Apa este extrem de necesară pentru o persoană și un bărbat nu se poate descurca mult timp fără ea. Peste 70% din corpul nostru este alcătuit din H2O și trebuie să o reumplem în mod constant, deoarece cea mai mare parte din această rezervă este necesară pentru propriile noastre activități vitale. Deci câți litri de apă ar trebui să bem în fiecare zi pentru a fi sănătoși?
În principal, volumul variază în funcție de vârstă și sex.De exemplu, conform informațiilor furnizate în cadrul celui de-al III-lea Congres Național de Hidratare, copiii cu vârsta între 9 și 13 ani ar trebui să consume aproximativ 2,1 litri pe zi, în timp ce fetele ar trebui să consume cel puțin aproximativ 1,9 litri. În ceea ce privește adulții, cantitatea de apă variază și în funcție de sex. În timp ce femeile ar trebui să bea aproximativ 2 litri pe zi, pentru bărbați această cantitate crește la 2,5 litri. Desigur, dacă o femeie este însărcinată și nu alăptează, atunci ar trebui să consume cu 0,3 litri și, respectiv, cu 0,7 litri în plus.
Dar când vorbim despre apă potabilă, ne referim și la orice alt lichid care conține apă sau chiar H2O pe care îl obținem prin alimente. De fapt, se recomandă ca 75% până la 80% din lichide să provină din băuturi și 20% până la 25% din alimente.
Consecințele deshidratării, mai ales în perioadele de căldură intensă, pot fi dăunătoare organismului nostru. După cum ne spune Nutrition Research Foundation, pierderea a mai mult de 2% din apa din organism poate duce, pe termen scurt, la pierderea memoriei, reducerea performanței fizice și chiar dureri de cap și oboseală.
De asemenea, nu trebuie uitat că pe vreme caldă, o parte din apă este folosită de corpul nostru pentru răcire datorită eliberării de transpirație. Cu cât este mai cald, în mod natural corpul are nevoie de mai multă apă. De asemenea, nu trebuie uitat că, în cazul unei pierderi semnificative de apă în organism și în timp utilfără a completa rezervele, metabolismul corpului scade, procesele din organism încetinesc, o persoană devine letargică și inactivă - așa încearcă corpul să ne păstreze viața și apa rămasă în organism. Dar, de asemenea, un exces de apă în organism este o problemă suplimentară, pot exista scurgeri ale membrelor, respirație accelerată și palpitații ale inimii.