Conștientizarea este capacitatea de a-și evalua starea și situația din jur fără emoții „fierbinte” și, pe baza acesteia, de a trage concluzii și de a planifica acțiuni ulterioare.
De ce avem nevoie de atenție?
Datorită ei, ne putem observa emoțiile și ne putem lucra în consecință. Până la urmă, până nu înțelegem ce se întâmplă, nu putem schimba nimic.
În situații dificile, mindfulness ne ajută să înțelegem lecția pe care am învățat-o. La urma urmei, atunci când suntem capturați de diverse stări, în special vorbesc despre starea victimei, atunci fără conștientizare intrăm în depresie profundă și dăm vina pe întreaga lume pentru necazurile noastre. Abordând în mod conștient această problemă, ne evaluăm starea, înțelegem că tocmai aceasta ne scoate afară, trăim și rezolvăm această condiție, iar după un timp viața noastră începe să se schimbe.
Cel mai important, nu confunda atenția cu pozitivitatea. Ne ajustează să trăim în orice situație și orice condiție, și nu să o adaptăm la un punct de vedere „bun”.
Mindfulness ne extinde conștiința și ne concentrează pe interior, suntem capabili să facem descoperiri. Aceasta este o stare ciudată.
Vă ajută să răspundeți în orice moment la următoarele întrebări:
- Cine sunt?
- unde merg
- cum merg
- de ce ma duc
La urma urmei, pierzându-ne orientarea în viață, nu suntem în stare să le răspundem. Și când ne oprim și analizăm aceste întrebări, totul cade la locul lor. Și ne continuăm mișcarea conștientă.
Cum să dezvoltăm conștientizarea?
De fapt, pentru mine, mindfulness este ca un joc de aventură. Îmi place să mă observ pe mine și pe reflecțiile exterioare ale mele.Îmi place să mă analizez și să mă simt pe mine și natura.
Inspirând întreaga lume în tine, găsești propriile tale particule în ea.
Cum să realizezi acest lucru. Voi începe prin a povesti despre călătoria mea.
Am fost interesat de psihologie și autodezvoltare de la 14 ani. Am citit mult, am încercat pe mine. Dar mai bine, totul a început să se miște spre sine după ce exerciții practice cu energie Reiki, flacără violetă, diverse scufundări în viețile trecute și includerea zilnică a „observatorului” și-au făcut treaba.
De fapt, totul depinde de dorința ta. Practica este un set de instrumente care te conduce la obiectivul tău. Nu vei ajunge departe fără el. După cum spun în consultările mele: „Ceea ce funcționează este cu ce lucrăm, nu doar să ne gândim. 10% teorie, 90% practică.”
Practici de mindfulness.
Vreau să-ți arăt câteva practici foarte simple care te vor aduce foarte aproape de tine și vei putea să privești lumea într-un mod diferit.
1 practică. Opriți toate gadgeturile.
Alege o zi pe săptămână când nu folosești niciun mijloc de comunicare (telefoane, laptopuri, tablete, televizoare). Minimizați contactul cu lumea exterioară.
Pe parcursul zilei, observă-ți reacțiile și emoțiile, observă ce te enervează, ce te face fericit. Învață să te asculți pe tine însuți. Această practică produce rezultate uimitoare.
2 practică. Inversare.
În timpul săptămânii, încearcă să-i trimiți persoanei gânduri sau complimente plăcute pentru iritare interioară sau resentimente.
Monitorizează-ți gândurile critice față de oameni, chiar dacă aceștia nu fac ceva așa cum ți-ai dori. Încercați să percepe grosolănia și nepolitețea ca pe o experiență umană care nu vă privește personal.
Acest exercițiu ajută la schimbarea atitudinii față de lume, pentru a vedea mai întâi persoana, și nu actul, antrenează înțelegereasi rabdare.
3 practică. Experiență.
Încercați toate acțiunile importante și, de asemenea, evaluați eșecurile ca acumulare de experiență. La urma urmei, orice experiență este importantă. Nu te învinovăți și nu certa, ci pur și simplu analizează și trece la o altă situație, dobândind o nouă experiență.
4 practică. Observator.
Aceasta este probabil cea mai importantă și cea mai necesară practică pentru mindfulness. Fără ea, este imposibil să mergi mai departe.
Pur și simplu vă observați emoțiile și sentimentele, reacțiile. Imaginați-vă un film și urmăriți personajul principal - voi înșivă. Fără să te implici în emoțiile tale. O lună de astfel de practică schimbă complet atitudinea față de sine și față de oameni. Testat pe mine.
5 practică. Meditaţie.
Meditația zilnică este foarte importantă și necesară. La urma urmei, datorită ei, te vei uita în interiorul tău, vei începe să te auzi. Chiar și într-o agitație teribilă, încearcă să găsești o oră pe zi pentru a te scufunda în tine. Vă ajută să vă restabiliți starea mentală și să vă umpleți de energie.
Meditațiile pot fi complet diferite, de la tehnici recomandate gata făcute până la cele intuitive.
Eu personal practic intuitiv. Mă cufund în locul meu preferat și merg acolo unde îmi spune sufletul. Așa se fac multe descoperiri și umpleri de energie.
6 practică. Respirație conștientă.
Respirația este o nevoie a corpului nostru, fără ea nu putem exista. Respirația conștientă ne cufundă foarte adânc în noi înșine, extinde conștiința și antrenează conștientizarea maximă. Percepția asupra lumii se schimbă în mod ciudat.
În concluzie, aș dori să adaug că obținerea conștientizării este un proces pe tot parcursul vieții. Nu poate fi niciodată finalizată, dar te poți bucura de fiecare zi, doar din descoperirile tale și expansiunea conștiinței tale.
Video despre dezvoltarea respirației conștiente.
Te iubesc, Marina Danilova.
„Învață toate secretele feminității”
Completați formularul de mai jos
Numele dumneavoastră:
Email-ul tau:
Etichete de intrare:conștientizare