dupa
Indiferent de ce, dar odată cu vârsta, metabolismul încetinește. Potrivit statisticilor, aceasta scade în medie cu 4% cu fiecare deceniu trăit. Situația se poate complica dacă o femeie nu este obișnuită să se limiteze în alimentație și să ducă un stil de viață mobil. Fapt dezamăgitor: astfel de doamne după 25 de ani câștigă aproximativ 0,5 kg pe an. Numără câte dintre ele vor fi adunate pentru încă un sfert de secol. Așadar, ce să faci pentru a nu se lăsa după 30 de ani?

Pentru început, învață formula: pentru o doamnă de 50 de ani, norma este numărul de calorii pe care le-a consumat la 25 - minus 25%.

În plus, desigur, trebuie să faci sport și să fii atent la regimul și metoda de gătit.

În timpul experimentului, nutriționiștii din Colorado au descoperit că, pentru a nu se îngrășa după 30 de ani, este suficient să îți reducă dieta cu 100 Kcal (1 cupcake cu ciocolată). Este atât de mult pentru sănătate și fitness?

De asemenea, merită să acordați atenție faptului că este necesar nu numai să cheltuiți energie, ci și să ardeți excesul de grăsime. Din păcate, se întâmplă adesea ca femeile, epuizate de preocupările domestice și de carieră, continuă să se îngrașeze, în ciuda faptului că sunt în pragul epuizării. Nu există putere, iar grăsimea continuă să se acumuleze. Ieșirea este simplă - fă sport. Aceasta este o oportunitate grozavă de a rămâne în formă și de a umple rezervele de energie.

Desigur, dacă sunteți supraponderal, nu veți obține slăbire cu o limită de 100 Kcal pe zi. Veți avea nevoie de o dietă echilibrată, de un regim strict de aport de alimente și lichide, precum și de un program clar de antrenament. Dar de ce să aștepți aniversarea a 30 de ani, dacă poți începe chiar acum?

Dar nu încercați să „conduceți” singuri, altfel nu veți putea face față apetitului bestial și vă veți submina sănătatea. Dacă te simți epuizat, înlocuiește ședința de modelare cu o plimbareaer curat sau un curs de yoga. Astfel, nu doar că îți vei păstra silueta, ci și vei preveni apariția bolilor cardiovasculare.

Iată exemple despre cum să vă reduceți dieta cu 100 kcal pe zi:

• înlocuiți omletă cu ouă fierte moi;

• vara, mulțumiți-vă cu o porție de înghețată de cel mult 50 m;

• renunta la sucuri in favoarea apei pure;

• reducerea consumului de ciocolată în favoarea fructelor uscate;

• mănâncă pui fără piele;

• se imbraca salata cu otet, nu cu smantana.

Metode de ardere a 100 kcal pe zi:

• mers pe jos;

• alerga de cel putin 3 ori pe saptamana;

• să se angajeze în curățenie generală intensivă;

• nu fi leneș să faci mișcări suplimentare de mai multe ori pe zi: mergi tu la magazin, în loc să-ți întrebi copiii, dă-ți soțului tău un ziar pe care l-a uitat în bucătărie, mai des aruncă ceva ușor să se aplece etc.

Ține minte, cel mai mare dușman al femeilor este lenea. Și cu cât ești mai leneș, cu atât vei fi mai obosit.