Bună ziua, prieteni! Acum este iarnă, ceea ce înseamnă că este timpul ca antrenamentul activ să aibă ceva de arătat vara. Astăzi aș dori să vă împărtășesc o tehnică de dezvoltare a mușchilor umerilor din deltoizii din față, mijloc și spate. Umerii sunt unul dintre scopurile prețuite ale oricărui bărbat, iar lățimea lor determină nu numai aspectul nostru, ci și stima de sine. Așa că să începem să ne scuturăm din umeri cu exercițiul de bază numit Presa Armatei.
Cum să ridici umerii mari și largi?
Când intri pe internet, poți vedea zeci și sute de exerciții diferite pentru mușchii umerilor - izolate și de bază. Dar eu, suferind de aceeași problemă (umerii insuficient de largi), am petrecut mult timp studiind diverse exerciții și efectul acestora asupra creșterii și dezvoltării musculare. Întrucât suntem încă începători în culturism, ne vom baza antrenamentul pe exerciții de bază. Să începem cu presa de armată.
Dacă ești fată și nu vrei umeri uriași (cum ai ajuns la această pagină?) asigură-te că încerci bodyflex - exerciții special pentru jumătatea frumoasă a umanității care te ajută să slăbești eficient și să devii flexibil și energic.
Presa armată (presă cu mreană deasupra capului).
Army Press, numită și presa cu mreană deasupra capului, este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea mușchilor întregii centuri scapulare: delte, pectorali superioare și triceps. La efectuarea exercițiului, se acordă o mare importanță tehnicii perfect corecte a presei armatei, în caz contrar eficiența acesteia este redusă drastic.
Tehnica executării corecte a presei armatei în picioare cu mreana.
După încărcarea generală și specială, instalați greutăți de lucru pe bară, fixând-o cu grijă cu încuietori speciale.
Luați bara cu o prindere medie, mult mai lată decât umerii.
Ridicați ușor umerii șipiept sub bară, scoateți mreana din suporturi.
Faceți câțiva pași înapoi și luați o poziție de pornire confortabilă: țineți spatele drept, picioarele puțin mai late decât umerii, genunchii ușor îndoiți
Începeți să strângeți ușor greutatea până la punctul superior, în cele din urmă îndreptați brațele la coate, apoi începeți să coborâți încet mreana spre piept. Încercați să nu relaxați mușchii punctului inferior și să nu permiteți barei să atingă pieptul și centura scapulară.
Completați numărul de repetări planificat în prealabil, apoi coborâți bara la piept și puneți cu grijă bara înapoi pe suporturi.
Sper că ai învățat mecanica de bază. Încearcă acest exercițiu în sală, apoi revino - vor fi alte materiale care te așteaptă!
