
Acum veți avea nevoie de gantere. Greutatea inițială este de 3 kg, apoi ar trebui mărită. Întindeți-vă pe podea, după ce ați așezat anterior un covoraș de fitness și, ținând gantere, ridicați și coborâți încet brațele. Din nou, amintiți-vă să respirați. Numărul de abordări este similar cu primul exercițiu.
Un băț va acționa ca un instrument auxiliar. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și țineți bățul cu ambele capete în spatele umerilor. În această poziție, efectuați viraj la dreapta/stânga. Pentru prima dată după zileîncepe cu 25 de ori, ajungând la 30 de abordări.
Poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Este necesar să ridicați picioarele deasupra capului, revenind la poziția inițială. Determinați singur frecvența execuției, aducând-o la maximum posibil.
Nu poți obține succesul uitând de alimentația adecvată. Mersul în aer liber va contribui și la dobândirea proporțiilor dorite. Ar trebui să uiți imediat de făină și dulciuri, cel puțin pentru timpul antrenamentului. Și să bei mai multe lichide este o condiție indispensabilă. Dar zilele de descărcare vor aduce beneficii tangibile nu numai pentru perioada de antrenament, ci și în general - vor îmbunătăți starea pielii și activitatea tractului gastrointestinal. În combinație cu stilul de viață potrivit, fitnessul acasă va aduce rezultate tangibile destul de repede.
Vă oferim și un curs de formare video:
