Principala diferență între alimentația în zilele în care participi la antrenament și meniul într-un moment în care nu desfășori activități fizice speciale este determinată în primul rând de nivelul de nutriție al preparatelor. Desigur, atunci când facem exerciții fizice, corpul nostru are nevoie de o cantitate mult mai mare de energie. Prin urmare, dieta în zilele de antrenament ar trebui să fie mai hrănitoare. În detrimentul a ce se poate face acest lucru?
Moleculele de grăsime eliberează cea mai mare cantitate de energie atunci când sunt descompuse în tractul digestiv, prin urmare, atunci când planificați meniul în ziua de antrenament, este necesar să includeți cel puțin o cantitate mică de produse care conțin grăsimi. Cu toate acestea, multe femei încearcă să excludă complet grăsimile din meniul lor pentru a slăbi cât mai repede posibil. O astfel de abordare nu este complet rațională. Pe de o parte, într-adevăr, alimentele grase sunt inamicul unei siluete zvelte și zvelte. Cu toate acestea, excluderea completă a grăsimilor din meniu este nu numai rațional, ci și periculoasă pentru sănătate, deoarece fără această componentă alimentară, direcția multor reacții fiziologice din organism va fi perturbată. Dacă încă ți-e teamă să nu îngrași kilograme în plus atunci când mănânci alimente cu un anumit conținut de grăsimi, atunci încearcă măcar să le includă în lista de preparate pentru micul dejun sau prânz. Cert este că grăsimile care au pătruns în organism cu alimente la ora 13:30 vor avea timp să fie complet descompuse în tractul digestiv și vor servi drept sursă de energie pentru exerciții fizice.în timpul orelor. Spre deosebire de prânz sau micul dejun, consumul de grăsimi pentru cină în ziua antrenamentului este extrem de nedorit. În ziua antrenamentului, după ce ați efectuat o activitate fizică, mai mult decât orice altceva, luați o cină cu conținut scăzut de calorii, constând, de exemplu, în salate de legume sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
În ziua de odihnă după antrenament, conținutul caloric al meniului ar trebui să fie mai mic decât în ziua vizitei secțiunii de sport. În aceste zile, vă puteți limita mult mai mult aportul de alimente grase. Caracteristicile distinctive ale meniului în ziua de odihnă după antrenament ar trebui să fie mâncăruri cu conținut scăzut de calorii congelate, care conțin o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați, deși o cantitate suficientă de proteine. Cert este că, de fapt, spre deosebire de alte componente ale alimentelor, proteinele sunt descompuse în organism nu numai pentru a obține energie, ci în principal pentru a oferi material de „construcție” celulelor noastre. Recuperarea țesutului muscular ca urmare a antrenamentului și într-o zi de odihnă devine pur și simplu imposibilă dacă nu există suficiente proteine în dietă. Cele mai bune surse de proteine pentru o persoană activă sunt alimente precum carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, brânza de vaci, laptele, chefirul, brânza, fasolea, mazărea, soia.
O altă diferență între alimentația în zilele de antrenament și zilele de odihnă este nevoia tot mai mare a organismului de minerale și vitamine. Aceste componente alimentare sunt consumate cel mai bine sub formă de complexe multivitamine și minerale echilibrate, care sunt disponibile într-o gamă largă în aproape orice farmacie. Cu toate acestea, cu efort fizic intens și constant în secțiile de sport, astfel de substanțe pot fi folosite nu numai în zilele de antrenament, ci și în zilele de odihnă.
Pentru că în timpul exercițiilor, o persoană are multeprocesul de transpirație este mai intens, atunci diferența de nutriție în zilele de antrenament va fi și nevoia tot mai mare de a reumple lichidele din organism datorită sucurilor, apei minerale, compoturilor etc. În zilele de odihnă, din cauza scăderii transpirației. proces, având în vedere cea mai mică activitate motrică, nevoia organismului nostru are mult mai puțină apă.
Astfel, prin planificarea corectă a unui set de produse alimentare în zilele de odihnă și în zilele de antrenament, veți putea crește semnificativ gradul de forma fizică și vă veți asigura un proces deplin de recuperare a țesutului muscular ca urmare a unui efort fizic intens.