Slăbește după Anul Nou: nutrițieDacă nu aveți probleme cu stomacul, ficatul și rinichii, încercați să vă abțineți de la descărcarea zilelor pentru orice produs. Acum este mai important pentru tine să stabilești o dietă adecvată, să returnezi alimentelor sensul pe care i-o oferă natură - să fii o sursă de energie, și nu un motiv de întâlnire cu prietenii.
Încercați să aranjați 4-5 mese pe zi. În mod tradițional, „principalele” sunt micul dejun, prânzul și cina. Pentru a pierde în greutate mai repede, împarte cina în 2 părți - mănâncă una în jurul orei 17:00, iar a doua - imediat ce ajungi acasă de la serviciu sau termini ziua de muncă. De obicei, această strategie te scutește de a mânca în exces seara mai bine decât orice decizie intenționată de a nu mai mânca după șase.
Încercați să mâncați după următoarea schemă:• Mic dejun – 200 g de orice terci pe apă, 2 linguri de brânză sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de miere sau trestie de zahăr, dacă ai nevoie de ceva dulce. • Gustare dimineața: măr, portocală sau orice alt fruct bogat în pectină, 7-8 migdale. • Pranz: o portie de supa de legume pe bulion de legume sau o salata mare de legume cu minim ulei, o portie de carne, peste saupasari fara pane si stropi. Puteți mânca cotlet aburiți. • Prima cină: o porție de fructe uscate, dacă ai un gust de dulce, sau un baton cu musli. Daca iti „poftesti sarat” – alege branza Chechil, aceasta contine o anumita cantitate de sare, dar este o sursa buna de proteine. • A doua cina: o portie de carne, peste, pasare, creveti, albusuri, branza sau chefir. Îl poți adăuga într-o salată sau legume tăiate felii. Cu 20 de minute înainte de cină, ar trebui să mănânci 1 mână de tărâțe crocante, spălate cu un pahar cu apă. Încercați să beți 2 litri de apă curată pe zi, dacă nu există contraindicații medicale și umflături, sare mai puține alimente și nu beți mai mult de 2 căni de cafea neagră pe zi.
Cum să slăbești după Anul Nou: antrenamentDacă nu ai mai făcut sport până acum și mersul la sală este rezoluția ta de Anul Nou, ar trebui să o îndeplinești în sfârșit. Potrivit statisticilor, dintre cei care au reușit să-și mențină greutatea după o dietă, mai mulți oameni fac sport decât „obișnuiții canapelei”. Deci va trebui să o faci, principalul lucru este să o faci conform regulilor.
Începătorii nu trebuie să „atace” toate lecțiile deodată – alegeți 2 lecții de forță pentru toate grupele musculare și 2 lecții de aerobic de intensitate mică sau medie în programul clubului de fitness. Începeți antrenamentul din două în două zile conform schemei „fort-odihnă-cardio-odihnă” și cu siguranță veți slăbi. Dacă aveți probleme de sănătate, acordați atenție gimnasticii statice, dar nu mai puțin eficiente - Pilates, callanetics, fitness yoga sau bodyflex. Pe lângă cardio, mergi la înot. Aproape nu are contraindicații.
Cei care se antrenează în mod regulat și de multă vreme pot fi sfătuiți să urmeze sloganul lui Jillian Michaels: „Cheia este în varietate”. Încearcă să faci 2 antrenamente de forță pe săptămână în „meniul de fitness”, dar încearcă să faci aerobic cât mai des și cât mai variat.„Limita superioară” pentru cantitatea de antrenament cardio pentru un profesionist de fitness cu experiență este de 6 ore pe săptămână. Orice mai mult decât acest număr este fie fanatism nesănătos, fie sport profesionist.
Ce exerciții te vor ajuta să slăbești mai repede după Anul Nou? Cele pe care le veți vizita în mod regulat și cu plăcere o anumită „rețetă” nu există aici.
Slabire dupa Anul Nou: proceduriȘtim cu toții că există băi pentru pierderea în greutate, saună și masaj. Deci aceste proceduri ajută cu adevărat, principalul lucru este să le faci în mod regulat. Cel mai bine este să folosiți această schemă - o baie cu 1 kg de sare de mare și uleiuri esențiale (ienupăr, lămâie, portocală) - o dată pe zi timp de 20 de minute seara. Baie sau sauna - la fiecare 4 zile, si automasaj al zonelor cu probleme in fiecare dimineata si seara.
Alege o crema anticelulitica cu efect de strangere. Instrumentul nu trebuie să fie neapărat scump. Principalul lucru este că ingredientele includ extract de fucus, varec și cafea. Încercați să aplicați porția de dimineață de cremă cu mișcări de masaj de la glezne până la talie, frecând energic produsul cu palmele. Însă în porția de seară de cremă, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial anticelulitic și faceți un automasaj mai lung, petrecând cel puțin 10 minute pe fiecare zonă cu probleme.
Deci, în fiecare zi ar trebui să mănânci corect, să faci exerciții și să masezi zonele cu probleme de două ori pe zi. De obicei nu durează mai mult de 2 ore pe zi, dar chiar merită - vei fi într-o formă mai bună dacă vei urma aceste recomandări simple. Olena Selivanova, antrenor de fitness
Acest articol este din categoria: după
Vezi si: