Bună ziua, prieteni! Astăzi vom vorbi cu tine despre echipamentul sportiv care poate fi mereu cu tine - despre
hand expander. Forța brațului începe cu mâinile și de aceea antrenamentul lor este atât de important. Nu contează pentru ce ai nevoie de ea în viață - fie că este vorba de a ține ferm o mreană sau de a transporta saci mari cu alimente de la magazin în casă. Mâinile puternice îți pot salva viața, de altfel.
Deci, subiectul acestui articol va fi dezvoltarea forței mâinii cu ajutorul diferitelor expansoare ale încheieturii mâinii. Bine ati venit!
Exerciții cu expansor pentru bărbați și femei.
Expansorul este cel mai simplu dispozitiv, se pare. Dar, știind cum să-l controlați, puteți dezvolta o mulțime de mușchi ai mâinii.La fel, există un număr considerabil de expansori de kit în sine - cercuri de cauciuc, „fluturi”, nu cu mult timp în urmă au apărut chiar și lucruri amuzante precum „powerballs”. Sunt mingi foarte interesante cu interior mecanic. Nu înțeleg pe deplin cum funcționează, dar treaba este interesantă, va trebui să o cumpăr și să scriu o recenzie
Cum să alegi un expandator perie?
După cum am menționat deja, expandoarele sunt diferite. Cel mai important lucru pentru noi este gradul de rigiditate. Se măsoară în kilograme, așa că, de exemplu, un expander cu o rigiditate de 25 de kilograme necesită doar o astfel de greutate pentru a se îndoi complet. Deci ce alegere avem?
Expansor clasic, cauciuc. Era foarte comun în Uniunea Sovietică, dar acum este împins încet de pe piață. Este ieftin și ușor de utilizat. Cu toate acestea, are dezavantajele sale semnificative - rigiditatea sa este fixă și rareori depășește 25 de kilograme. De asemenea, este destul de incomod să strângi - doare mâna. Puteți cumpăra un astfel de expansor de perie pentru mai puțin de 100 de ruble și va fi o alegere bună pentru un începător să-și „umple” mâna.Expansoare cu arc. (Fluture expansor) Arată ca niște căpușe. Este vorba de două mânere din plastic sau metal legate printr-un arc. Este mult mai convenabil să le manevrezi decât un inel de cauciuc. În mod similar, expansoarele cu arc sunt împărțite în 2 tipuri - cu și fără ajustare a rigidității. Am doar unul întins acasă, cu o întindere de 10 până la 40 de kilograme. Este foarte convenabil de utilizat atât pentru încălzire, cât și pentru antrenament serios.
Extensoarele din oțel pentru periisunt utilizate în principal de profesioniști. Rigiditatea lor este, de asemenea, reglabilă, și există scoici cu un „nivel de dificultate” de până la 160 de kilograme! Acest lucru nu este potrivit pentru un începător, desigur, nu ar trebui să încerci să-l strângi cu întreaga familie.Dar este și bine să știi pe ce să te concentrezi. Puteți cumpăra un expander similar din magazinele online specializate.
Exerciții cu un expander.
Exercițiile sunt foarte diverse și toată lumea le execută așa cum este confortabil. Principalul lucru este să vă amintiți regulile de bază care sunt aceleași pentru toată lumea.
Merită să începeți exercițiile, ca și în cazul exercițiilor de bază, cu 30% din sarcina obișnuită. Pentru o abordare, trebuie să faceți 10-12 compresii pentru a încălzi mușchii și a evita leziunile ligamentelor.
În continuare, sunt seturi cu greutate standard pentru tine (aceasta este cea care poate fi apăsată de 10 ori. Asigură-te că este dificil, dar posibil) 3 seturi de 8-10 ori sunt suficiente, cu un repaus de 3-5 minute între fiecare.
La sfârșitul exercițiului, ar trebui să faceți o abordare cu negative - alegeți cea mai mare greutate pe care nu o puteți strânge cu o mână. Strângeți expansorul cu două mâini și țineți-l cu una. Încercați să țineți proiectilul cât mai mult posibil.
Expander - un fluture - un echipament sportiv universal pe care îl poți avea întotdeauna cu tine și pe care îl poți practica la un moment convenabil. Așa că alege 15 minute pe zi și gataîn câteva săptămâni, mâinile tale vor dobândi o fermitate vizibilă și prinderea ta va deveni mai puternică. Acest lucru va fi util în special pentru cei care învață să tragă în sus, dar încă nu au prea mult succes.
Deci, în concluzie, pot spune că expanderul este un instrument ieftin și foarte eficient pentru toate grupele musculare din mâinile tale. Nu economisiți 150 de ruble și cumpărați-l în cel mai apropiat magazin de sport. Și mă voi duce să mă ocup de această nouă modă „powerball” și apoi voi învăța să-l folosesc. Ei spun că recenziile sunt bune. Așa că așteptați noi anunțuri, nu uitați să vă abonați la știri pentru a fi mereu la curent cu ultimele știri.
Antrenament bun, și ne revedem, prieteni!
