acasă
Totuși, fără o presă - un cadru pentru mușchii abdominali - nici măcar oamenii slabi nu arată grozav. Pliurile de grăsime cad din spatele taliei pantalonilor sau fustelor și, în general, din cauza lor, este contraindicat să porți o mare parte din lucrurile vândute în magazine. Puneți doar ceva care se potrivește lejer și care se așterne sau încă puneți întrebarea „cum să pompați abdomenul acasă?” Indiferent cui sunt destinate exercițiile - pentru bărbați sau pentru femei - trebuie să vă amintiți că orice antrenament începe de la antrenament cardio, adică pentru arderea caloriilor. Și după treizeci de minute de „cardio”, poți trece la antrenamentul de forță, care întărește mușchii presei.

Dar dacă un așa-numit „abdomen plat” este important pentru femei, există mușchi elastici, atunci pentru un bărbat este o „presă cubică”. Ambele sunt realizate prin aceleași exerciții. Principalul lucru este să faceți exerciții regulate cu o anumită dietă. Adică, fanatismul în mâncare, exerciții și numărul de abordări ar trebui excluse.

Pentru a ști cum să pompați rapid abdomenul acasă, trebuie să încetați să recitiți munți de opinii diferite în reviste și pe internet și să începeți doar să exersați. Regimul optim este o dată la două zile. Un singur grup de mușchi trebuie antrenat în timpul unui antrenament. Restul poate fi „ridicat” în timpul încălzirii: împreună cu cardio, puteți efectua mai multe exerciții pentru a întinde mușchii necesari. Trebuie luate măsuri de precauție atunci când faceți exerciții fizice. Trebuie să-ți scanezi sentimentele pentru semne confortabile-incomode care vin din corp. Durerea de spate ar trebui să fie un semnal pentru oprirea antrenamentului. O atenție deosebită trebuie acordată celor care suferă în mod regulat de gastrită sau tratează un ulcer gastric: de regulă, cu un astfel de diagnostic, exercițiile viguroase sunt contraindicate. Dar dacă gastrita sau un ulcer sunt tratate cu succes, puteți începe să vă formațicuburi prețuite, distribuind cu grijă sarcina. În acest caz, vor fi mai potrivite diverse exerciții de întindere, care, apropo, nu sunt mai puțin eficiente decât antrenamentul de forță.

Pentru o săptămână de nutriție adecvată și antrenament regulat, precum și starea psihologică potrivită - „de ce fac toate astea?” poti vedea primele rezultate. Totuși, totul depinde de caracteristicile individuale ale unei persoane. Dacă 15-30 de kilograme de greutate în exces sunt „ținute” pe corp, atunci starea psihologică iese în prim-plan – „de ce am nevoie de acest abdomen”, „de ce îmi trag o bucată de mâncare în gură în acest moment” și „de ce mă antrenez azi” „, pe jumătate forțat? Adică prima săptămână este o perioadă de topire a tot ceea ce îți ascunde silueta zveltă și de „strângere a pielii datorită faptului că încălziți, întindeți și încărcați mușchii.

Într-o lună de onest, „pictura și bijuteriile lucrează pe tine însuți” vor fi vizibile atât talia femeilor, cât și abdomenul bărbaților. Următoarea pe ordinea de zi este problema desenării cuburilor deja conturate. În acest caz, trebuie doar să continuați cursurile regulate, „inventând” diferite opțiuni de exerciții pentru mușchi.

Videoclip despre cum să pompați corect presa pentru fete!