Articolul conține sfaturi și recomandări de la antrenorul de la Hollywood Kovdra Braganza
Celebra antrenoare de la Hollywood Ramona Braganza, autoarea unui plan de fitness eficient pentru femei în timpul carierei sale sportive și de antrenor, a identificat câteva dintre cele mai frecvente greșeli atunci când efectuează exerciții făcute de persoanele care doresc să slăbească sau să-și mențină corpul în formă.
Ritmul de antrenament este prea rapid
Potrivit lui Kovdra, greșeala numărul 1 pe care o fac toate femeile este exagerarea în timpul exercițiilor fizice - aleargă, sar și sar fără oprire până când se simt rău. Și nu poți face asta, pentru că este o sarcină gravă pentru sistemul cardiovascular. Este necesar să determinați norma pentru dvs. și să faceți pauze între abordări și exerciții, altfel antrenamentul va aduce doar rău.
Preocupări legate de exercițiile de forță
Multe femei nu vor să facă exerciții de forță, crezând că nu au nevoie să-și dezvolte masa musculară. Ramona este sigură că exercițiile de forță, dacă nu pompezi mușchii cu fier, nu contribuie la creșterea drastică a masei musculare, ci dimpotrivă tonifică și întărește mușchii existenți. Este foarte util pentru femei să facă fandari, genuflexiuni adânci înainte și înapoi.
Activitate fizică pe stomacul gol
Majoritatea oamenilor cred că ar trebui să faci exerciții pe stomacul gol, dar Braganza asigură că înainte de antrenament, dimpotrivă, ar trebui să mănânci ceva ușor, pentru că organismul are nevoie de o sursă de energie. Ce rost are să te antrenezi și apoi să fii plin. Cel mai bine este să mănânci o salată de legume sau fructe, să aștepți 20 de minute și să mergi la antrenament.
Efectuarea independentă incorectă a exercițiilor
Mulți nu au timp să meargă la sală sau să contacteze un antrenor, așa că adesea o fac singuri. Unii se descurcă bine pentru că au învățat deja de ce au nevoieexerciții cu un antrenor, alții vin cu ceva al lor. Cei care vor să se antreneze eficient pe cont propriu ar trebui să studieze mai întâi mișcările cu un antrenor sau cursuri de master online, pentru că dacă exersezi incorect, riști să răsuci sau să spargi ceva.
Antrenament fără întindere
Conform observațiilor lui Kovdra, femeile vin la sală și încep imediat să alerge, să sară, să-și pompeze mușchii fără o încălzire prealabilă, iar acest lucru este greșit - în acest fel poți „ucide” mușchii și doar înrăutăți lucrurile pentru tine. Înainte de a începe antrenamentul serios, este necesar să vă întindeți și să vă încălziți cu exerciții ușoare de plastic.
Așteptând un rezultat instantaneu
Potrivit Ramonei, un rezultat bun se poate obține doar cu muncă asiduă și îndelungată. Poți veni la antrenament și slăbești imediat. Pregătește-te pentru faptul că va trebui să lucrezi de la 2 la 12 luni pentru a obține formularele dorite. De asemenea, merită să luați în considerare faptul că corpul uman este atât de individual încât este imposibil să vă declarați cu exactitate și să vă promiteți că după o lună de cursuri veți pierde în greutate sau veți deveni mai zvelt.
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!