Conţinut
- 1 De ce să bei vitamine?
- 2 doze zilnice de vitamine
- 3 Pentru cine să bea ce vitamine
- 4 Pentru femeile însărcinate
- 5 În ce perioadă a anului și cât de mult trebuie să bei vitamine
- 6 Cât de mult și cât de des puteți bea vitamine
- 7 Cum să bei vitamine corect
- 8 vitamine expirate. Să bei sau să nu bei?
- 9 Rolul vitaminelor pentru sănătate
Tradus din limba latină vitamina(vitamina) înseamnă „viață”. Aceștia sunt compuși organici cu molecul scăzut, necesari pentru normalizarea metabolismului (proceselor de schimb) în țesuturile și organele umane. Cu un nivel scăzut de vitamine în corpul nostru, chiar și una dintre ele, apar modificări nenaturale periculoase.
De ce să bei vitamine?
Pe lângă cele treisprezece vitamine de bază, o persoană are nevoie și de compuși asemănătoare vitaminelor, oligoelemente și minerale pentru viața normală. Cele mai multe dintre ele corpul uman nu le poate sintetiza. Și în mediu și în alimente sunt conținute în cantități mici. De aceea, formele sintetice de vitamine au fost create de industria farmaceutică.
Doza zilnică de vitamine
Doza zilnică necesară de vitamine este individuală pentru fiecare persoană. După un examen medical, medicul stabilește ce substanțe organice îi lipsesc organismului pacientului și cum să bea vitaminele corect. Luarea de preparate complexe multivitamine fără a consulta un medic amenință dezvoltarea hipervitaminozei, reacțiilor alergice (la conservanți și componente suplimentare) sau intoxicația generală (otrăvire) a organismului, care sunt negative pentru imunitate și sănătatea umană în ansamblu.
Cine are nevoie de ce vitamine să bea
Pentru bărbați, femei, adolescenți, copii și vârstnici, normele de nevoi fiziologice în substanțele alimentare sunt fixate în „Metodicrecomandări” din 18 decembrie 2015.
Ce vitamine sunt mai bine să beți și câte, puteți afla din tabelele rezumative furnizate (nr. 1-4).
La copii, in special cei mici, lipsa aportului de substante organice impreuna cu alimente contribuie la incetinirea cresterii si a dezvoltarii mentale. Metabolismul perturbat scade nivelul de autoapărare (imunitate) al organismului, în consecință, copilul începe să se îmbolnăvească mai des și nu tolerează bine vaccinările obligatorii.
Citește și: Ceai și accesorii pentru ceai
Tabelul 1.
Masa 2.
Deficitul de substanțe organice se dezvoltă treptat. Cel mai adesea, hipovitaminoza decurge imperceptibil. Următoarele simptome pot indica dezvoltarea acestuia:
- creșterea oboselii;
- tulburari ale somnului;
- scăderea atenției;
- scăderea apetitului;
- exacerbarea bolilor cronice;
- slăbirea mușchiului inimii etc.
Tabelul 3 arată ce vitamine ar trebui să bea adulții.
Tabelul 3.
Pentru femeile gravide
Femeile însărcinate trebuie să ia complexe de vitamine numai în următoarele cazuri:
Un obstetrician prescrie unei femei compuși organici în conformitate cu trimestrul curent de sarcină și controlează nivelul de vitamine prin evaluarea rezultatelor testelor.
Tabelul 4.
În ce perioadă a anului și cât de mult trebuie să bei vitamine
Deficiența de vitamine (vitaminoza) se dezvoltă nu numai iarna, toamna sau primăvara în corpul uman, ci șisi vara. Deoarece alimentele pe care le consumăm în fiecare zi nu conțin cantitatea necesară de grupuri de compuși naturali. Prin urmare, preparatele complexe de vitamine sunt concepute pentru a furniza organismului substanțele organice lipsă pe tot parcursul anului. În fiecare medicament cu vitamine, acestea sunt într-un anumit raport.
Tabelul 5.
Numele vitamineiNormă (mg)AlfabetulComplivitVitrumGerimaxUndevit
A1,2 1 0,79 1,5 0,8 1
12-4 1,7 1 4,5 1,5 2
22-3 2 1 5,1 1,7 2
514-18 5 5 10 6 3
64-5 2 1,5 6 2,3 3
120,004 0,003 0,003 0,018 0,002 0,002
Z140-200 70 50 120 60 75
E24-30 15 10 60 10 10
Cât de mult și cât de des puteți bea vitamine
Nu poți bea vitamine tot timpul! Mulți spun așa, dar este chiar așa? După cum am menționat mai sus, alimentele pe care le consumăm nu conțin cantitatea necesară de compuși organici naturali, care sunt atât de necesari pentru activitatea vitală cu drepturi depline a organismului. Prin urmare, este necesar să luați vitamine cu scop preventiv.
Citeste si: Design bucatarie-living: solutii de succes pentru un apartament modern
Cursurile preventive de administrare a compușilor organici se recomandă să fie efectuate de la 1,5 la 2 luni, cu o frecvență de 1 dată la șase luni.
În plus, nu toate vitaminele pot fi combinate între ele. Tabelul rezumativ de mai jos prezintă principalele vitamine care sunt prezente în multe medicamente cu vitamine.
Tabelul 6.
Marcaje la intersecții:
„ +” — la recepțieîmpreună, ele întăresc efectul pozitiv reciproc;
„ —” sunt incompatibile, suprimă asimilarea, exercitând o influență distructivă unul asupra celuilalt;
„ #” - nu se vor contracara reciproc atunci când sunt complet absorbite de organism.
Cum să bei vitamine corect
Aportul sistematic și precis de vitamine este cheia sănătății și a funcționării depline a întregului organism uman!
Medicii susțin că vitaminele ar trebui să fie băute în timpul mesei de dimineață, urmând instrucțiunile din instrucțiunile atașate. Se iau cu un volum mare de lichid, astfel încât organismul să poată elimina cu ușurință surplusurile de vitamine neabsorbite. Dacă le bei pe stomacul gol, poți provoca dezvoltarea unor boli de stomac precum gastrită, ulcer etc.
Vitamine expirate. Să bei sau să nu bei?
Poti bea vitamine expirate? O astfel de întrebare este adresată de fiecare persoană care este preocupată de sănătatea sa. La urma urmei, luarea oricărui medicament nu poate ajuta atât de mult, ci poate provoca rău. Ca orice medicament, și vitaminele au propria lor dată de expirare. Avizul existent conform căruia producătorul, atunci când indică data de expirare pe ambalaj, prevede timp suplimentar pentru utilizare poate fi considerată o ficțiune! Daune maxime posibile de la administrarea de produse vitaminice lichide cu termen expirat, deoarece conțin și conservanți, care nu sunt deosebit de utili în sine.
Rolul vitaminelor pentru sănătate
Rolul fiziologic al vitaminelor pentru sănătatea umană și conținutul lor în legume:
Citește și: Beneficiile vinului pentru sănătate. Care vin este mai bun