În primul rând, trebuie să vă amintiți că nu trebuie să acordați atenție unui singur grup de mușchi, deoarece cu antrenamentul pe termen lung a unui singur grup, antagonistul său rămâne subdezvoltat și, ca urmare, nu are suficient efort sub tensiune.
Așadar, vă prezentăm atenției mai multe exerciții din seria cum să pompați aripile cu gantere.
Exercitiul 1
- Țineți o gantere într-o mână
- Pune un picior înainte și îndoiește ușor la genunchi
- Luați celălalt picior înapoi și, de asemenea, îndoiți-l
- Odihnește-ți mâna liberă pe genunchi
- Coborâți brațul cu haltera în jos, relaxând complet brațul
- Coborâți gantera până când partea umărului brațului este paralelă cu corpul
- Coborâți-l înapoi
Nuanța principală pentru acest exercițiu este selectarea corectă a greutății ganterei. În stadiile inițiale, se recomandă să luați cel puțin 8 kg, deoarece această greutate va fi destul de eficientă pentru cei mai largi mușchi ai pieptului pentru începători. Nu exagerați cu numărul de abordări. Vă sfătuim să nu faceți mai mult de 3?4.
Exercițiul 2
- Luați o ganteră în fiecare mână
- Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor
- Coborâți brațele de-a lungul corpului
- Ridicați mâinile în fața dvs. la nivelul umerilor
- Readuceți-le în poziția inițială
Acest exercițiu este foarte eficient pentru creșterea corectă în greutate. Dacă greutatea este prea mare. atunci nu poți evita balansarea trunchiului, ceea ce, fără îndoială, afectează negativ eficacitatea exercițiului. Dacă greutatea este prea mică, efectul va fi slab și va trebui să petreceți o perioadă incredibilă de timp pentru a-l obținerezultatul dorit.
Ca în orice exercițiu, puteți trece la gantere mai grele în timp. De obicei, un astfel de exercițiu este limitat la 2 abordări.
Acum știi cum să pompezi aripile caseicu gantere, folosind cele 2 exerciții prezentate de noi în antrenamentul tău. Dacă urmați tehnica, alegeți greutatea optimă a ganterelor și efectuați numărul necesar de abordări, rezultatul va vorbi cu siguranță de la sine. a indrazni
>Și înainte de a te încânta, caută în catalogul de cadouri un suvenir atât de original precum un animal de pluș-www.podorov.com/katalog/nebolshie-raboty. Un catalog foarte larg de produse pentru toate gusturile și mărimea portofelului.