începeți
Excesul de greutate este un flagel al omului modern. Ritmul de viață accelerat, viața mai ușoară și tulburările de alimentație și-au făcut treaba. Peste 80% dintre oameni s-au gândit cel puțin o dată în viață să slăbească și au luat o dietă. Dar unele unități au obținut un rezultat pozitiv și de lungă durată. De ce nu toată lumea reușește să scape de excesul de greutate și cum să înceapă corect să slăbească?

Un plan clar este cheia unei pierderi corecte în greutate!

Principalele motive pentru pierderea necorespunzătoare în greutate:

  • Nu există nici un scop
  • Nu există niciun plan

    • Care ar trebui să fie scopul?Clar, real și de dorit. Scopul de a slăbi 10 kg înainte de noul an, când este o lună distanță, nu este un scop, ci o autoînșelare care încălzește sufletul. Dacă trebuie să slăbești mult, de exemplu, 30 kg, atunci este mai înțelept să-ți stabilești obiective mici, iar când acestea sunt atinse, să stabilești altele noi.

    Cum să faci un plan?Majoritatea planurilor făcute de persoanele care slăbesc ajung la gunoi după câteva zile. Motivul este imposibilitatea lor. Excesul de greutate a fost câștigat luni, sau chiar ani. Atunci când dezvoltați un plan, nu trebuie să contați că scăpați de mai mult de 1 kg de greutate pe săptămână, dieta nu promitea niciun rezultat. Dacă trebuie să scapi de 8 kg de greutate, atunci planul este semnat pentru cel puțin 8 săptămâni. După 40 de ani, pentru a evita îmbătrânirea prematură a pielii, trebuie să slăbești nu mai mult de 0,5 kg pe săptămână.

    Este foarte important atunci când intenționați să pierdeți în greutate. Dacă ai nevoie de un rezultat bun și durabil, nu trebuie să ții dietă înainte de sărbători. Unitățile reușesc să evite întreruperea, iar sărbătoarea abundentă distruge brutal ținta.

    Cum să începeți să slăbiți corect: să vorbim despre nutriție

    corect

    Principala problemă a fiecărei diete este durata sa scurtă, deci rezultatul este același. Fără îndoială, există diete eficiente, dar dacă o persoană vrea să scape pentru totdeauna de excesul de greutate, atunci va trebui să se schimbemâncarea ta

    Cum se schimbă nutriția:

  • Schimbăm obiceiurile în mod competent. Nu este necesar să mergi la extreme și să te limitezi în preparatele și produsele tale preferate. Este mai înțelept să înlocuiți treptat produsele dăunătoare siluetei cu altele utile. De exemplu, dacă ai obiceiul de a bea ceai cu dulciuri, atunci poți mai întâi să le înlocuiești cu fructe uscate o dată la două zile și apoi să renunți cu totul la ele. Sau, opțional, folosiți carbohidrați rapizi în prima jumătate a zilei.
  • Scriem ce mâncăm. Pentru a dezvolta un comportament alimentar adecvat, este important să ții un jurnal, în care trebuie să notezi tot ce se mănâncă în timpul zilei. Mai mult, ora meselor principale este stabilită din timp. Acesta este singurul mod de a scăpa de obiceiul de a gusta gustări, mai ales în deplasare. Gustările sunt adesea cauza excesului de greutate. O persoană crede că mănâncă puțin, dar în realitate nu este așa.
  • Lista de produse. Trebuie să faceți o listă cu produsele preferate și corecte. Dieta ar trebui să fie o bucurie. Dacă unei persoane nu îi place hrișca, oricât de utilă ar fi aceasta, nu este nevoie să o includă în meniu. De fapt, există multe alimente care, în ciuda conținutului scăzut de calorii, sunt gustoase și hrănitoare. Lista trebuie să fie vizibilă pentru a afla rapid ce să gătești și să nu mai vorbim de găluște și cartofi prăjiți.
  • Gătim corect. Schimbați modul în care gătiți. Chiar și cele mai scăzute produse calorice vor strica silueta dacă sunt prăjite. Dimpotrivă, un produs bogat în calorii fiert nu va duce la creșterea în greutate. De exemplu, conținutul de calorii al cartofilor fierți este în medie de 70, iar cartofii prăjiți sunt de 300. O persoană care vrea să slăbească ar trebui să prefere fierberea, tocănirea, coacerea și fierberea la abur.

    • Ce spun experții despre cum să slăbești corect?

    Atunci când aleg calea spre slăbire, majoritatea oamenilor ascultă sfaturile experților șioameni faimosi Este important ca sistemul de reducere a greutății să fie nu numai eficient, ci și sigur.

    Ce spune despre pierderea în greutate a Olenei Malyshev. Video.

    Olena Malysheva este o cunoscută prezentatoare TV și medic. Ea știe totul despre pierderea în greutate corectă și sigură. Ce sfaturi valoroase le împărtășește spectatorilor?

    Spre deosebire de opinia despre nocivitatea pierderii rapide în greutate, Olena Malysheva va împărtăși o dietă care poate ușura rapid organismul și poate scăpa de 5 kg în 10 zile:

    Câteva sfaturi de la Olena Malysheva:

    • Excludeți din dietă alimentele grase, afumate și sărate. Abandonați complet produsele dăunătoare: cârnați, chipsuri, conserve industriale, semifabricate, cofetărie și băuturi carbogazoase. Dă preferință produselor naturale făcute acasă.
    • Bea o cantitate suficientă de apă pe zi, cel puțin 2 litri. Un corp deshidratat nu se va despărți niciodată de grăsime.
    • Numără caloriile și ține un jurnal alimentar. Malysheva este de acord că obezitatea este rezultatul consumului excesiv de calorii. Pe ambalajul oricărui produs există informații despre valoarea energetică, este important să acordați atenție acesteia.
    • Micul dejun cu carbohidrați lenți, fulgi de ovăz pe apă cu fructe este ideal. La prânz, este necesar să umpleți corpul cu proteine, pentru aceasta, carnea slabă și peștele sunt potrivite. Luați cina cel târziu la ora 19, acordați preferință legumelor, produselor lactate fermentate.
    • Mănâncă des și în porții mici. Alege gustări sănătoase: fructe, brânză, iaurt. Foamea este un mare stres pentru organism și nu va dori să se despartă de grăsime.

    Cei interesați să slăbească vor găsi, de asemenea, util să citească:

    • Pierderea in greutate cu ajutorul respiratiei este cea mai neobisnuita tehnica de slabire!
    • Un complex de exerciții Pilates este idealtehnică de întărire pentru pierderea în greutate
    • Ghimbir, miere și lămâie. Un trio grozav pentru întărirea imunității și pierderea în greutate. Rețete secrete!

    Kateryna Mirimanova despre abordarea corectă a pierderii în greutate. Video.

    Kateryna Mirimanova este o femeie celebră care a creat un sistem de slăbire datorită căruia milioane de oameni au obținut o siluetă subțire. Scopul sistemului nu este să scapi de excesul de greutate, ci să te iubești pe tine însuți, să-ți schimbi stilul de viață și dieta. Și pierderea în greutate este un efect secundar al schimbărilor. Particularitatea sistemului este că poate fi folosit în timpul sarcinii și alăptării, deci este foarte popular în rândul mamelor tinere.

    Când urmăriți sistemul, pot apărea întrebări. Kateryna Mirimanova le răspunde cu bucurie în acest videoclip:

    Sfaturi pentru pierderea în greutate de la Kateryna Mirimanova:

    • Mănâncă alimentele și mesele preferate, dar numai până la ora 12. După aceea, rămân doar 2 mese. Eficacitatea sistemului depinde de ele. Mirimanova sfătuiește să vă familiarizați cu listele de produse permise și interzise.
    • Ai grijă de pielea ta. Pentru a-și păstra elasticitatea și tinerețea, este necesar să se exfolieze, să se maseze și să se hrănească. Mirimanova sfătuiește să folosești zilnic un scrub făcut din cafea măcinată și o cremă cu adaos de mumie.
    • Asigurați-vă că faceți antrenament fizic.
    • Bea câtă apă vrei. Mirimanova nu este de acord cu Malysheva și consideră că organismul poate regla independent cantitatea de apă necesară.
    • Cina ar trebui să fie cel târziu la ora 6 seara. Dacă un bărbat se culcă târziu, atunci ar trebui să ia cina cel târziu la ora 8 seara. Chiar dacă mergi la culcare la 5 dimineața. Nu scoateți niciodată o mostră din vase în timp ce pregătiți cina. Dintre băuturile alcoolice, preferați vinul uscat.

    slăbieste ușor, există un număr mare de moduri eficiente. Este mult mai dificil să menții greutatea. Prin urmare, dacă o persoană a decis să devină subțire, este necesar în primul rând să-și schimbe atitudinea față de mâncare și stil de viață.