Noi fetele nu avem nevoie de multe pentru a fi fericite: piele impecabila, corp perfect si bineinteles par frumos, ondulat, sanatos. În căutarea frumuseții părului nostru, căutăm fonduri care ar trebui să ne ajute pe acest drum dificil. Dar din anumite motive, căutăm produse cosmetice sau medicale externe, cheltuind o avere pe ele, uitând că partea leului din sănătatea părului nostru depinde de nutriția internă. De ce? Tija de păr este o fibră moartă, adică partea de păr pe care o putem vedea, iar sănătatea părului începe de la rădăcinile (foliculii) părului, iar nutriția acestor foliculi vine cu sânge. Mâncăm anumite alimente care sunt descompuse în elemente și intră în sânge și, deja odată cu sângele, toate vitaminele, microelementele și alte substanțe intră în organele vitale, inclusiv în păr, deși intră în păr în ultimul loc, când alte organele corpului sunt alimentate cu substanțe nutritive. Prin urmare, părul este primul care reacționează la problemele din organism.
Cea mai bună modalitate de a suplini lipsa de vitamine și microelemente este cu o dietă echilibrată, inclusiv cu produse sănătoase pentru păr și prin adăugarea de preparate speciale și vitamine complexe pentru păr (după consultarea medicului).
Cele mai importante vitamine și oligoelemente pentru întărirea părului
Fier. Deficitul de fier astăzi este principala cauză a căderii părului la femei și la toate acestealumea Cu deficiența de fier nu se manifestă doar căderea intensă a părului, primele simptome pot fi uscăciunea, fragilitatea și scăderea diametrului părului, adică se schimbă calitatea părului în sine. Există mai mulți indicatori care arată schimbul de fier în organism (hemoglobină, fier seric, feritina, capacitate totală sau latentă de legare a fierului seric) și abia după rezultatele acestora poți afla dacă ai anemie feriprivă. Voi spune că trebuie tratată mult timp, neapărat sub supravegherea unui medic, iar rezultatele nu sunt întotdeauna plăcute.
Datorită acidului ascorbic, fierul este absorbit mult mai bine în corpul uman.
Conține:carne de porc, ficat de vită, fistic, spanac, rodie, linte, mazăre, hrișcă, fulgi de ovăz, crupe de orz, grâu. Există și produse care împiedică absorbția fierului (lapte, ceai, cafea, produse bogate în calciu).
Vitamine din grupa B.Vitaminele din acest grup sunt foarte importante pentru structura, întărirea și creșterea părului. Orice complex de vitamine pentru păr conține un anumit set de vitamine B, să le luăm în considerare pe cele cheie:
Vitamina B5este principala vitamina pentru căderea intensivă a părului! Pe lângă prevenirea căderii părului, vitamina B5 stimulează și activează creșterea părului și a celulelor pielii, uniformizează structura părului deteriorat, reține umiditatea și completează deficiența acestuia, reduce fragilitatea și uscarea părului și a bulbilor.
Unde este conținut: drojdie de brutărie, boabe de grâu încolțite, nuci, mazăre, legume verzi, lapte, caviar, alune de pădure, inimă de vită și porc.
Vitamina B7 (biotina). Reglează metabolismul proteinelor și grăsimilor, stimulează formarea de colagen, care este necesar pentru întinerirea organismului. principalele simptome ale deficitului de biotină pot fi căderea intensă a părului, fragilitatea și uscăciuneapăr, scalp uscat și mâncărime, somnolență, slăbiciune, depresie, anemie. Luarea preparatelor cu biotină are un efect foarte pozitiv asupra stării părului.
Biotina este importantă atât pentru căderea părului, cât și pentru uscarea excesivă și fragilitatea părului.
Unde se gaseste: somon, fructe de mare, lapte, branza, galbenus de ou, ciuperci, leguminoase, pui, nuci, spanac, rosii, varza, morcovi, banane, migdale, arahide.
Vitamina B12.B combinată cu vitamina B6 tratează căderea părului și previne chelie focală, dacă nu este asociată cu tulburări hormonale sau factori genetici. Intareste parul si stimuleaza cresterea parului nou, hraneste bulbii si creste vizual densitatea parului.
În cazul anemiei prin deficit de fier (cea mai frecventă cauză a căderii părului), este foarte important să compensați lipsa vitaminei B12.
Unde se găsește: ficat, fructe de mare, pește, produse lactate fermentate.
Vitamina B6— este necesară pentru nutriția părului și a pielii. Cu o lipsă de vitamine, se dezvoltă uscăciunea și mâncărimea scalpului și poate apărea și mătreața. Prezența hormonilor, grăsimilor și proteinelor în corpul uman, care sunt necesare pentru sănătatea părului, depinde de activitatea vitaminei B6, în plus, susține metabolismul complet în scalp.
Unde se găsește: ficat, produse din carne, cereale, nuci, varză, ouă, lapte.
Vitamina B9 (acid folic)— acționează ca un stimulator de creștere și întărește părul. Are un efect pozitiv asupra diviziunii celulare în întregul corp și promovează creșterea părului.
Conține: linte, nuci, mazăre verde, semințe de floarea soarelui, cereale, soia, orez brun
Vitamina C.Aceasta este o vitamina care întărește vasele de sânge, inclusiv pe cele ale scalpului, oferind foliculipărul cu nutrienții necesari. Vitamina C promovează buna circulație a sângelui a scalpului, întărește sistemul imunitar al corpului nostru și previne căderea părului.
În combinație cu vitamina E, vitamina C suplimentează nutriția scalpului și a foliculilor de păr, protejând și întărind părul.
Unde se găsește: toate citricele, coacăze negre, măceșe, varză murată.
L - cistinaeste un oligoelement care participă direct la reproducerea cheratinei și este, de asemenea, inclus în compoziția sa. Este un antioxidant puternic, întărește părul și stimulează creșterea, întărește vitaminele din grupa B. Este foarte important pentru căderea părului, atunci când alegeți complexe de vitamine pentru păr, asigurați-vă că acest element este inclus în compoziția lor.
Zincul este un element important în căderea părului. Deficiența de zinc duce direct la căderea părului (alopecie), în timp ce zincul joacă un rol important în reglarea glandelor sebacee ale scalpului și creșterea normală a părului.
Unde este conținut: ficat de vită, dovleac, semințe de floarea soarelui, miere, tărâțe, pâine integrală, fulgi de ovăz.
Magneziu- lipsa acestui oligoelement duce la căderea intensă a părului. Magneziul participă la schimbul de proteine, grăsimi și carbohidrați, acumulează energie, îmbunătățește aportul de calciu și alți nutrienți în organism. Cu o lipsă de magneziu, pe lângă căderea părului, mai pot apărea uscăciune, fragilitate, matitate și letargie a părului.
Vitaminele B1, B6, C, D, E, fosforul, calciul imbunatatesc absorbtia magneziului (daca sunt luate in organism in cantitati optime). Magneziul activează jumătate din enzimele din organism. Afectează asimilarea vitaminelor din grupa B și calciului, metabolismul vitaminei C, fosforului, potasiului și sodiului.
Unde este conținut: legume cu frunze, nuci, leguminoase, cereale, cereale,produse din soia, orez brun, avocado, caise uscate, apă tare, făină de oase, mure, zmeură, căpșuni, banane, germeni de grâu, lămâi, grapefruit, mere, susan, semințe de floarea soarelui, pește și produse lactate.
Calciuleste un material de construcție pentru păr. De asemenea, calciul este important în prevenirea căderii părului. Vitamina D ajută la absorbția calciului și, de asemenea, este mai bine absorbită dacă este luată seara.
Unde se găsește: toate produsele lactate, spanac, fasole, legume verzi, ceapă, pește, nuci, mere, pere.
Vitamine pentru păr uscat și fragil
Părul uscat devine cel mai adesea din cauza deshidratării ascunse a corpului. Lipsa de lichid în celule duce la faptul că părul își pierde elasticitatea și se rupe ușor. Nu degeaba medicii recomandă să bei cel puțin doi litri de apă curată în fiecare zi. Deși părul uscat suferă de lipsa grăsimilor sănătoase.
Vitamina A.Părul tuns trebuie adesea hrănit cu această vitamină. Vitamina A este implicată în producerea proteinelor structurale care formează părul nostru și alte țesuturi. De asemenea, stimulează sinteza activă a colagenului și elastinei, protejează părul de efectele negative ale factorilor negativi de mediu.
Trebuie să fii foarte atent la vitamina A, deoarece excesul de vitamina A poate provoca căderea părului.
Unde este: ficat, unt, branza de vaci, branza de vaci, oua, morcovi, varza, coacaze negre, spanac, caise, piper, marar, pepene verde, macese, patrunjel.
Vitamina E.Fără această vitamină, părul devine fragil, subțire și lent. Vitamina E este necesară pentru hidratarea părului, menținându-i elasticitatea și moliciunea. Vitamina E poate provoca, de asemenea, creșterea lentă a părului.
Unde este conținut: în primul rând uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui, semințe de in, susan, semințe de dovleac), hrișcă, fulgi de ovăz, ficat, gălbenuș de ou.
VitaminaF- rolul principal al vitaminei este asimilarea rapidă a tuturor celorlalte vitamine de către organismul nostru. In plus, vitamina mentine parul intr-o stare normala, prevenind in acelasi timp pierderea prematura si excesiva a acestora, aparitia matretii. Fără ea, este imposibil să menținem integritatea peliculei lipidice care ne protejează părul de uscăciune.
Deficiența de vitamine este însoțită de mătreață și uscăciune a scalpului, vârfuri despicate ale părului și o stare generală neîngrijită, în ciuda utilizării produselor cosmetice.
Unde se găsește: ulei de in și floarea soarelui, boabe de soia, nuci (în special nuci și migdale) și semințe, precum și în pește și fructe de mare.
Siliciu.Previne ruperea părului prin saturarea acestuia cu nutrienți. Protejează împotriva căderii părului, promovează sinteza aminoacizilor, colagenului și keratinei, care este responsabilă pentru elasticitatea și rezistența stratului de păr.
Seleniulparticipă la „transportul” materialelor necesare creșterii părului. Lipsa acestui oligoelement are un efect negativ asupra structurii părului. Cea mai importantă sursă de seleniu sunt ciupercile.
Colagen- face părul puternic, conferă elasticitate, rezistență și strălucire. Tabletele de colagen sunt bine tolerate și absorbite de organism.