Activitatea fizică este una dintre condițiile, fără îndoială, importante pentru menținerea sănătății, a activității zilnice normale și a bunei funcționări a întregului organism în ansamblu. Întărirea vaselor de sânge și a inimii, reducerea și menținerea unei greutăți ideale, normalizarea fondului hormonal - acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care antrenamentul regulat le oferă tuturor.
Cu toate acestea, trebuie spus și despre proprietatea foarte importantă a efortului fizic: creșterea activității musculare stimulează sinteza eicosanoidelor - derivați ai acizilor grași polinesaturați. S-a stabilit că aceste substanțe îmbunătățesc funcționarea vaselor de sânge și alimentarea cu sânge a organismului și, prin urmare, asigură o nutriție adecvată și livrarea de oxigen tuturor organelor și țesuturilor, inclusiv foliculilor de păr și scalpului, care au nevoie în mod special de aceasta.
Un set de exerciții pentru creșterea părului trebuie efectuat de 3-4 ori pe săptămână, durata acceptabilă a fiecărui antrenament este de la 20 de minute la o oră. De asemenea, este recomandabil să vă asigurați că antrenamentul este suficient de intens și pentru a asigura o încărcare corectă, echilibrată, este suficient să monitorizați pulsul: acesta ar trebui să fie în intervalul de la 60 la 80 la sută din ritmul cardiac - frecvența a pulsului sau a contracțiilor inimii.
- Pentru început, se calculează ritmul cardiac maxim - pentru aceasta, va trebui să scadă propria vârstă din numărul 220.
- Numărul rezultat trebuie înmulțit cu 0,6 - astfel, se va dovedilimita inferioară a intervalului de frecvență cardiacă, egală cu 60%.
- Indicatorul ritmului cardiac maxim ar trebui, de asemenea, înmulțit cu 0,8 - numărul rezultat va fi egal cu limita superioară a intervalului ritmului cardiac.
În timpul antrenamentului, este necesar să monitorizați cu atenție dacă frecvența pulsului rămâne în intervalul dintre cele două numere obținute - în acest caz, sunt furnizate sarcini sănătoase și complete. Este ușor să urmăriți pulsul: pentru aceasta, este necesar să simțiți din când în când artera pulsatorie pe partea exterioară a încheieturii mâinii stângi și să numărați numărul de bătăi timp de 10 sau 15 secunde. Numărul primit trebuie înmulțit cu 6 sau, respectiv, 4 - acesta va fi ritmul cardiac în acest moment.
Notă importantă! Cei care iau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale trebuie să se concentreze pe valori reduse ale frecvenței cardiace maxime, deoarece medicamentele antihipertensive determină scăderea acesteia. În orice caz, cu o presiune crescută, activitatea fizică trebuie selectată numai cu participarea unui specialist competent!
Dacă din anumite motive nu este posibil să se calculeze frecvența pulsului, gradul de stres poate fi judecat prin respirație. Dacă în timpul antrenamentului poți vorbi fără prea mult efort, înseamnă că intensitatea exercițiilor este destul de scăzută. Ușoară dificultăți de respirație și o pierdere temporară a capacității de a vorbi rapid indică un ritm corect ales al cursurilor.
Este imposibil să nu reamintim încă un aspect important al activității fizice - fiecare activitate ar trebui să aducă bucurie, emoții plăcute, să stimuleze continuarea. În marea majoritate a cazurilor, multe persoane abandonează doar pentru că nu le plac anumite tipuri de sport sau seturi de exerciții și, prin urmare, este necesar să luăm destul de serios alegerea tipului de încărcături.
Pentru cei care nu stiu inca ce antrenament sa prefere,este suficient să începeți cu plimbări lungi - durata lor ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, frecvența ar trebui să fie cel puțin o dată la două zile. Pe viitor, mersul pe jos poate fi diversificat cu alte tipuri de activitate. Pentru cei energici sunt potrivite ciclismul, dansul, voleiul, canotajul, înotul, săritul cu coarda și tenisul mare. Cei care nu aprobă sau sunt incapabili din punct de vedere medical să facă mișcare la intensitate mare pot încerca tenis de masă sau golf, sau pur și simplu lucrează în grădină sau acasă sau pot face plimbări în aer curat. De fapt, tipul de încărcături nu are o importanță primordială - este mult mai important să le dedici cel puțin 20-60 de minute o dată la 2 zile, obținând plăcere maximă de la aceasta.
Părul puternic și sănătos este una dintre componentele bunăstării generale a corpului. De aceea, le puteți găsi doar abordând cuprinzător propria sănătate și nu vă puteți lipsi de activitate fizică în această chestiune. Cel mai important lucru este să nu fii prea entuziasmat de ele, pentru că epuizarea nu este mai puțin dăunătoare decât excesul de greutate. Încărcăturile echilibrate în combinație cu nutriția adecvată și autoîngrijirea vă vor permite să mențineți corpul în stare excelentă - ceea ce înseamnă că părul va fi în ordine perfectă.