Dacă nu ai timp să te angajezi în fitness cu drepturi depline, atunci o mini-trambulină este ceea ce ai nevoie. Nu vă îndoiți că este posibil să pierdeți în greutate sărind pe o trambulină. Acest lucru a fost practicat de mult timp.
Ce este?
O mini-trambulina este o versiune sportiva, mai mica, a unei trambuline pentru adulti. Este unul dintre cele mai populare produse din magazinele de sport.
Minitrambulina este compacta si usor de plasat in camera. Nu sari acolo unde tavanele sunt joase. Rețineți că nici vecinilor nu le va plăcea tavanul care se prăbușește. Cumpără un covoraș pe care vei așeza această mini-trambulină. Acest lucru va ajuta la reducerea cantității de zgomot emis.
Cum să te pregătești pe tine și corpul tău
1.Alege haine comode, sport. Pieptul trebuie fixat. Nu faceți exerciții fără pantofi. Pantofii sport ar trebui să fixeze piciorul inferior.
2.Verificați nivelul de antrenament. Trebuie să cunoști capacitățile corpului tău. Nu luați încărcături grele dacă nu sunteți în stare să le efectuați, acumulați treptat pentru a nu vă afecta sănătatea.
3.Aerisiți camera. Nu sari intr-o camera infundata.
4.Faceți exerciții dimineața pe stomacul gol. Începeți cu 5 minute dacă nu puteți face exerciții pentru o lungă perioadă de timp. Apoi crește treptat timpul la 30 de minute. Cu cursuri de 10 minute, nu va exista niciun efect de pierdere în greutate. Corpul are nevoie de timp pentru a se încălzi. Abia atunci grăsimile vor începe să ardă.
5.Desfășurați cursuri de trei ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru a începe să vă mențineți corpul în formă bună.
6.Nu uitați să faceți puțină încălzire înainte de antrenament. Subliniază-ți picioarele. Aflați cum să aterizați corect pe picioare.
7.La sfârșitul antrenamentului, reduceți tempo-ul. Acest lucru va ajuta ca bătăile inimii să revină la normal treptat. Nu este nevoie să întrerupeți brusc cursurile.
Exerciții de bază
- mâinilede-a lungul corpului, picioarele împreună. Începeți să faceți mici sărituri. Piciorul trebuie să atingă complet plasa.
- Când ai curaj, ridică-te la fel ca la primul exercițiu. Încercați să sari mai sus. În acest proces, întindeți picioarele cu foarfecele, ca și cum ați încerca să faceți sfoară.
- Poziția corpului este aceeași ca la primele două exerciții. În timpul sărituri, ridicați picioarele pe rând, îndoindu-le la genunchi.
Țineți-vă spatele drept, nu întindeți picioarele în lateral. Ajută-te cu mâinile tale dacă simți că este necesar. Strângeți abdomenul pentru a obține cel mai bun efect.
Beneficiu
Saritul pe trambulina imbunatateste digestia si este un antrenament cardio excelent. Vei obține o silueta subțire dacă renunți și la mâncarea nedorită. În plus, un astfel de antrenament aduce multă plăcere. Fă-ți trupul și sufletul fericiți.