Așadar,cum să corectați postura acasă.
Toate exercițiile de îmbunătățire a posturii pot fi împărțite în mod convențional în două grupe: cele care întind coloana vertebrală și cele care întăresc mușchii spatelui.
Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale1. Cel mai simplu și eficient este agățat pe bara transversală. Nu contează ce își va îndeplini rolul - o bară orizontală profesională sau o ușă de dulap. Principalul lucru este regularitatea. Efectuați acest exercițiu dacă este posibil de până la 5 ori pe zi timp de un minut și în curând veți fi surprins de rezultat. 2. Jumătate de înălțime. La fel, dar fără a-ți lua picioarele de pe podea. 3. Întins pe burtă, întinde-ți picioarele într-o direcție, iar brațele întinse în cealaltă direcție. Apoi coboară de pe podea și repetă. 4. Celebrul exercițiu yoghin „Pisica”. Stați în patru labe și, expirând, arcuiți-vă spatele, rotunjindu-l cât mai mult posibil. În același timp, înclinați capul și apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi, îndoiți-vă spatele în cealaltă parte și trageți bărbia în sus.
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui1. „Foarfece”. În decubit dorsal, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea și faceți balansări transversale. Este necesar să se facă 3 seturi de 10-12 ori. 2. „Cuțit pliant”. Din poziția întins pe spate, ridică picioarele și brațele drepte spre tineunul pe altul, stați în această poziție timp de 5 secunde, reveniți la ziua liberă și relaxați-vă. Repetați de 10-15 ori. 3. „Bicicletă”. Întins pe spate, pedalează o bicicletă imaginară în aer timp de 2-3 minute fără pauză. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se desprinde de pe podea. 4. Întins pe burtă, aduceți mâinile înapoi. Luați bastonul pregătit dinainte și ridicați-l încet împreună cu ridicarea corpului. Rămâi în această poziție timp de 5 secunde, coboară-te și coboară bastonul.
Efectuarea regulată a acestor exerciții vă va întări semnificativ sănătatea spatelui și vă va corecta postura.
Exerciții video pentru o postură corectă!